運動是一種對身體健康有益的方式，通過運動可以使人的肌肉變得緊實，通過運動可以延緩衰老，預防各種疾病的發(fā)生。不過運動也不是大家想的這么簡單，尤其是對老年人來說，如果不小心踏入到運動的幾個“誤區(qū)”當中，不養(yǎng)生，反傷身，這不是大家想要的結果。

養(yǎng)生不成反傷身？老年人運動，幾個鍛煉誤區(qū)學會避開

爬樓梯有助于強身健體？

這是很多老年人喜歡的一項運動，尤其是一些退休之后的老人，喜歡到各個地方爬山，認為這樣的負重運動對鍛煉自己的身體有幫助。出不了遠門的人怎么辦？有人“發(fā)明”了爬樓梯這樣的運動方式，但是這種運動對于老年人來說是不利的。

爬樓梯的時候，身體上的重量會一次一次地加到膝蓋上面，這樣的動作不斷地重復，容易使人的膝蓋受到磨損，所以經(jīng)常爬樓梯的老人，常常會伴有膝蓋上的疾病。

吃完飯之后立即運動有利于消化？

“飯后百步走，活到九十九”，這是民間比較流行的一句養(yǎng)生上面的俗語，很多人認為這是老祖宗給我們留下來的養(yǎng)生秘訣。但是其實大部分人對這句話的理解出錯了，這句話的意思其實并不是吃飯之后立即進行運動，而是在吃飯之后的半小時再進行運動。因為剛吃完飯之后，腸胃的活動比較的劇烈，體內(nèi)的血液都像腸胃流去，如果在這時候運動會分走消化所需的血液，造成消化不良的同時，還會容易使老年人出現(xiàn)貧血、腦部缺血的癥狀。

運動時間越長越好？

確實運動對人的身體健康有益，有的人盲目地認為運動時間越長，對自己身體的好處越多，這樣的想法顯然是錯誤的。這也是現(xiàn)在很多老人長期堅持運動，但是最后卻鍛煉出病的原因所在，譬如之前遇到的一位患者，還是一名學校的退休老教師，65歲，每天堅持走路5公里，后來因膝蓋磨損嚴重住院，并且還查出患有脊椎疾病，都是因為運動過度導致。這樣超強度的運動，身體怎么能吃得消。

適合老年人的運動有哪些？

晨起之后，人的血壓值會到達一個比較高的值，所以早上的時候比較適合做一些簡單的運動，譬如廣播體操、練劍、打坐等。在運動之前做好運動前的準備，不易運動的時間過長，尤其是夏季的時候天氣比較的炎熱，一般早上鍛煉，30分鐘就差不多，不然太陽出來容易中暑。

老人還可以常常做一些擴胸的運動，上下拉伸一下自己的手臂，站立的時候前后旋轉，有利于鍛煉自己的骨骼，和后背的肌肉。尤其是患有肺部疾病的人，可以嘗試一下這一運動，增強肺部功能。

鍛煉腦力的運動推薦乒乓球運動，象棋，有利于鍛煉身體平衡能力的運動有游泳、廣場舞等，還有就是散步、跑步等。不同的運動適合的人群也是不一樣的，選擇適合自己的是關鍵，適量運動才健康。

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