女性所追求的完美身材，不僅要前凸后翹，修長(zhǎng)纖細(xì)的美腿也是必不可少。腿上沒(méi)有贅肉無(wú)疑讓你倍加自信，你需要有一些簡(jiǎn)單而有效的瘦腿動(dòng)作幫你實(shí)現(xiàn)這個(gè)愿望，現(xiàn)在的這6式瘦腿瑜伽，雖然簡(jiǎn)單，但是每一步都針對(duì)腿部較難鍛煉道德肌群，尤其是小腿部分，你只需要一個(gè)瑜伽墊。想擺脫粗腿尷尬，瘦出大長(zhǎng)腿的，就馬上開(kāi)始練習(xí)吧！

單腿橋式瑜伽，練習(xí)時(shí)平躺在墊子上，曲雙膝，雙腳往臀部方向盡量靠近，小腿大腿緊貼，腳掌壓實(shí)地面，雙腳分開(kāi)與髖部同寬。呼氣，收腹，臀部向上抬高，雙手于背部下方交叉相扣，肩胛骨向中間移動(dòng)，吸氣，右腿向上伸直，右腿繼續(xù)往頭部上方伸展，直至大腿置于面部上方，身體形成肩倒立姿勢(shì)，左腿腳跟提起，腳尖踮地，雙手抓住左腳踝。單腿橋式的練習(xí)不僅能夠鍛煉腿部肌肉，拉伸腿部線(xiàn)條，還能鍛煉腰腹部肌肉，使腰部和的線(xiàn)條越來(lái)越緊實(shí)。

指南針式瑜伽，練習(xí)時(shí)坐在地上，雙腿彎膝側(cè)邊平放在地上，腳跟靠近大腿，雙手抓住右腿腳踝。吸氣，雙手將右腿往上抬起并伸直右腿，盡可能將右腿拉向右側(cè)腰軀。呼氣，右手從右大腿內(nèi)側(cè)支撐地面，大臂頂住右大腿，左手繼續(xù)抓住右腿腳踝，穩(wěn)住身體。指南針式通過(guò)變換左右兩腿向上伸直并拉近上身的練習(xí)，可以有效拉伸大腿肌肉，從而達(dá)到鍛煉腿部，脂肪的目的，讓你的雙腿越練越長(zhǎng)。

站姿指南針式瑜伽，和上面坐著的指南針式相比，這個(gè)體式會(huì)難一些，當(dāng)然，也加強(qiáng)了對(duì)于腿部的鍛煉，可有效減掉腿部多余脂肪與贅肉，練出美美的大長(zhǎng)腿。首先從站立前屈開(kāi)始，左腿從后往上抬起至與地面垂直，彎膝，小腿向下，右手向上抓住左腳掌，大臂內(nèi)側(cè)緊貼右大腿后側(cè)，保持左腿的站直，左手往左側(cè)最遠(yuǎn)距離伸直，五指撐地，頭頂與地面垂直，眼睛看向左前方，感受外大腿的拉伸與內(nèi)側(cè)腰的擠壓。

單腿繞頭式瑜伽，這是一個(gè)很不錯(cuò)的美腿動(dòng)作，除了是個(gè)很好的拉伸背部之外，也是鍛煉腰腹部與腿部的極佳動(dòng)作，對(duì)于拉伸腿部，讓腿變得修長(zhǎng)和美化腿部線(xiàn)條都很有幫助。動(dòng)作分解如下：

1）從坐姿進(jìn)入，雙手抓住右小腿，吸氣時(shí)上身前傾并低頭，雙手將右腳抬起繞過(guò)頭頂，小腿扣住右肩和頸椎，左手手肘內(nèi)側(cè)扣住右腳腕。

2）呼氣，身體緩慢往后躺在地上，左腿抬起往腹部方向靠攏，屈膝，右手手肘內(nèi)側(cè)扣住左腿腕，眼睛看向左腳掌。

輪式瑜伽，練習(xí)時(shí)從站立后彎的方式進(jìn)入練習(xí)，只需要配合好呼吸即可，同時(shí)背部要盡量向上發(fā)力拱起，頭部保持自然下垂，與地面垂直，頸椎一定要放松，不要有反作用力。瑜伽體式中非常熱門(mén)的體式之一，對(duì)于鍛煉腿部、腹部、肩背、腰背部等深層次脊柱周邊的小肌肉群都具有非常不錯(cuò)的效果，也能使頭部促進(jìn)血液循環(huán)，滋養(yǎng)面部皮膚，是個(gè)不錯(cuò)的可以美容美體的體式，想要改善體形，輪式練習(xí)當(dāng)然不可錯(cuò)過(guò)了。

半月式瑜伽，練習(xí)時(shí)身體呈山式站立的姿勢(shì)，然后上身向前彎曲，注意，在彎曲的時(shí)候，左臂要注意向下伸展，觸及地面，維持好身材平衡，右腿向前伸展，右手伸向上方，抓住右腳。半月式的練習(xí)不僅能夠鍛煉到雙腿，讓我們的雙腿變得修長(zhǎng)，還能夠鍛煉到腹部肌肉哦。返回搜狐，查看更多

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