1、爬樓梯健身的主要方法有 現(xiàn)在減肥的運動許多，各種各樣的運動，無論是在健身房健身，還是一些居家運動，都是可以達到很好的減肥效果的，那么我們要知道爬樓梯來減肥瘦身的好處?下面是我為大家整理的爬樓梯來減肥瘦身的好處_爬樓梯來減肥瘦身的好處等相關內容，感謝大家閱讀! 爬樓梯來減肥瘦身的好處 好處一：延長壽命 常常爬樓梯的人比乘電梯的人心臟病發(fā)病要少1/4，每天上下六層樓35次，比那些不運動的人死亡率低1/3，甚至有的健身專家推論爬樓梯的人每30年可延長生命一年。因此，對于保持健康長壽來說，爬樓梯是較好的選擇之一。 好處二：提高關節(jié)的敏捷性 在爬樓梯的過程中，由于腰背部和下肢要不?；顒?，能夠增加這些部位

2、的肌肉和韌帶的力氣，讓關節(jié)功能得到改善，并保持了關節(jié)的敏捷性。 好處三：增加心肺功能，預防高血壓 爬樓梯的運動中，伴隨著你的呼吸加快，能加速血液循環(huán)，促進新陳代謝，而且當肌肉有節(jié)奏的放松與收縮的時候，能防止高血壓發(fā)生和保持心血管系統(tǒng)加快，增加心肌氧氣供應，而且增加心肺功能。 好處四：減肥 消耗熱量多，對于肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。據測算，在相同時間內爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本與登山消耗熱量相同。 爬樓梯雖然簡潔，但也要留意安全，按步驟進行。爬樓梯熬煉剛開頭時，不能求快求大運動量。堅持熬煉一段時間后(一般23個月左右)，可以逐步加快速度或延長時間

3、，但是不能過于猛烈，否則會增加心肺負擔。爬樓梯熬煉前應先針對膝、踝關節(jié)進行熱身活動。下樓時，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關節(jié)的壓力。爬樓梯過程中若消失胸悶、心悸伴大汗淋漓、關節(jié)酸痛加重或腫脹不適的癥狀，應馬上停止熬煉。 爬樓梯健身的主要方法有 1.自由爬 這種熬煉方法適合中老年或者體質較差者。 依據自己的體能狀況選擇適合的強度進行爬樓梯，一般來說，采納一步上一層樓梯的方法，以不感到特殊吃力，適當加深呼吸可以滿意氧氣需要量為宜，假如氣喘吁吁，甚至頭昏眼花，腿部肌肉顫抖，則運動強度過大，應減慢速度。 中老年人一些地方的力量會有所下降，所以為了愛護中老年人的膝關節(jié)，下樓時可以乘坐電梯

4、、倒走、側走、形式熬煉，防止跌倒應扶好扶手，一步只能下一梯。 2.爬樓梯力氣練習 青年人和體力較好的中老年人可以通過爬樓梯提高腿部肌肉力氣，即采納一步上兩梯或三梯的方法。這時應留意上體適當前傾，重心放在前腿上，爬幾層樓后，大多數(shù)人會感到大腿酸脹。這是肌肉增長的必定過程，采納這種方法熬煉者在練習前要作好充分的預備活動，練習后留意放松肌肉，并且要循序漸進的增加運動量，避開肌肉損傷。 也有人建議采納跳動上樓梯的方法，但這只適合有良好熬煉基礎的人，并且跳臺階對下肢關節(jié)的損傷較大，一般不宜提倡。 3.跑樓梯 年輕人假如健康狀況良好，并且有較好的運動力量和基礎，可以進行跑樓梯熬煉。但一般來說，跑樓梯雖然對

5、于提高心血管機能和有氧耐力有更好的效果，但這種熬煉方式對足、踝關節(jié)的敏捷性、協(xié)調用力力量有肯定的要求，故不具備這些機能的人建議不要選擇跑樓梯。 4.爬樓、形體操組合練習 爬樓梯雖然是一種良好的有氧練習方式，但究竟動作幅度較小，對肌肉的刺激強度不足，且熬煉的肌肉不夠全面。建議采納組合練習的方式，這樣，即緩解局部肌肉的疲憊、酸痛，又能較全面地熬煉形體，并增加了爬樓的趣味性。詳細方法是：每爬一層樓，原地做一節(jié)形體操，再接著爬，整個練習時間在40分鐘左右。下面的形體操可供參考： (1)雙手交叉在頸后翻掌(掌心向上)，向上盡量伸舉20次。 (2)雙手扶著樓梯欄桿，大腿外展，內收各20次。 (3)面對欄桿

6、，雙手撐住欄桿，曲肘后用力撐直，30次。 (4)扶樓梯欄桿向后直擺腿20次 四個運動帶走久坐不適 電腦的廣泛使用使信的問題越來越凸顯，而對久坐者來說，常見的不良癥狀就是眼睛模糊干澀、頸椎腰椎酸痛、腿部麻木沉重，許多人為此感到苦惱。 其實，在工作中學會自我保健能有效趕走這些不適，中山高校孫逸仙紀念醫(yī)院康復科主任燕鐵斌教授為“久坐一族”介紹了四個保健運動： 刺眼 緊眨雙眼數(shù)次，然后使雙側眼球依次左視、右視、轉動。如此重復十次后再作遠方注視一分鐘。 這樣做有利于放松眼部肌肉，活躍眼部的血液循環(huán)。 轉頭 頭部后仰，然后把下額低至胸前，讓背部和頸部的肌肉拉伸，然后頭部做圓周性運動，像左右兩側傾斜15次，

7、恢復到起始動作，將腰呈現(xiàn)出仰的姿態(tài)，然后雙手抱住脖子一會。這樣有助于你的精神恢復。 叩腰 雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背著力，有節(jié)奏地、交替呈彈性叩擊骶部。手法要平穩(wěn)，力氣由輕到重，有振動感?？上葟镊静肯蛏线祿糁潦址ú荒芗盀橹埂Ｔ傧蛳逻祿糁流静?，從上至下，如此反復。 踮腳 雙腳的腳后跟點滴，用腳尖接觸地面，然后腿部抖動，讓雙腿的肌肉放松，帶動膝關節(jié)和踝的運動，讓下肢的血液循環(huán)更加通暢，賜予下肢更多的氧氣，避開腿部的麻木。 將兩腳的腳后跟踮起來，只用腳尖著地，兩腿不停地上下抖動。隨著兩腿的肌肉不停地收縮和放松，會帶動膝關節(jié)和踝關節(jié)不停運動，能促進下肢的血液循環(huán)，供應下肢更多的養(yǎng)料和氧氣，可有效避開久坐之后帶來的腿部麻木沉重。 爬樓梯健身的主要方法有5

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