在健身房有哪些好方法適合減肥

發(fā)布時間： 2017-01-03 14:28:20      來源：久久健康網(wǎng)

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隨著人們對于健身的熱愛，健身房似乎已成為健身朋友的聚集地。那么，在健身房我們應(yīng)該如何減肥?僅僅是運(yùn)動強(qiáng)度和時間嗎?

　　隨著人們對于健身的熱愛，健身房似乎已成為健身朋友的聚集地。那么，在健身房我們應(yīng)該如何減肥?僅僅是運(yùn)動強(qiáng)度和時間嗎?

　　健身房的運(yùn)動哪種適合減肥

　　善用手柄助力

　　使用手柄去運(yùn)動，去推動和回拉把手不只是讓你更容易訓(xùn)練，而是能燃燒更多的卡路里，同時提高你的心臟跳動速度。通過使用手柄，可以對肌肉施加更大的作用力，產(chǎn)生更大的熱能消耗。

　　提醒你隨時注意自己的運(yùn)動姿勢與步伐，只有達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的動作，你的運(yùn)動才會更有效。將你的身體推進(jìn)到極致狀態(tài)，也可以幫助肌肉線條變得更加優(yōu)美。

　　利用平板墊鍛煉力量與平衡

　　在平板墊上的運(yùn)動可以鍛煉你的上臂肌肉，幫助加快上半身燃脂速度，同時也能讓你的手臂更有力量。對女性來說，這種運(yùn)動要比單純的使用啞鈴，效果更好。健身球、單腿站立、PLANK運(yùn)動都可以針對改善你身體的穩(wěn)定性，讓你的肌肉更緊實(shí)。

　　以上運(yùn)動不一定非要在健身房才能完成，如果你家中有足夠的地方，那么每天在家堅(jiān)持做半個小時也會有不錯的效果。

　　在平板墊上做不同的動作可以同時鍛煉到身體的各個部分，同時你也可以結(jié)合啞鈴來做力量訓(xùn)練，達(dá)到事半功倍的效果。

　　學(xué)會控制跑步機(jī)

　　很多人在跑步機(jī)上都會跑一會兒走一會兒，而實(shí)際上你應(yīng)該做的是一直持續(xù)不斷的跑步，這樣才可以燃燒脂肪，同時對消減腹部脂肪也有很好的效果。記得傾斜你的踏板，這樣可以提高對大腿肌肉的鍛煉，也會比在平行踏板上燃燒更多的熱量。

　　當(dāng)你覺得累的時候，不要立馬停下來，而是應(yīng)該盡可能在多跑5分鐘，此時會燃燒將盡50卡路里的熱量。別去扶跑步機(jī)的扶手。

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