你是否羨慕別人的六塊腹肌？塑造完美腹肌是很多人的健身目標(biāo)，但大多數(shù)人不知道如何正確做到這一點。有人每天做100個仰臥起坐，卻徒勞無功，尤其是方法錯誤。

學(xué)習(xí)4個腹部訓(xùn)練秘訣，讓你更快練出腹肌！

①保持多樣化的運動

鍛煉一塊腹肌往往不能達(dá)到充分的效果，所以需要將幾種鍛煉結(jié)合起來。例如，可以通過不同角度的仰臥起坐、平板支撐、腹肌滾軸等活動，充分刺激腹部肌肉的各個區(qū)域。

②注意體脂率的控制

如果你的體脂率高于正常值，就必須先減脂，然后再發(fā)揮腹部的優(yōu)勢。想要減少脂肪，應(yīng)該選擇有氧運動，比如跑步、跳繩、健美操等訓(xùn)練。每天一小時可以提高新陳代謝，促進體內(nèi)脂肪的減少。當(dāng)體脂率降到15%以下時，配合科學(xué)的虐腹訓(xùn)練，可以更快的練出腹肌線條。

③保持正確的姿勢

正確的形式可以幫助您更有效地鍛煉腹肌。例如，在仰臥起坐時，確保臀部不要離開地板，并避免拉傷頸部。

④嚴(yán)格遵守飲食習(xí)慣

雕塑腹肌需要控制飲食，減少脂肪和糖分，才能適當(dāng)控制體內(nèi)脂肪的比例。為了提高肌肉的生長速度，我們需要增加蛋白質(zhì)和膳食纖維的消耗，這有助于提高肌肉質(zhì)量和定義線條。

5個腹部練習(xí)，日常鍛煉，2個月內(nèi)擁有六塊腹??！

①腹部發(fā)緊

卷腹是訓(xùn)練上腹部的常見動作。注意用腹部肌肉控制動作，不要對頸部用力。

②風(fēng)力自行車

空中騎自行車可以鍛煉臀部肌肉和腹部肌肉，注意用腹部肌肉來控制動作。

③側(cè)臥

側(cè)臥卷腹可以鍛煉一側(cè)背部肌肉，注意用腹部肌肉來控制動作。

④支撐側(cè)抬膝抬腿觸肘

這個練習(xí)可以鍛煉斜肌，提高核心力量，注重正確的動作。

⑤反向卷腹

這個動作可以充分刺激下腹部肌肉。注意多拉伸腹部肌肉，感受腹部肌肉的力量。

請注意，在訓(xùn)練腹肌的過程中，要注意保持多樣化的運動，重點控制體脂比例，保持正確的姿勢，認(rèn)真控制飲食。只有將科學(xué)的訓(xùn)練方法與健康的生活習(xí)慣相結(jié)合，才能達(dá)到最佳的鍛煉效果。返回搜狐，查看更多

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