首頁資訊夏練三伏，冬練三九，鍛煉——減掉冬天里悄悄長起的將軍肚

夏練三伏，冬練三九，鍛煉——減掉冬天里悄悄長起的將軍肚

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月13日 05:43

“夏練三伏，冬練三九”，說明了冬季堅(jiān)持體育鍛煉非常有益于身體健康。冬季如何運(yùn)動(dòng)呢?冬季運(yùn)動(dòng)應(yīng)以選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)為主。快走、慢跑、爬山、高溫瑜伽、打球、跳舞等都是不錯(cuò)的選擇，具體項(xiàng)目根據(jù)年齡差異而做不同的選擇。其中，慢跑和游泳最適合減“將軍肚”。此外，還可以輔助做一些靈活多變的運(yùn)動(dòng)來增加趣味性。

具體可依照以下方法實(shí)施減腹計(jì)劃:

1、慢跑：跑步不但簡單方便，而且可以鍛煉全身，消除全身脂肪，還不容易受傷。但要注意運(yùn)動(dòng)量不宜太大，應(yīng)循序漸進(jìn)，量力而行。

夏練三伏，冬練三九，鍛煉——減掉冬天里悄悄長起的將軍肚

2、屈腿運(yùn)動(dòng)：平躺在床上，彎曲右腿，使其盡量貼近腹部，然后伸直再換左腿，輪換伸屈。左右交替各做20次。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以同時(shí)鍛煉腰腹部肌肉。

夏練三伏，冬練三九，鍛煉——減掉冬天里悄悄長起的將軍肚

3、仰臥起坐：身體仰臥，讓家人幫忙按住雙腳，將上半身坐起來，量力而行，逐日增加運(yùn)動(dòng)的次數(shù)。

夏練三伏，冬練三九，鍛煉——減掉冬天里悄悄長起的將軍肚

4、腰部彎曲運(yùn)動(dòng)：先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動(dòng)，雙手隨著身體擺動(dòng)。再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身體彎曲，盡量使雙手觸地，然后恢復(fù)正常。如此交替各做20次。

夏練三伏，冬練三九，鍛煉——減掉冬天里悄悄長起的將軍肚

5、 “空踏自行車”：仰臥，模仿踏自行車的動(dòng)作，輪流屈伸兩腿，屈伸范圍盡量大。此動(dòng)作可以鍛煉腿部和臀部的肌肉。

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6、揉腹：左右手疊起，橫貼于心口窩，徑直向下推揉至小腹，每天早、中、晚飯后半小時(shí)各做30次。

夏練三伏，冬練三九，鍛煉——減掉冬天里悄悄長起的將軍肚

以上幾種運(yùn)動(dòng)，各人可以根據(jù)自己的情況選用，并根據(jù)體力逐漸增加每次的量。相信用不了多久，“將軍肚”就會(huì)離你遠(yuǎn)去了。

指導(dǎo)專家

夏練三伏，冬練三九，鍛煉——減掉冬天里悄悄長起的將軍肚

職稱/學(xué)歷：研究員，碩士生導(dǎo)師

任職單位：

湖南省中醫(yī)藥研究所文獻(xiàn)信息研究所副所長

湖南省高血壓與卒中專業(yè)管理委員會(huì)副會(huì)長

國家醫(yī)藥管理局中醫(yī)藥文化宣傳教育基地負(fù)責(zé)人

以上健康科普僅供參考，具體用藥請(qǐng)?jiān)卺t(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。更多中醫(yī)健康知識(shí)請(qǐng)關(guān)注我們，如果您喜歡這篇文章，請(qǐng)點(diǎn)贊或分享給更多的人。