如何護(hù)腰 幾種方法讓你遠(yuǎn)離腰部疾病
導(dǎo)讀:腰部是運(yùn)動(dòng)中比較容易受傷的部位之一。不論是健康人的腰部,還是已經(jīng)受傷但尚未出現(xiàn)癥狀,或者已有多種疾病的腰部,都需要經(jīng)常進(jìn)行鍛煉。這里向大家介紹幾種護(hù)腰的方法?!?/p>
如何護(hù)腰 幾種方法讓你遠(yuǎn)離腰部疾病
腰部是運(yùn)動(dòng)中比較容易受傷的部位之一。不論是健康人的腰部,還是已經(jīng)受傷但尚未出現(xiàn)癥狀,或者已有多種疾病的腰部,都需要經(jīng)常進(jìn)行鍛煉。這里向大家介紹幾種護(hù)腰的方法:
1、不論平時(shí)或持重時(shí)均應(yīng)減少?gòu)澭?/strong>
因?yàn)橄蚯皬澭鼤r(shí)腰間盤后移,若反復(fù)彎腰,一旦保護(hù)髓核的纖維環(huán)磨損,可能發(fā)生椎間盤透明變性甚至斷裂,特別是在后外側(cè)的薄弱處。健康的椎間盤能將上部體重均勻地傳至下位椎體面上,在身體垂直運(yùn)動(dòng)時(shí)起著緩沖震蕩的作用。有時(shí)如果必須做彎腰動(dòng)作,這時(shí)可以用彎膝下蹲動(dòng)作來(lái)替代,簡(jiǎn)單講就是盡量彎膝不彎腰。
2、腰部要正確用力。
俗話說(shuō)立柱頂千斤,舉重運(yùn)動(dòng)員能負(fù)重舉起超過(guò)自身體重?cái)?shù)倍的重量,就是利用了正確的技術(shù)。舉重時(shí),背肌用力使腰柱挺直,腹肌收縮后下蹲,腰部始終處于直立狀態(tài),收腹挺胸,這就是安全姿態(tài)。在坐姿時(shí),腰部不能空,要緊靠椅背或用靠墊以使腰部直立,尤其對(duì)于長(zhǎng)期坐著工作的人,不能讓腰間盤后移,如司機(jī)、辦公室人員等。
3、腰部要保暖。
時(shí)值寒冬,不能為追求時(shí)髦而少穿衣服,甚至露腰。溫暖可以促進(jìn)血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝,促進(jìn)傷部恢復(fù),風(fēng)和冷是物理刺激,它使血管收縮,血流減緩,尤其是吹過(guò)“過(guò)堂風(fēng)”后,容易刺激神經(jīng),引起疼痛,特別是有傷病的部位,容易舊病復(fù)發(fā)。
4、腰帶保護(hù)。
腰帶可以起到兩個(gè)作用,其一是保暖,其二是支持腰部。如果自己感到腰部無(wú)力,還是早用為好。腰帶可以自己做,用舊棉布或內(nèi)衣縫制,也可去商場(chǎng)購(gòu)買,最重要的就是選擇適合自己體形的來(lái)使用,尤其應(yīng)以柔軟、舒適為佳。
5、多做令腰部感到舒適的動(dòng)作,不做容易傷害腰部的動(dòng)作。
如果感到某個(gè)動(dòng)作或姿勢(shì)使腰部重力加大或加重疼痛,就應(yīng)立刻停止,否則就容易造成病痛。有人在鍛煉時(shí),長(zhǎng)時(shí)間總是做一些不符合生理的動(dòng)作,本來(lái)是想鍛煉身體,其實(shí)適得其反。比如常見(jiàn)的壓腿動(dòng)作,特別是幅度較大的時(shí)候。
6、用雙手自行從上而下捋一捋、順一順。
可以安撫腰部神經(jīng),放松腰部肌肉,消除疲勞,減輕疼痛,促進(jìn)全身血液循環(huán)。
7、為了對(duì)抗使腰間盤長(zhǎng)期受壓的重力,可以雙手努力向上提升。
也可以把住門框或單杠、雙杠,放松腰部,身體向下沉,來(lái)回晃動(dòng)、抖動(dòng)、扭一扭,即使不離開(kāi)地面也可以,簡(jiǎn)單地說(shuō),就是伸一伸、拉一拉、沉一沉、晃一晃。
8、任何一種姿態(tài)在保持長(zhǎng)時(shí)間不變以后,都容易傷腰。
因?yàn)楣潭ǖ募∪馊涸谟昧ΓL(zhǎng)時(shí)間得不到休息,容易使之疲勞,而疲勞是勞損的潛在因素,所以隔一段時(shí)間就需變換一下姿勢(shì),稍作休息,其間能做做放松各關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)更好。
9、用上肢提拉或甩物時(shí),腰部決不要放松。
有時(shí)只要輕輕一甩,就可造成腰間盤突出。當(dāng)腰部用力時(shí),要屏住氣,這時(shí)腹肌要同時(shí)收緊,支撐腰部肌肉,這樣就有效保護(hù)了腰部。簡(jiǎn)單說(shuō),就是用力時(shí)要屏住氣。
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