健步樓梯：爬樓梯真的可以達(dá)到健身的目的嗎？
如今人們健身的方式越來(lái)越多，常見(jiàn)的有瑜伽，健美操和跑步，近年來(lái)，廣
場(chǎng)舞可謂成了大爺大媽的主要健身方式。隨著生活的節(jié)奏加快和高強(qiáng)度的工作壓
力，人們開(kāi)始變得懶惰，不想去做運(yùn)動(dòng)了健步樓梯：爬樓梯真的可以達(dá)到健身的目的嗎？
如今人們健身的方式越來(lái)越多，常見(jiàn)的有瑜伽，健美操和跑步，近年來(lái)，廣
場(chǎng)舞可謂成了大爺大媽的主要健身方式。隨著生活的節(jié)奏加快和高強(qiáng)度的工作壓
力，人們開(kāi)始變得懶惰，不想去做運(yùn)動(dòng)了，而此時(shí)，爬樓梯就是最好的健身方式
了。特別是一些愛(ài)美又不想鍛煉的女士，可以好好的看一下。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，普通人用正常速度爬樓梯，每 10 分鐘約消耗 200 年熱量，下樓所消
耗的熱量是亡樓的 1/3。與其他體育活動(dòng)相比，爬樓梯所消耗的熱量比靜坐多 10
倍，比游泳多 倍，比散步多 4 倍，比打乒乓球多 2 倍，比打網(wǎng)球多 倍。
循著 6 層樓的樓梯跑 2—3 趟，相當(dāng)于平地慢跑 800—1500 米的運(yùn)動(dòng)量。美國(guó)斯
坦福大學(xué)的巴非巴格博土的研究表明，每登一級(jí)樓梯，可延長(zhǎng)預(yù)測(cè)壽命 4 秒鐘。
照此推算，每星期登 5000 級(jí)樓梯(每日谷 714 級(jí)，相當(dāng)上下 6 層樓 3 次)，那么
每 30 年便可延長(zhǎng)壽命 1 年。爬樓梯的好處，您可以根據(jù)自己的年齡、性別、身
體狀況和生活習(xí)慣的不同，選擇適合于自己的鍛煉方式。如下三種方式供您參考。

彎腰屈膝，拾高腳步，購(gòu)臂自然擺動(dòng)，盡可能不抓扶手。每秒爬一級(jí)，爬 4
—5 層樓，每組練習(xí)往返 2—3 趟。開(kāi)始練習(xí)時(shí)每次練 5 分鐘左右，待身體適應(yīng)
后，可以加快速度，每秒爬兩級(jí)，同時(shí)增加往返趟數(shù)和練習(xí)時(shí)間，時(shí)間最多不要
超過(guò) 10 分鐘。這項(xiàng)練習(xí)比較適合中老年人。xcsgadv

用 30 秒鐘至 1 分鐘原地跑作為難備活動(dòng)，然后

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