所以我們經(jīng)常聽到減肥就像燃燒 比我們吃的更多的卡路里一樣簡(jiǎn)單。但在實(shí)踐中這實(shí)際上是什么樣子的呢？在任何一天你應(yīng)該燃燒多少卡路里？答案是：視情況而定。每個(gè)人在休息時(shí)燃燒的卡路里量不同，在計(jì)算鍛煉期間燃燒多少卡路里以及吃多少卡路里之前，您需要考慮這一點(diǎn)。

減肥是一場(chǎng)數(shù)字游戲

有很多因素會(huì)影響您看到結(jié)果的能力，但是如果您正在通過(guò)鍛煉來(lái)減肥，請(qǐng)務(wù)必注意每次鍛煉期間消耗了多少卡路里以及攝入了多少卡路里你的飲食。咨詢營(yíng)養(yǎng)師或營(yíng)養(yǎng)師可能會(huì)派上用場(chǎng)，因?yàn)樗麄兘?jīng)過(guò)培訓(xùn)可以幫助解決您身體的特定卡路里需求。但是沒有一個(gè)，你仍然可以估計(jì)你每天需要多少卡路里以及鍛煉時(shí)燃燒多少。在認(rèn)證培訓(xùn)師 布魯克泰勒的幫助下，我們分解了實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)的最佳鍛煉策略。

繼續(xù)閱讀之前的快速提醒：在此過(guò)程中保持健康的心態(tài)很重要。以“懲罰”自己吃的東西或燃燒大量卡路里為唯一目標(biāo)的鍛煉可能會(huì)暫時(shí)激勵(lì)你，但最可持續(xù)的鍛煉動(dòng)機(jī)來(lái)自積極的東西，比如鍛煉以緩解壓力或讓你的身體動(dòng)起來(lái)。請(qǐng)記住，運(yùn)動(dòng)為您的健康和幸福帶來(lái)更多好處，而不僅僅是減輕體重或燃燒卡路里。你應(yīng)該燃燒多少卡路里來(lái)減肥？

如果您的目標(biāo)是減肥并且您正在跟蹤卡路里，那么您必須燃燒的卡路里比消耗的卡路里多，從而造成赤字。為此，您應(yīng)該考慮您的基礎(chǔ)代謝率，即您的身體在休息時(shí)燃燒的卡路里數(shù)。然后考慮你每天吃多少卡路里。

一旦你獲得了你在休息時(shí)燃燒并在一周內(nèi)吃掉的總卡路里（將你的 BMR 乘以 7，卡路里攝入量乘以 7），你就可以調(diào)整你的卡路里攝入量和鍛煉，這樣你每周燃燒大約 2,000 卡路里，這是泰勒給大多數(shù)客戶的目標(biāo)。

根據(jù)泰勒的說(shuō)法，每周減掉一到兩磅是一個(gè)健康的目標(biāo)。一磅等于3,500 卡路里，你可以分開你如何創(chuàng)造這個(gè)赤字。她建議每周通過(guò)鍛煉燃燒 2,000 卡路里，然后每周從飲食中減少 1,500 卡路里，即每天減少約 214 卡路里。

一般規(guī)則是每周鍛煉五天，目標(biāo)是燃燒 400 到 500 卡路里的熱量。請(qǐng)記住，您在鍛煉中燃燒的卡路里數(shù)量取決于您的體重、性別、年齡和許多其他因素，但這個(gè)數(shù)字是一個(gè)很好的起點(diǎn)。例如，體重 200 磅的男性與體重 130 磅的女性進(jìn)行相同的鍛煉會(huì)燃燒更多的卡路里。

“每個(gè)人都是不同的，這就是為什么與經(jīng)過(guò)認(rèn)證的專業(yè)人士合作為您個(gè)性化一個(gè)程序、監(jiān)控您的程序、在您進(jìn)行時(shí)提出建議并在需要時(shí)進(jìn)行更改是非常重要的，”泰勒說(shuō)。

基于心率的健身追蹤器和監(jiān)測(cè)器是確定卡路里消耗的工具。

基于心率的健身追蹤器和監(jiān)測(cè)器是確定卡路里消耗的工具。如何在鍛煉時(shí)跟蹤卡路里消耗

大多數(shù)健身追蹤器，包括 Fitbit、Apple Watch 和Whoop，都會(huì)告訴你每次鍛煉的卡路里消耗量。這通?；谀谠O(shè)置設(shè)備時(shí)輸入的心率和其他個(gè)人信息（例如您的體重、年齡和性別）。Taylor 說(shuō)她是 Polar 心率監(jiān)測(cè)器的粉絲，因?yàn)?胸帶監(jiān)測(cè)器（如 Polar）往往比戴在手腕上的追蹤器更準(zhǔn)確。這些設(shè)備都不是完全準(zhǔn)確的，但它們可以讓你靠近。

您還可以使用 在線計(jì)算器選擇鍛煉類型、年齡、性別和體重以及鍛煉持續(xù)時(shí)間。

根據(jù)泰勒的說(shuō)法，決定你在鍛煉過(guò)程中燃燒多少卡路里的主要因素包括：

心率訓(xùn)練區(qū)：你的心率區(qū)顯示“你的努力程度和恢復(fù)期，”泰勒說(shuō)。“您的心率每天都在變化，因此了解您的燃燒量以及您正在訓(xùn)練的區(qū)域只會(huì)幫助您更快地實(shí)現(xiàn)目標(biāo)?！?/p>

你的自然靜息心率：每個(gè)人都有獨(dú)特的靜息心率，正常范圍是每分鐘 60 到 100 次。如果您的靜息心率較高，Taylor 表示您的鍛煉將需要相應(yīng)調(diào)整。“這些客戶通常會(huì)很快提升并在更高的燃燒區(qū)域停留更長(zhǎng)時(shí)間，因此他們需要更頻繁地休息，”泰勒說(shuō)。

你的體重： “如果一個(gè)人重 120 磅，那么他們每小時(shí)燃燒的熱量就會(huì)比重 180 磅的人少，”泰勒說(shuō)。

鍛煉類型：“你的訓(xùn)練方式很重要，”泰勒說(shuō)。這就是為什么你應(yīng)該選擇一個(gè)既考慮有氧運(yùn)動(dòng)又考慮力量訓(xùn)練的健身計(jì)劃，即使力量訓(xùn)練燃燒的卡路里不如你的有氧運(yùn)動(dòng)那么多。隨著時(shí)間的推移，鍛煉更多的肌肉會(huì)幫助你在休息時(shí)燃燒更多的卡路里。

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