1、一步一格，雙腳向前依次進(jìn)入，一腳進(jìn)入一格，完成后從一側(cè)倒退回來(lái)，做四遍。

2、敏捷梯步法是，兩步一格，雙腳交替踏進(jìn)格內(nèi)，直到完成，然后從敏捷梯一側(cè)后退到起點(diǎn)，重復(fù)四遍。

3、敏捷梯步法是，橫向兩步一格，橫向交替進(jìn)入格內(nèi)向一側(cè)移動(dòng)，然后回到起點(diǎn)，重復(fù)四遍。

4、是交叉步訓(xùn)練，用交叉步的方式一次通過(guò)每一個(gè)格子，然后回到起點(diǎn)，繼續(xù)重復(fù)。

5、是開(kāi)合跳步法練習(xí)，雙腳合并并入敏捷梯，然后分腿出敏捷梯，依次向前，到終點(diǎn)后再次回到起點(diǎn)重復(fù)四遍。

6、第六個(gè)是卡里奧克舞，身體側(cè)對(duì)敏捷梯，一步往前一步往后跨步跑，轉(zhuǎn)動(dòng)髖部依次進(jìn)入每一個(gè)格子，重復(fù)四遍。

7、是橫向快速步法訓(xùn)練，身體側(cè)對(duì)敏捷梯，兩腳分開(kāi)依次入框出框橫向移動(dòng)，直到終點(diǎn)，重復(fù)四遍。

8、敏捷步法和第七個(gè)類似，身體側(cè)對(duì)敏捷梯，先向前一步兩腳交替入框-橫跨一步到下一個(gè)格子-然后先后交替出框，到終點(diǎn)。

9、是，敏捷梯步法是Z字形向前，身體面對(duì)敏捷梯，兩腳依次入框，進(jìn)行Z字形移動(dòng)，循環(huán)往復(fù)。

10、是，Z字形向前外跨步，兩腳依次跳進(jìn)敏捷梯內(nèi)，然后跳出并保持單腿站立，進(jìn)行Z字形移動(dòng)，循環(huán)往復(fù)，重復(fù)四遍。

11、步法是雙腿交叉向前，雙腿交叉在敏捷梯前進(jìn)，同樣重復(fù)四組。

12、是單腿進(jìn)出敏捷梯步法練習(xí)，面對(duì)敏捷梯，單腿進(jìn)出向前并循環(huán)往復(fù)，兩側(cè)都練，一共完成四組。

13、是兩步進(jìn)入敏捷梯訓(xùn)練，如圖訓(xùn)練往復(fù)每組四遍。

14、是快速小跳訓(xùn)練，兩腳橫向跳進(jìn)跳出再向前，直到終點(diǎn)，一共完成四組。

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