爬樓梯健身是越來越受大眾喜歡的，爬樓梯跟跑步一樣主要是鍛煉下肢的力量，那么爬樓梯會不會長肌肉呢？會使腿部肌肉變粗嗎？下面我們一起來看看吧！

　　首先我們來看一下粗腿的類型。

　　1.脂肪型

　　如果腿很粗，用手捏的時候感覺很軟，全是白花花的肥肉，松松垮垮，大腿上還有很多橘皮組織，那證明是脂肪型的粗腿，應(yīng)該通過鍛煉來消除腿部的脂肪，才會讓腿變得更加纖細。

　　2.水腫型

　　上班族因為久坐，導(dǎo)致腿部血液循環(huán)不暢通，加上經(jīng)常吃快餐等不健康的食品，促使腿部淋巴的毒素堆積，使雙腿變得腫大。這種腿部需要改善飲食習慣，并且多做運動來消除水腫。

　　3.肌肉型

　　這種粗腿的原因是腿肚子上有大塊肌肉。然而這些肌肉不一定是運動產(chǎn)生的，旅游、逛街都會使腿變壯實。

　　爬樓梯是一種針對下身的運動，如果用適當?shù)膹姸群退俣扰罉翘?，確實能消除腿部脂肪，收緊腿部肌肉，塑造腿部曲線。要防止爬樓梯長肌肉，就要控制好爬樓梯的速度和運動量，要保持一種有氧運動的狀態(tài)，才能達到消除脂肪、拉長曲線的目的。

　　而對于肌肉型的粗腿，爬樓梯的時候更應(yīng)該注意有氧呼吸。腿部肌肉本來發(fā)達，爬樓梯會感覺不那么費勁，但是也不要爬得太高、太快，這樣就不會進入無氧運動狀態(tài)，不會刺激肌肉讓腿變粗。

　　只要運動量和方法適當，爬樓梯不但不會使腿長肌肉，還可以美化腿部曲線，達到瘦腿的目的。

　　爬樓梯健身有什么好處：

　　跑樓梯好處之一：提高最大攜氧量

　　最大攜氧量是衡量心血管功能的其中一個最顯著指標，代表著你的身體在高強度運動狀態(tài)下運送氧氣的最大數(shù)量。這也是有氧運動和無氧運動的分界線。跑樓梯能夠考驗身體的心血管系統(tǒng)，促使心臟肌肉提高從血液中攝取氧氣的效率，還能提高肺活量，這樣跑步者每次呼吸就能攝入更多氧氣。

　　跑樓梯好處之二：降低靜態(tài)心率

　　除了改進心血管健康之外，通過跑樓梯健身，你也會發(fā)現(xiàn)自己的靜態(tài)心率隨之降低。身體更加健康的人，靜態(tài)情況下的心率達到50或者60左右非常正常。因為通過鍛煉，心臟一次跳動就能鼓動更多的血液循環(huán)。

　　跑樓梯好處之三：心率恢復(fù)速度更快

　　設(shè)定一個合理的間歇休息時間，如果你是在進行高強度的間歇鍛煉?？梢宰屝呐K恢復(fù)正常速度的提高，這衡量的指標是心率運動后停下一分鐘的下降幅度，而身體棒，那么恢復(fù)時間就會短。

　　跑樓梯好處四：消耗更多熱量

　　因為運動強度更大，跑樓梯健身自然也能消耗身體更多的卡路里。研究結(jié)果表明，高強度的間歇鍛煉能讓心率在運動后稍微提高。在達到最高心率的70%心率的情況下進行間歇訓(xùn)練，能夠增加運動后過度耗氧量(EPOC，又稱氧債)，從而讓你每次鍛煉都會為了彌補這些耗氧量而消耗額外的80%卡路里的熱量。

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