原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！
女生虎背熊腰的形象，是否讓你看著很顯老？虎背熊腰的女孩，穿衣服會(huì)顯得壯實(shí)，沒(méi)有氣質(zhì)，看起來(lái)沒(méi)有保護(hù)欲。
而虎背熊腰的主要原因是背部缺乏鍛煉，脂肪堆積的表現(xiàn)。如今的人由于缺乏鍛煉，長(zhǎng)久伏案辦公，不良坐姿讓你背部變得僵硬、肌肉流失，沒(méi)有了肌肉的牽拉，你就會(huì)逐漸變得彎腰駝背、脖子前傾。
這個(gè)時(shí)候，如果你不控制飲食，總是吃各種高熱量的食物，多余的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，而脂肪就會(huì)逐漸堆積在缺乏鍛煉的部位，你就會(huì)變得虎背熊腰，氣質(zhì)分也會(huì)直線下降。
每個(gè)女孩都希望擁有紙片般的背部，這會(huì)讓你穿什么衣服都顯得十分有氣質(zhì)，穿露背裝的時(shí)候，更是性感指數(shù)滿分。想要擁有性感的紙片背，你平時(shí)需要加強(qiáng)背部訓(xùn)練，激活背部肌群，改善彎腰駝背的性格。
如果你的體脂率超過(guò)24%，背部有脂肪贅肉，你還需要多做有氧運(yùn)動(dòng)，來(lái)分解身上多余贅肉，降低體脂率。每天堅(jiān)持1小時(shí)的跑步、游泳或者球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，可以幫你減掉贅肉，減輕身體負(fù)擔(dān)。
與此同時(shí)，糾正飲食狀態(tài)也是你需要做到的一件事。我們需要遠(yuǎn)離各種高糖分、煎炸類(lèi)的加工食物，少吃重口味的食物，三餐要清淡飲食，減少食材的加工。
多吃一些有助于刮脂的高纖維蔬菜蔬果，平時(shí)可以適當(dāng)補(bǔ)充一些水煮蛋、雞胸肉、魚(yú)肉、牛奶等高蛋白食物，主食方面可以粗細(xì)糧結(jié)合，飯吃八分飽，三餐之余不要吃任何零食，平時(shí)多喝水每天喝足10杯水以上，可以抑制饑餓感，控制卡路里攝入。
當(dāng)你提高運(yùn)動(dòng)消耗，降低卡路里攝入的時(shí)候，身體會(huì)產(chǎn)生一個(gè)熱量缺口，迫使身體分解儲(chǔ)備脂肪，你的體脂率就會(huì)下降，背部贅肉也會(huì)開(kāi)始減少，虎背熊腰的形象也會(huì)逐漸遠(yuǎn)離你。
但是，想要擁有挺拔的身姿，纖細(xì)有效的背部線條，你還需要加強(qiáng)背部訓(xùn)練，強(qiáng)化背肌線條，抑制脂肪的堆積。
下面我們可以從這一組練背動(dòng)作入手，隔天訓(xùn)練一遍，讓你擁有紙片般的薄背哦！
動(dòng)作1、跪姿俯臥撐
這個(gè)動(dòng)作可以激活上半身肌群，起到熱身作用。有健身基礎(chǔ)的人可以嘗試標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，每組15個(gè)，就那些3-4組。
動(dòng)作2、T字杠鈴劃船
屈膝立足，俯身狀態(tài)，手握一個(gè)杠鈴的一頭，另一條置于身后胯下，手臂從直臂狀態(tài)慢慢屈肘，提拉杠鈴，刺激背肌，動(dòng)作堅(jiān)持15次，重復(fù)4組。
動(dòng)作3、引體向上
引體向上是鍛煉背肌的黃金動(dòng)作，但是對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，這個(gè)動(dòng)作是比較難以完成的。無(wú)法做引體向上的人可以進(jìn)行低位引體向上，將單杠的高度調(diào)至一米，進(jìn)行低位引體向上，也能起到鍛煉效果。動(dòng)作進(jìn)行10-15個(gè)，循環(huán)3-4組。
動(dòng)作4、啞鈴擴(kuò)胸
俯身狀態(tài)，雙手各握一個(gè)啞鈴（3-5KG一副），掌心相對(duì)，然后向側(cè)身高抬雙臂，擠壓背肌。動(dòng)作進(jìn)行10-15個(gè)，循環(huán)3-4組。
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