沒(méi)有時(shí)間去健身房？你肯定不是一個(gè)人。疾病控制與預(yù)防中心估計(jì)，超過(guò)四分之一的美國(guó)人在工作之外沒(méi)有任何身體活動(dòng)。但你可能會(huì)對(duì)日常生活中隱藏的零碎鍛煉及其益處感到驚訝。一項(xiàng)新研究表明，即使花幾分鐘提一袋沉重的雜貨或走樓梯而不是乘電梯，也能將心臟病發(fā)作的幾率降低一半。

以下是關(guān)于偶然鍛煉、其益處以及如何在日常家務(wù)和活動(dòng)中悄悄進(jìn)行一點(diǎn)鍛煉的知識(shí)。

悉尼大學(xué)的研究人員查看了 13000 多名女性和 9000 多名男性的數(shù)據(jù)，包括他們是否有心臟病發(fā)作或其他心血管問(wèn)題，以及他們每天有多少分鐘的“劇烈間歇式的生活中的身體活動(dòng)”——換句話說(shuō)，就是一天中偶然發(fā)生的鍛煉，包括爬樓梯或遛狗。研究人員比較了在八年的時(shí)間里，那些報(bào)告完全不鍛煉的人與那些說(shuō)他們不去健身房或有意鍛煉，但確實(shí)進(jìn)行了一些這種偶然鍛煉的人發(fā)生重大心血管事件（如心臟病發(fā)作或心力衰竭）的比例。

對(duì)于每天進(jìn)行 1.5 到 4 分鐘偶然鍛煉的女性來(lái)說(shuō)，與那些說(shuō)從未進(jìn)行過(guò)此類活動(dòng)的女性相比，心臟病發(fā)作和其他嚴(yán)重心血管問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)降低了近 50%。事實(shí)上，即使女性每天花 1.2 到 1.6 分鐘爬樓梯或干體力活，其風(fēng)險(xiǎn)也降低了 30%。

但男性沒(méi)有看到同樣的好處。與那些報(bào)告不鍛煉（無(wú)論是偶然鍛煉還是其他鍛煉）的人相比，那些每天進(jìn)行 5.6 分鐘偶然活動(dòng)的人，其重大心血管事件風(fēng)險(xiǎn)僅降低了 16%。研究人員不確定這是為什么。

要明確的是，像走樓梯這類活動(dòng)帶來(lái)的益處，跟常規(guī)、有意的鍛煉比起來(lái)，就顯得遜色多了。根據(jù)美國(guó)疾病控制與預(yù)防中心（CDC）的建議，您每周應(yīng)至少進(jìn)行 150 分鐘的鍛煉，外加兩天的力量訓(xùn)練。該研究也沒(méi)有比較經(jīng)常鍛煉的人和僅進(jìn)行偶然身體活動(dòng)的人之間心臟病發(fā)作和心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)。

然而，“對(duì)于偶然鍛煉來(lái)說(shuō)，有行動(dòng)可能總比沒(méi)行動(dòng)好，這是關(guān)鍵所在，”克利夫蘭診所血壓紊亂中心的聯(lián)合主任盧克·拉芬博士告訴雅虎生活?！霸谀切┎蛔鋈魏纬Ｒ?guī)鍛煉的人當(dāng)中，就算是爬樓梯也可能會(huì)有幫助。話雖這么說(shuō)，經(jīng)常進(jìn)行常規(guī)鍛煉的人，在心血管疾?。ㄟ€有其他醫(yī)療問(wèn)題）方面的發(fā)病幾率明顯要比那些不進(jìn)行任何常規(guī)鍛煉的人低?！?/p>

介入心臟病學(xué)家、VitalSolution 首席醫(yī)療官布拉德利·瑟沃博士告訴雅虎生活，就算是一天當(dāng)中一些短暫的活動(dòng)，也能給心血管帶來(lái)一些好處?！半m然偶然鍛煉可能持續(xù)時(shí)間不長(zhǎng)，強(qiáng)度也不大，但是它確實(shí)能讓人保持活躍，能燃燒卡路里，或許還能避免一些人變得那么僵硬，”他說(shuō)。

據(jù)拉芬說(shuō)，任何能提高心率、給身體帶來(lái)適量有氧壓力的活動(dòng)，對(duì)心臟健康都有益處，能緩解壓力、擴(kuò)張血管，還有助于保持健康的膽固醇和血壓水平。瑟沃說(shuō)，從偶然鍛煉中獲得保護(hù)作用的關(guān)鍵是經(jīng)常進(jìn)行。

專家稱，您很可能已經(jīng)在不知不覺(jué)中進(jìn)行了一些偶然鍛煉，但您總能尋找機(jī)會(huì)再多做一些。塞爾沃表示：“建議每個(gè)人都開(kāi)展偶然鍛煉，特別是那些一整天都長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)的人?！彼a(bǔ)充道，如果您整天坐在辦公桌前工作，定期起身活動(dòng)尤為重要。“久坐的生活方式已被視為新的吸煙行為，對(duì)您的整體健康非常不利，”他指出。

在日?；顒?dòng)中，獲得適當(dāng)鍛煉的最簡(jiǎn)單方法之一是走樓梯而非乘電梯，這是塞爾沃強(qiáng)烈推薦的。但專家表示，即使您住在平房里，也有很多方法可以增加偶然鍛煉，包括：

把車停在離商店入口更遠(yuǎn)的地方，這樣您就能走更長(zhǎng)的路。

自己提雜貨，而不是用推車（通過(guò)這樣做并且選擇更遠(yuǎn)的停車位來(lái)達(dá)到加倍效果）。

耙樹(shù)葉或者鏟雪這類家務(wù)活動(dòng)能讓你的心臟有力地跳動(dòng)。不過(guò)要注意適當(dāng)休息，尤其是在寒冷的天氣里。

好好擦洗一下地板。

帶著你的狗去散步，別只是讓它們待在院子里。

要是可以的話，步行去商店或者其他地方，別開(kāi)車。

陪孩子玩耍。

開(kāi)會(huì)（不管是面對(duì)面還是打電話）的時(shí)候去散散步。

在花園里干活兒。

記住，頻率很關(guān)鍵，所以盡量每天拿出幾分鐘來(lái)做這些活動(dòng)中的一項(xiàng)。

最后，要清楚隨機(jī)的運(yùn)動(dòng)并不能替代有計(jì)劃的運(yùn)動(dòng)。拉芬說(shuō)：“每個(gè)人都應(yīng)該進(jìn)行一定程度的定期運(yùn)動(dòng)，以降低未來(lái)患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)幾率?！薄叭欢绻袔字苣銦o(wú)法去健身房或鍛煉——因?yàn)?，不得不承認(rèn)，生活中總會(huì)有這樣的情況——那么如果我們?cè)谌粘Ｉ钪斜３只钴S，從心血管的角度來(lái)看，我們還是能得到一些益處的。”

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