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幾大瑜伽動(dòng)作讓你快速減肥養(yǎng)生減肥瑜伽教程

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月13日 04:37

一、減肥應(yīng)該練哪種瑜伽呢

　　比克若姆熱瑜伽

　　在高溫的環(huán)境下，做著強(qiáng)度較為激烈的瑜伽動(dòng)作，為身體帶來(lái)一定的負(fù)擔(dān)，這是比克若姆熱瑜伽的特征。做這項(xiàng)瑜伽的同時(shí)，需要我們集中精力，摒棄一切額外的思緒。

　　減肥功效：比克若姆熱瑜伽除了能有效提高身體強(qiáng)度和持久力，還能凈化體內(nèi)毒素，將毒素徹底排出后，無(wú)論是身材瘦一圈，還是美肌養(yǎng)顏，好處多多。

　　阿斯湯伽瑜伽

　　阿斯湯伽瑜伽是流瑜伽(力量瑜伽)的始祖，是現(xiàn)今減肥界相當(dāng)流行、效果也十分相助的瑜伽種類(lèi)。

　　阿斯湯伽瑜伽由6個(gè)系列依次組成，而它的最大的特色就是，將調(diào)整動(dòng)作、呼吸的流瑜伽習(xí)慣、勝利呼吸法，與會(huì)陰收束法、腹部收束法這兩種體干運(yùn)動(dòng)，融入到你的日常生活中。

　　減肥功效：阿斯湯伽瑜伽對(duì)身體的負(fù)荷較高，所以帶來(lái)的塑形功效也相當(dāng)顯著，做這套瑜伽的時(shí)候，集中力、持久力、身體強(qiáng)度、體力、平衡感都能提升起來(lái)哦。

　　過(guò)程中可伸展頸椎、后背、側(cè)腰肌群，此時(shí)深呼吸有助暢通呼吸道，助身體進(jìn)入休息狀態(tài)。

　　舒展脊椎

　　Step1：雙腿往前伸直，腳板用力，雙手往上伸直，身體慢慢往前傾。

　　Step2：雙手握住腳掌，盡量讓頭觸碰到小腿彎起膝蓋。

二、辦公室瑜伽減肥法

　　第一步

　　坐在椅子上，兩腿打開(kāi)比肩要寬，雙手抬起，手臂像抱了一個(gè)大西瓜一樣放在胸前，氣息保持自然。

　　第二步

　　雙手慢慢地朝兩側(cè)打開(kāi)，手臂保持一致性，手臂平衡。

　　第三步

　　右手臂緩緩向左邊舉起，左手往下放，依然與右手保持一個(gè)圓形一樣，手指是蘭花指姿勢(shì)，頭部微微向左邊倒。

　　第四步

　　與上一步為反方向，左手臂緩緩向左邊舉起，右手往下放，依然與左手保持一個(gè)圓形一樣，手指是蘭花指姿勢(shì)，頭部微微向右邊倒。

　　第五步

　　回到第二步，雙手慢慢地朝兩側(cè)打開(kāi)，手臂保持一致性，手臂平衡。

　　第六步

　　上半身向左側(cè)轉(zhuǎn)，雙手以上一下打開(kāi)至45度，像在指揮一樣，頭部也同時(shí)往左邊看。

　　第七步

　　與上一步是反方向動(dòng)作，上半身向右側(cè)轉(zhuǎn)，雙手以上一下打開(kāi)至45度，像在指揮一樣，頭部也同時(shí)往右邊看。

　　第八步

　　最后是與第二步姿勢(shì)差不多，雙手慢慢地朝兩側(cè)打開(kāi)，手臂保持一致性，手臂平衡，這時(shí)的雙腿閉攏，雙腳也要閉攏。

三、睡前的20分鐘瘦身瑜伽

　　開(kāi)髖動(dòng)作

　　Step1：首先平躺于地面，雙腳屈膝，再慢慢將腳往左右兩側(cè)打開(kāi)，膝蓋下沉靠近地面，并將腳掌對(duì)腳掌。

　　Step2：然后再將手放在髖骨上，停留5-10分鐘。

　　Step3：將雙腳回復(fù)屈膝再轉(zhuǎn)身側(cè)躺后慢慢起身。否則會(huì)傷到后背、脊椎。

　　TIPS：開(kāi)髖動(dòng)作可以幫助血液循環(huán)流通，還具鎮(zhèn)定安神、助眠效果。

　　側(cè)躺扭轉(zhuǎn)

　　Step1：先平躺于地面，將左腳彎曲，腳盡量靠近大腿根部。

　　Step2：右手輕碰左腳膝蓋，將左腳靠往身體右側(cè)，左手打直平放地面。

　　Step3：視線(xiàn)看左手前端，右手將左腳下壓靠近地面，雙肩著地，停留1-5分鐘再換腳重復(fù)。過(guò)程中可深吸吐氣，調(diào)節(jié)呼吸頻率。

　　TIPS：睡前做扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，建議可直接平躺地進(jìn)行，在扭轉(zhuǎn)過(guò)程中可伸展頸椎、后背、側(cè)腰肌群，此時(shí)深呼吸有助暢通呼吸道，助身體進(jìn)入休息狀態(tài)。

　　舒展脊椎

　　Step1：雙腿往前伸直，腳板用力，雙手往上伸直，身體慢慢往前傾。

　　Step2：雙手握住腳掌，盡量讓頭觸碰到小腿彎起膝蓋。

　　Step3：雙手置于身體后方放在地面上作為支撐。向上撐起，抬高腰部及臀部

　　TIPS：睡前做這個(gè)脊椎得到舒展，不僅能促進(jìn)血液循環(huán)，也可以強(qiáng)化大腿后側(cè)的肌肉。

四、練瑜伽和健身哪個(gè)減肥快呢

　　瑜伽和健身的區(qū)別

　　瑜伽和健身都是結(jié)合伸展運(yùn)動(dòng)和呼吸的運(yùn)動(dòng)，乍一看，兩者極其相似。但其實(shí)，兩者還是存在明顯區(qū)別。普拉提相對(duì)瑜伽來(lái)說(shuō)，每個(gè)動(dòng)作保持的時(shí)間較短，動(dòng)作變化速度較快。另外，兩者的呼吸方式也存在差異。健身的呼吸方法主要集中在胸廓，使胸的正面，側(cè)面和背面通過(guò)呼吸而擴(kuò)大，同時(shí)腰部保持原狀。而瑜伽的呼吸方法則集中在腹部。瑜伽的呼吸因此被稱(chēng)為“腹式呼吸”。

　　瑜伽和健身既然存在區(qū)別，那哪一個(gè)更有利于減肥?

　　瑜伽和健身同樣具備減肥作用。瑜伽包括了很多的體位，不同的體位對(duì)身體的各個(gè)部位進(jìn)行鍛煉，增加了身體熱量消耗，不僅可以減少皮下脂肪，而且可以按摩身體各個(gè)腺體，促進(jìn)代謝。而相比瑜伽，健身結(jié)合了更多的伸展運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)頻率更快，練習(xí)時(shí)需要抵抗更多的身體阻力，普拉提式的運(yùn)動(dòng)比主流的哈達(dá)瑜伽燃燒更多熱量。做30分鐘的普拉提，燃燒的熱量高達(dá)300卡路里。所以，如果要想燃脂減肥，健身會(huì)是更好的選擇。

　　現(xiàn)在我們對(duì)健身和瑜伽哪個(gè)更減肥這個(gè)問(wèn)題有了了解，每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，對(duì)每個(gè)減肥的方式喜好也不一樣，其實(shí)不管是什么樣的方式，我們只要選擇了適合自己的就好了，我們可以咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)人士，讓他們給我們些建議，因?yàn)槲覀兊那闆r都不盡相同，所以適合自己很重要。

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