爬樓梯減肥的燃脂效果可勝健走3倍！再加上沒(méi)有地域限制，不論是學(xué)生、上班族、甚至是主婦都可以隨時(shí)隨地爬一下、鏟贅肉！心動(dòng)不如行動(dòng)，讓我們趕緊看下去爬樓梯減肥究竟怎么爬瘦最快、又不傷膝蓋吧！

爬樓梯可以鍛煉到哪些肌肉、瘦多少？

爬樓梯是一種能有效針對(duì)腿部和臀部肌肉做鍛煉的有氧運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持30分鐘能消耗約200大卡的熱量，甩去象腿、迎接屁屁的微笑線！

爬樓梯減肥優(yōu)點(diǎn)＆缺點(diǎn)

爬樓梯減肥最大的優(yōu)點(diǎn)在于：超級(jí)方便執(zhí)行！不用特別從每天的作息中挪時(shí)間出來(lái)運(yùn)動(dòng)，只要小改變習(xí)慣即可。好比說(shuō)，我們可以將每天上班搭電梯的習(xí)慣改為爬樓梯，或是選擇走樓梯進(jìn)家門，都能不知不覺(jué)地將運(yùn)動(dòng)融入生活、執(zhí)行。

缺點(diǎn)則是對(duì)膝蓋負(fù)擔(dān)比較大。所以如果膝蓋是受過(guò)傷、膝蓋狀況不佳或極度肥胖身材的人來(lái)說(shuō)，并不建議爬樓梯減肥。

怎么爬樓梯不傷身、瘦最快？

爬樓梯姿勢(shì)教學(xué)

爬樓梯時(shí)要將身體微微前傾，并且避免外八字與內(nèi)八字的走姿，同時(shí)以全腳掌著地方式上樓梯。此外要特別注意，上樓梯雖能高效燃脂瘦身，但下樓梯容易讓膝蓋受傷，因此最理想的運(yùn)動(dòng)方式為：上樓運(yùn)動(dòng)減肥；下樓坐電梯休息，以此為一個(gè)循環(huán)做鍛煉。

爬樓梯的過(guò)程千萬(wàn)別貪快，慢速習(xí)慣后再逐步加大步伐或延長(zhǎng)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)后也要確實(shí)拉筋，才能避免運(yùn)動(dòng)傷害，同時(shí)拉出漂亮的腿部曲線，以避免練出肌肉腿哦！

搭配飲食效果PLUS+

不只運(yùn)動(dòng)，飲食控制也是減肥的一大關(guān)鍵！對(duì)于外食族來(lái)說(shuō)，建議可以搭配低碳與戒糖飲食來(lái)加強(qiáng)甩肉效果。想要減肥的朋友們可以關(guān)注小編，小編每天為為大家?guī)?lái)更多的健康減肥知識(shí)！

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