首頁資訊清晨慢跑養(yǎng)生好運動

清晨慢跑養(yǎng)生好運動

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月13日 05:28

　　日本的研究人員對兩組研究對象的骨骼變化作了對比檢查，他們分別是41名年齡30歲至80歲經(jīng)常慢跑的會員，以及平時不太愛運動的86名男女。最后發(fā)現(xiàn)，慢跑者的椎骨、股關(guān)節(jié)、腿骨和臂關(guān)節(jié)等部位的骨骼密度，均比不運動者高40%左右。就男性而言，在一周內(nèi)慢跑距離越長，其骨骼密度越高。至于女性，骨骼密度的高低與慢跑的歷史長短有直接關(guān)系。只有對慢跑持之以恒者，才可能取得與年輕人骨骼密度相當?shù)男Ч?/p>

　　生理學(xué)家提出，清晨慢跑會對心臟造成不少的壓力，因為清早心臟通常未能適應(yīng)完全的運動。慢跑會激發(fā)人體內(nèi)分泌大量激素，使心跳速度加快。清晨慢跑時，人的腎上腺素的分泌量比在午后或傍晚時的分泌量高出2至4倍之多。專家認為，早晨慢跑可能會引起血液凝塊并且促進心力衰竭，而晚上慢跑可能減少血液凝塊的趨勢，并且阻止心力衰竭。

　　跑步雖動作簡單，但如果姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來損害。跑步時，腿部動作應(yīng)該放松。一條腿后蹬時，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放松，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出。以腳跟先著地，然后迅速過渡到全腳掌著地。不能全腳掌著地的方式跑步，長此以往易引發(fā)脛骨骨膜炎。

　　此外，跑步時自然擺臂很重要。正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協(xié)調(diào)步頻的作用。擺臂時肩部要放松，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內(nèi)，后擺時稍向外。

（實習(xí)編輯：劉海波）

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。