在家的人多了，肚子上的肉也見長。

有什么運動，能按下這漲勢呢？

哈佛健康出版社(Harvard Health Publishing)的一份報告顯示，涉及上半身和下半身多個肌肉群的劇烈運動，消耗的卡路里最多。

有器材？選跑步和騎車

哈佛的這項報告，做了一張涉及80種鍛煉方法的卡路里消耗表。

里面提到的鍛煉的方法包括舉重、自行車、足球和跑步等常見運動，以及18項戶外活動和日常任務(wù)，比如睡覺、做飯、園藝和修剪草坪。

研究人員使用羅切斯特大學(xué)醫(yī)學(xué)中心卡路里燃燒率計算器和Ace健身體育活動卡路里計數(shù)器計算出56公斤、70公斤和84公斤的人參加30分鐘活動的估計卡路里燃燒量。

結(jié)果顯示，在列出的運動中，以每小時32千米的速度騎行30分鐘燃燒的卡路里最多。

哈佛醫(yī)學(xué)院的文章指出，56公斤重的人大約會燃燒495卡路里，70公斤重的人大約會燃燒594卡路里，84公斤重的人大約會燃燒693卡路里。

緊隨其后的是16千米每小時的跑步，分別消耗453卡路里、562卡路里和671卡路里。

現(xiàn)在你知道為什么健身房里跑步機和動感單車最多了吧？

在經(jīng)過計算的健身活動中，高強度的動感單車燃燒的脂肪最多，一個84公斤的人在半小時內(nèi)大約燃燒441卡路里。

與此同時，最消耗能量的戶外活動是砍柴和鏟雪——這兩項工作在30分鐘內(nèi)消耗252卡路里。

沒器材？選這倆

砍柴這個動作，居家也能做：

開始時雙腳分開與臀部同寬，膝蓋微微彎曲。在頭頂綁上帶子，從肩膀上抓起，軀干向帶子的方向傾斜。向下拉到另一側(cè)臀部，輕微旋轉(zhuǎn)。慢慢地回來了。

這個動作可以讓你的整個上半身都得到鍛煉（包括腹?。?。

如果你連帶子都沒有，可以選高強度間歇性運動。

簡單來說就是在短時間內(nèi)劇烈運動，然后休息一會后在劇烈運動。

研究認(rèn)為，這種運動可以幫助減肥，增肌，促進新陳代謝。最妙的是，你的身體在運動后大約兩小時內(nèi)還會燃燒卡路里。

目前很多健身博主都有HIIT視頻可以跟跳，在B站搜growingannanas或者帕梅拉都行。

視頻多為10到20分鐘，時間短強度大，而且很多都不需要器械，剛開始運動的人，可以先挑一個自己感興趣的試試看。

太累了歇一下再跟上，不要輕易放棄。等適應(yīng)后，在逐漸加大強度。

需要注意的是，不是所有人都適合HIIT。

首先，這種鍛煉對心臟有很大的要求，所以心臟不好的人，最好征詢一下醫(yī)生的建議。

另外，這個運動有很多深度或者跳躍的動作，如果你有關(guān)節(jié)或肌肉問題，比如關(guān)節(jié)炎，你可能也無法進行HIIT訓(xùn)練。

最后，對于孕婦來說，只有得到醫(yī)生的批準(zhǔn)，你才能進行高強度的訓(xùn)練。

參考來源：

1.https://www.livescience.com/which-exercise-burns-the-most-cal

ories

2.https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/calories-burned-in-30-minutes-for-people-of-three-different-weights

3.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3925973/#:~:text=Adults%20who%20exercised%20greater%20than,study%20by%20Jakicic%20et%20al.

4.https://www.webmd.com/fitness-exercise/a-z/high-intensity-interval-training-hiit

5.https://www.webmd.com/fitness-exercise/ss/slideshow-no-gym-workout

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