瑜伽的很多體式都具備瘦腿功效。面對(duì)各種各樣的打底褲、迷你裙，粗壯的大象腿讓你在這些誘惑面前望而卻步。

那么你是不是還在為自己的腿不夠細(xì)，腿型不夠完美而發(fā)愁呢？每日瑜伽小瑜在這里為你推薦五個(gè)經(jīng)典的瑜伽瘦腿動(dòng)作，融進(jìn)日常的瑜伽練習(xí)中，堅(jiān)持7天（每個(gè)體式保持5~6個(gè)呼吸）你就會(huì)看到明顯變化哦~

瘦腿瑜伽體式一、加強(qiáng)側(cè)伸展式

- 雙手叉腰，左腳向后邁一大步，使雙腳分開約兩個(gè)肩寬的距離，雙腳腳跟處于同一直線上。

- 吸氣抬臂，雙掌于頭頂合十；呼氣，自髖部向前屈體，雙手抓住右腳腳踝。

- 吸氣抬上體，拉長(zhǎng)脊柱；呼氣，進(jìn)一步前屈，雙掌置于右腳兩側(cè)。讓下腹部盡可能貼向右大腿面，下巴靠近右小腿，雙腳向下扎根。

- 吸氣，雙臂帶動(dòng)身體向上；呼氣，雙臂向下還原體兩側(cè)。重復(fù)另一側(cè)的動(dòng)作。

瘦腿瑜伽體式二、舞蹈式

- 站姿。將身體重量轉(zhuǎn)移至左腳。右腳抬起，右手握住右腳內(nèi)側(cè)，將右腳跟拉近右側(cè)臀部，雙腿并攏。

- 吸氣，左臂向前伸展。呼氣，向上抬右腿至最大限度。右側(cè)大腿向后伸展直至與地面平行。

- 腰部放松，盡量向上挺直上身，打開胸腔。

- 目光看向左手手指，保持呼吸平穩(wěn)順暢，集中注意力。

- 呼氣，向下放腿，還原站姿。重復(fù)另一側(cè)的動(dòng)作。

瘦腿瑜伽體式三、動(dòng)態(tài)V字伸屈腿

- 屈雙膝坐直。

- 向內(nèi)屈左膝，向上抬右腿直至右小腿與地面平行，雙手相扣抱住右大腿后側(cè)。

- 吸氣，伸直右腿；呼氣，屈右膝，保持腳掌回勾。

- 保持呼吸順暢，做至少5個(gè)回合。

- 最后一個(gè)呼氣時(shí)，屈右膝的同時(shí)向下放腳，還原起始坐姿。

- 重復(fù)另一側(cè)的動(dòng)作

瘦腿瑜伽體式四、簡(jiǎn)易坐角式

- 坐姿，腰背挺直，雙腿打開至你的最大限度。腳趾回勾，向外翻轉(zhuǎn)大腿肌肉，使大腿后側(cè)緊貼地面。你的膝蓋骨徑直指向天花板。

- 雙掌置于體前側(cè)，吸氣，向上延伸脊椎。

- 呼氣，自髖關(guān)節(jié)向前向下屈體，雙手緩緩向前挪動(dòng)，讓身體前側(cè)盡量靠近地面

- 向下屈體至極限，可以的話，讓前臂平貼地面。

- 最后一個(gè)吸氣時(shí)抬起上身，緩緩將雙腿并攏，抱雙腿休息一會(huì)兒。

瘦腿瑜伽體式五、仰臥向上蹬腿式

- 仰臥在墊子上，向內(nèi)屈雙膝，雙臂置于身體兩側(cè)。

- 保持呼吸均勻舒緩，雙腿交替伸屈。

- 讓雙腿有力的向上蹬直，稍作停頓再作屈膝。

- 保持至少1分鐘的練習(xí)。

- 蹬腿時(shí)使腳掌向上踩實(shí)，感受大腿后側(cè)肌肉和肌腱得到了有力的伸展。返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：