對(duì)于忙碌的人來(lái)說(shuō)，早上5點(diǎn)起床鍛煉可能是保持身材的唯一方法。

日出健身當(dāng)下很受歡迎，但清晨鍛煉真的對(duì)你有好處嗎？事實(shí)證明，這取決于情況。

你的身體需要睡眠

時(shí)間睡眠專(zhuān)家馬斯說(shuō)：“重要的是睡眠達(dá)到七到八個(gè)小時(shí)。”

對(duì)于日程安排緊湊的人來(lái)說(shuō)，犧牲睡眠來(lái)鍛煉可能很誘人，但如果處理不當(dāng)，這種方法可能會(huì)帶來(lái)問(wèn)題。據(jù)美國(guó)國(guó)家心肺血液研究所稱(chēng)，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致心臟問(wèn)題、腎病、中風(fēng)、抑郁、易怒和一系列其他問(wèn)題。

遵守時(shí)間表

如果你打算嘗試清晨鍛煉，首先要計(jì)劃一個(gè)時(shí)間表，讓你有機(jī)會(huì)獲得寶貴的七到八個(gè)小時(shí)的睡眠。你需要選擇一個(gè)適合你生活方式的就寢時(shí)間和起床時(shí)間，并每天堅(jiān)持下去。是的，即使是在周末。

你可能需要兩三周的時(shí)間才能適應(yīng)新的日程安排。如果你已經(jīng)是一個(gè)早起的人，你會(huì)很快適應(yīng)早起的時(shí)間，但如果你是夜貓子，你的晝夜節(jié)律需要更長(zhǎng)的時(shí)間才能改變。

一旦你養(yǎng)成了常規(guī)，你就會(huì)更容易投入到鍛煉中，但動(dòng)作不要太快。

馬斯說(shuō)：“如果你很困，那么清晨的鍛煉會(huì)讓你更容易受傷或發(fā)生事故?！?。他總是提醒運(yùn)動(dòng)員在日程安排中計(jì)劃足夠的時(shí)間來(lái)伸展和熱身，因?yàn)槟愕拇竽X需要時(shí)間來(lái)變得警覺(jué)。

白天不要依賴(lài)咖啡因來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)

當(dāng)你適應(yīng)日出健身時(shí)，你可能會(huì)在中午攝入咖啡因，但咖啡因和酒精會(huì)打亂你的睡眠時(shí)間表，所以避免在一天中晚些時(shí)候飲用。為了睡個(gè)好覺(jué)，專(zhuān)家建議你在睡前六小時(shí)內(nèi)停止飲用咖啡因，在睡前四小時(shí)內(nèi)停止飲酒。

大多數(shù)人的晝夜節(jié)律在下午早些時(shí)候會(huì)自然下降，這會(huì)讓他們感到困倦，如果你加入早期鍛煉俱樂(lè)部，你可能會(huì)比平時(shí)感覺(jué)更困。與其喝咖啡，不如保持水分充足，擠個(gè)午覺(jué)。

馬斯說(shuō)：“通常在午餐后，小睡不超過(guò)20到30分鐘，會(huì)影響你寶貴的睡眠量，也會(huì)提高你的記憶力和認(rèn)知能力。”馬斯最初在20世紀(jì)90年代創(chuàng)造了“強(qiáng)力小睡”一詞。他警告說(shuō)，小睡超過(guò)30分鐘可能會(huì)讓你感到頭暈。

有些鍛煉在早上比其他鍛煉更好

即使你在為晨練做準(zhǔn)備時(shí)遵循了正確的步驟，決定這是否是鍛煉的最佳時(shí)間也取決于你的目標(biāo)。

馬斯說(shuō)：“每天鍛煉兩次或早上只鍛煉的球隊(duì)在表現(xiàn)方面比每天下午4點(diǎn)左右只鍛煉一次的球隊(duì)差?！?/p>

也就是說(shuō)，對(duì)于早起的人來(lái)說(shuō)，仍然有一些好處。

如果你在戶外鍛煉，你的身心會(huì)從陽(yáng)光中受益。陽(yáng)光照射可以提高你的維生素D水平，改善你的情緒。

眾所周知，體育活動(dòng)可以減輕壓力，所以當(dāng)你第一次醒來(lái)時(shí)進(jìn)行體育活動(dòng)會(huì)讓你的一天開(kāi)始變得積極起來(lái)。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，參與者在晨練后的一天中更加專(zhuān)注，做出更好的決定。

黎明鍛煉帶來(lái)的另一個(gè)好處是，只有當(dāng)其他人都還在床上時(shí)，才有平靜安靜的環(huán)境。

清晨鍛煉可能是一個(gè)方便的選擇，但它并不是每個(gè)人的最終解決方案。最重要的考慮是仔細(xì)規(guī)劃你的時(shí)間，每天晚上睡七到八個(gè)小時(shí)。

馬斯說(shuō)：“你必須遵守時(shí)間表，從周一到周一，包括周末?！?/p>

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