提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線下就醫(yī)

美腿看這里，只要5步輕松瘦腿?，F(xiàn)在就開(kāi)始跟著學(xué)學(xué)吧！還在踩空中腳踏車(chē)嗎？其實(shí)，美腿有更棒的方式！以簡(jiǎn)單瑜伽對(duì)腿部進(jìn)行訓(xùn)練，身體其他部位關(guān)節(jié)也有機(jī)會(huì)伸展，美腿之外，全身肌肉更緊實(shí)。快到夏季了，想穿袖珍裙和小熱褲，這時(shí)候腿上多一分肉都嫌胖，快做美腿操，擺脫小象腿！講究對(duì)全身進(jìn)行伸展，以求身、心、靈達(dá)到放松的瑜伽運(yùn)動(dòng)，其實(shí)有許多動(dòng)作是特別針對(duì)下半身的訓(xùn)練。通過(guò)數(shù)個(gè)靜態(tài)姿勢(shì)，幫助強(qiáng)化大腿內(nèi)外側(cè)，同時(shí)不致于像空中踩腳踏車(chē)、慢跑等動(dòng)態(tài)活動(dòng)，容易對(duì)脊椎、膝蓋造成負(fù)荷。瑜伽里常見(jiàn)的基本動(dòng)作，如閃電站姿、弓箭步、英雄二式、下犬式，及站姿前彎、橋式連續(xù)動(dòng)作等，同為經(jīng)典的美腿訓(xùn)練操，想擁有勻稱(chēng)雙腿的女孩，不可不學(xué)起來(lái)喔！美腿5式瑜伽包括5個(gè)瑜伽招式的美腿操，要持之以恒地訓(xùn)練喔！建議每天都可用這5招伸展下背部和腿部，每個(gè)動(dòng)作停留5~10個(gè)呼吸，至少連做3次。

1、閃電站姿：雙手并行抬高貼在耳朵旁，雙腿并攏曲膝、臀部往后坐，使脊椎、胸部、頭和手朝對(duì)角線方向擴(kuò)展；下巴微微抬高，眼睛看往手的方向。閃電站姿用于伸展下背和腿后側(cè)、并強(qiáng)化大腿內(nèi)側(cè)。

2、弓箭步：兩腳與骨盆同寬，單腳往后跨一大步，前腳彎曲90度使大腿與地面并行，后腳盡量往后擴(kuò)展，腳跟與地面呈90度，手在耳朵旁向上擴(kuò)展，身體在骨盆正上方，感覺(jué)頭頂?shù)焦桥璧咨舷聰U(kuò)展拉長(zhǎng)。弓箭步可強(qiáng)化前腳大腿、伸展后腳大腿前側(cè)。

3、下犬式：雙手打開(kāi)與肩同寬，雙腿與臀部同寬，從跪姿開(kāi)端用手推地板，把坐骨推向天空，背部維持打直后，再把腳打直，讓身體呈三角形，頭頂?shù)阶?、坐骨到腳跟均呈一直線。下犬式可伸展下背到腿后側(cè)，穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)。

4、站姿前彎：膝蓋微彎，拉長(zhǎng)頭頂?shù)焦桥璧椎木嚯x，從髖關(guān)節(jié)對(duì)折身體，讓下腹部和肋骨大腿貼近，再收下巴拉長(zhǎng)頸部后側(cè)，兩手至于腳掌旁，手肘朝向后方、肩膀放松，藉由呼吸停留持續(xù)將坐骨往上擴(kuò)展，拉長(zhǎng)下背，以伸展脊椎和腿后側(cè)。

5、英雄二：雙腳打開(kāi)，膝蓋彎曲呈90度，膝蓋的中間與第2根腳指頭同方向，打直腳的腳指頭微微向內(nèi)一點(diǎn)，身體在骨盆正上方與地板豎排，骨盆和大腿呈一直線與地板并行，手往肩膀兩邊擴(kuò)展，伸展髖關(guān)節(jié)。

2021-09-17

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