適合初學者的瑜伽練習計劃
核心提示:剛學瑜伽的朋友都會有一種感覺,到處尋找鍛煉的方法,然后不管那么多,一陣“胡練”,其實yoga鍛煉是講究計劃和步驟的。如何你是男性需要多注意進行姿勢和龐達;如果你是女性你需要多關(guān)注一些調(diào)息,而且如果你是剛剛開始yoga練習的,那你最需要學習的是姿勢的鍛煉方法。下面這個表格提供你一天的鍛煉要求,你也可以適當?shù)脑鰷p一些。
剛學瑜伽的朋友都會有一種感覺,到處尋找鍛煉的方法,然后不管那么多,一陣“胡練”,其實yoga鍛煉是講究計劃和步驟的。如何你是男性需要多注意進行姿勢和龐達;如果你是女性你需要多關(guān)注一些調(diào)息,而且如果你是剛剛開始yoga練習的,那你最需要學習的是姿勢的鍛煉方法。下面這個表格提供你一天的鍛煉要求,你也可以適當?shù)脑鰷p一些。
早晨
6:30分
起床進行10-20分針的姿勢鍛煉
7:00點鐘
進行調(diào)息的練習(你可以進行“完全的瑜伽呼吸”練習)時間不要超過10分鐘
中午
12:00點鐘
進行10分鐘的龐達練習“會陰收束法”
晚上
22:00點鐘
進行15分鐘的姿勢練習
22:20點鐘
進行10分鐘的龐達“收顎收束法”練習或者“收腹收束法”
這是一個非常簡單的鍛煉計劃,他不會讓你感到疲勞,你也不會感到你的時間被占用了,但是你要堅持練習的話,你的感覺會越來越好的,其實你只要堅持1個月你就會有收獲,到了一個月后,你就可以放棄這個計劃。
記住,剛剛開始的時候一定不要讓自己疲勞,你如果認為這個時間安排無法做到,也沒有關(guān)系,只有你在大致的三個時間段完成了這些練習,就行。
(責任編輯:滕蕓)
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網(wǎng)址: 適合初學者的瑜伽練習計劃 http://m.u1s5d6.cn/newsview483611.html
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