◎趴在床上就能告別腰酸背痛、手腳發(fā)冷，

◇運(yùn)動(dòng)從此不再耽誤工作、看劇、打游戲，

◎沒有昂貴的開支、尷尬的課程、羞恥的動(dòng)作，

◇連宅人都能學(xué)會(huì)的 居家極簡(jiǎn)健康法！

首先……你聽說過自律神經(jīng)嗎？

【小劇場(chǎng)】宅在家里也能做？

【小劇場(chǎng)】關(guān)于呼吸

【救急放松術(shù)①】喉嚨舒展術(shù)

【救急放松術(shù)②】?jī)和?

【小劇場(chǎng)】想調(diào)整自律神經(jīng)需要做的事

【小劇場(chǎng)】見證了我的重生后 老公也發(fā)生了改變

第一章 放松身心

貓式

脊柱扭轉(zhuǎn)式

搖擺吉祥坐

下半身搖動(dòng)式

第二章 迸發(fā)活力

天線式

側(cè)腰伸展式

髖關(guān)節(jié)舒展術(shù)

戰(zhàn)士式

宅人扶墻舒展術(shù)

第三章 重?zé)ㄉ鷻C(jī)

下犬式

雙角式

兔式

臀部舒展術(shù)

貓式扭轉(zhuǎn)

第四章 早·中·晚瑜伽 推薦“套餐”

晨起套餐

兒童式＋天線式＋宅人扶墻舒展術(shù)

午間套餐

下犬式＋雙角式＋戰(zhàn)士式

睡前套餐

貓式＋貓式扭轉(zhuǎn)＋兒童式

崎田美菜

日本群馬縣生人，插畫師、漫畫家。畢業(yè)于武藏野美術(shù)大學(xué)短大平面設(shè)計(jì)專業(yè)，從事漫畫行業(yè)三年后因身體原因陷入人生低谷，工作中斷。接觸瑜伽后身心狀態(tài)得到明顯改善，現(xiàn)在網(wǎng)上連載健康題材的漫畫專欄。另著有《了不起的身體重啟術(shù)》。

福永伴子

醫(yī)學(xué)博士、浜松町“友”健康院院長(zhǎng)。1994年畢業(yè)于順天堂大學(xué)醫(yī)學(xué)專業(yè)，后于順天堂大學(xué)醫(yī)學(xué)部精神科等處積累診療經(jīng)驗(yàn)，于2011年開設(shè)心理醫(yī)學(xué)科及精神科方面的專項(xiàng)醫(yī)院——浜松町“友好”健康院。日本精神神經(jīng)學(xué)會(huì)認(rèn)定專科醫(yī)生、日本醫(yī)師會(huì)認(rèn)定產(chǎn)業(yè)醫(yī)師。

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