如果你正在嘗試減肥并希望找到新方法，那么爬樓梯作為一項常規(guī)運動，或者只是每天多爬幾層樓梯可能很適合你。

這項運動容易實現(xiàn)，而且研究表明它比在平地上行走更有效。

“總的來說，爬樓梯確實能讓你更快地達(dá)到健身效果并消耗更多卡路里，”國際天路跑聯(lián)合會副主席勞里·范·霍滕說，該聯(lián)合會負(fù)責(zé)監(jiān)督包括垂直攀登在內(nèi)的多種運動。

這包括海拔超過2000米的山地賽跑或世界爬樓梯錦標(biāo)賽等活動。

這些比賽針對的是體能非常好的人，但我們在這里討論的是將爬樓梯作為日常活動增加幾分鐘，并提高各年齡段人群對其效果的認(rèn)識。

“我會消耗多少卡路里，這是每個人都想知道的問題，”范·霍滕說，“好消息是：這項運動消耗的總能量取決于你的體重，因此，你越重，消耗的卡路里就越多?！?/p>

爬樓梯——快速燃燒卡路里

研究表明，爬樓梯消耗的卡路里大約是平地行走的20倍。即使下樓，由于肌肉需要工作以減緩身體下降的速度，你也能消耗大約五倍于平地行走的卡路里。

如果你正在嘗試減肥，這可能就是你需要知道的全部信息。

米蘭大學(xué)生理學(xué)和生物力學(xué)家阿爾貝托·米內(nèi)蒂對人類運動，包括爬樓梯進(jìn)行了廣泛研究。

“這是一項人人都能做的運動，”米內(nèi)蒂表示，“你周圍總有樓梯，與健身房相比，這是免費的。”、

米內(nèi)蒂通過計算解釋了為什么爬樓梯能在短時間內(nèi)有效燃燒卡路里。

他說：“要將1公斤體重移動1米水平距離，你需要消耗0.5卡路里，如果你將1公斤體重在樓梯上垂直移動，則需要消耗10卡路里。因此，垂直移動比水平移動多消耗20倍的卡路里?！?/p>

米內(nèi)蒂是一名醫(yī)生，他將自己的職業(yè)生涯奉獻(xiàn)給了研究而非治療病人。他建議年齡較大或初學(xué)者“注意速度”。他在米蘭三樓的住所爬樓梯，他說自己經(jīng)常在爬之前深呼吸幾次，這樣到達(dá)頂部時會感覺更清爽。

在科學(xué)研究中，米內(nèi)蒂指出，在爬樓梯時使用手臂會增加額外的力量，扶手也能提供安全保障。

該期刊指出，摩天大樓的大多數(shù)樓梯間都設(shè)有扶手，通過手臂的參與可以最大限度地“增加參與的肌肉量，從而增加爬升的機械/代謝功率”。

“手臂上的肌肉相對較小，但有總比沒有好，”米內(nèi)蒂說。

樓梯無處不在

如果爬樓梯是一項奧運項目，蘇西·沃爾沙姆會贏得幾枚金牌。

她贏得了10場紐約帝國大廈爬樓梯比賽，正式記錄為1576級臺階。她在100多場國際爬樓梯比賽中獲得冠軍，并一度被視為該項目的世界第一女選手。

這位澳大利亞人五次贏得攀登埃菲爾鐵塔的比賽。顯然，這對她來說太容易了。

當(dāng)她住在新加坡時，沃爾沙姆爬了自己29層樓的建筑，連續(xù)爬了37次。她用了四個多小時，每次到達(dá)頂層后都乘電梯下樓，期間短暫休息喝咖啡或水。她爬了3200米的垂直距離。

但讓我們回到現(xiàn)實，對于我們這些普通人來說，將爬樓梯作為常規(guī)運動有哪些好處呢？

沃爾沙姆：“你會得到很多回報，隨著年齡的增長，很多人跑步時會感到困難。跑步對關(guān)節(jié)的沖擊越來越大，但爬樓梯訓(xùn)練是一個很好的替代方案?！?/p>

樓梯無處不在，家里的一兩層樓梯、摩天大樓內(nèi)、體育場和競技場、工作場所、購物中心、地鐵里。

爬樓梯的一個巨大優(yōu)勢是它不需要太多時間，你可以很容易地增加每天或每周的爬樓梯次數(shù)，并且它還能改善平衡能力。

不利的一面是，它并不那么賞心悅目，尤其是在高聳的摩天大樓的樓梯間里。

爬樓梯可以融入你的日常生活

尤里·吉田去年在日本大阪舉行的世界爬樓梯錦標(biāo)賽女子組比賽中獲勝，她爬了285米——1610級臺階，用時10分20.06秒。

吉田說：“爬樓梯是一項適合初學(xué)者和大眾參與的簡單運動，精英運動員會拼盡全力，所以這很艱難。但它在短時間內(nèi)增強你的肌肉和心血管系統(tǒng)方面很有好處?！?/p>

她補充了另一個優(yōu)勢，尤其是對于那些像大阪這樣的大都市的居民。

“在城市里也可以爬樓梯，”她說，“在（地鐵）車站和百貨商店里，用樓梯代替自動扶梯是鍛煉的好方法。”

來源：美聯(lián)社

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