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健身房里哪些運動適合減肥?選錯項目白搭哦

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年11月28日 11:09

健身房里哪些運動適合減肥?選錯項目白搭哦

健身房中有多種健身項目,有的只適合增肌,有的更適合塑形,有的才適合減肥。如果你想減肥,知道要做哪些運動才能達到最佳燃脂效果嗎?要知道選錯項目讓你減肥白搭哦!不知道的話就一起來了解下吧。

1、動感單車

騎動感單車是一項非常棒的有氧運動,能有效提高心、肺功能,力量和耐力,同時可以快速消耗熱量、降低體脂,平均每45分鐘就可消耗500卡熱量,減肥效果是慢跑的1.6倍,是值得推薦的健身減肥運動,減肥效果很顯著。當(dāng)然,如果運動同時搭配營養(yǎng)餐使用,減肥還會事半功倍哦,全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無任何刺激性,是健康減肥領(lǐng)域的“三劍客”。被譽為“減肥圣品”的瘦立美營養(yǎng)減肥餐,平均每天瘦1斤的效果,加上獨有的改善易胖體質(zhì)和收緊皮膚功效,成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器,上市以來就受到了很多明星和減肥達人的追捧,不愧是神級瘦身法寶。

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2、高溫瑜伽

高溫瑜伽是當(dāng)下非常熱門的一種健身運動,不僅有助排毒減肥,還能幫助塑形。它要求在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽,由26種伸展動作組成,能改善脊椎柔軟度,適合辦公室一族。同時,它借由一些扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動作,直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng),可以減輕體重。

一般來說,高溫瑜伽最顯著的效果是呼吸減肥:吸氣時橫膈膜下沉,按摩腹部內(nèi)臟;吐氣時橫膈膜上移,按摩胸部內(nèi)臟,由此可以強化整個內(nèi)臟系統(tǒng)機能,提高基礎(chǔ)代謝速度,一呼一吸的動作也可以鍛煉腹部肌肉,讓你不再做“小腹婆”。

3、有氧搏擊操

有氧搏擊操雖是有氧運動,練習(xí)時瞬間發(fā)力所消耗的能量卻接近無氧運動,一般一節(jié)完整的有氧搏擊操會消耗(通常1個小時)600卡的熱量,燃脂效果非常好,能幫你快速瘦身。

有氧搏擊操最大的好處是,它能讓你的身體時刻都在動,在直拳、勾拳、擺拳、正踢、側(cè)踢、側(cè)蹬等搏擊動作中,就能輕松瘦身,同時還能提高身體的彈性、柔韌性及靈敏度。只要每周練習(xí)1次,堅持3個月,內(nèi)臟代謝水平會大大提高,基礎(chǔ)代謝率還能上升9%,被稱為“一勞永逸”的瘦身法,減肥效果非常理想。

4、肚皮舞

肚皮舞最大功效就是能夠讓你的身材更有女人味,它能優(yōu)化身體脂肪分配,讓你的腰身更細、小腹更平、臀部和胸部更圓潤,特別適合想減去腹部贅肉的MM。有梨形身材困擾的MM因此有了福音。不論是長期坐著辦公,還是剛生完小孩帶來的救生圈,在肚皮舞的韻律下,都能讓你恢復(fù)水蛇腰的曼妙,附帶放松了心情,實屬不錯。

5、杠鈴操

杠鈴操是一項比較快速的瘦身運動,一節(jié)60分鐘的杠鈴操課讓男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的熱量,減肥速度非???,效果也非常理想。

每個人需要根據(jù)自己的身體情況來選擇不同重量的杠鈴片。鍛煉的主要動作是把杠鈴在胸前反復(fù)上下舉動,然后舉過頭頂放在后背,在身后重復(fù)舉上舉下。這樣鍛煉能夠讓減肥效果更為顯著。

6、普拉提

普拉提是專門針對減脂和理療康復(fù)的最科學(xué)項目,講究控制、拉伸、呼吸,對腰、腹、臀等重點部位進行塑造。輕緩的動作,效果卻能深入身體的內(nèi)部,把身體練得修長秀美。同時,只要你堅持練習(xí)普拉提3個月以上,肌肉延展度會增加10%,韌帶也會增長3%,它能夠慢慢地改變?nèi)说捏w態(tài),讓你身體更加直順。

7、跑步機

跑步機是健身房里最受歡迎的一個健身項目,燃脂效果也非常理想,不過要記住,想要達到減肥的效果,跑步時間必須要達到40分鐘以上,這當(dāng)然不包括前面熱身走的時間和后面冷卻走的時間。而且跑步時要將心率控制在每分鐘130-170之間,這樣才有利于身體健康。

更重要的是,跑步時要采取正確的姿勢:在跑步時一定要挺胸收腹、收緊腰背部肌肉,而且跑步時手不要扶跑步機扶手,跑步時要做到腳后跟先落地,然后前腳掌再著地。同時,跑步結(jié)束時,不要馬上從跑步機上下來,應(yīng)當(dāng)由慢慢跑逐漸減慢速度過渡到走,給身體一個適應(yīng)的時間。

以上幾種都是當(dāng)下非常流行的健身減肥運動,備受廣大減肥人士的歡迎。想要健身減肥的親們就可以選擇一兩種自己喜歡的運動,每周堅持練習(xí)3-5次,相信再配合營養(yǎng)減肥餐使用,堅持一段時間,絕對能夠讓你收獲完美身材哦。

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