擁有勻稱(chēng)細(xì)長(zhǎng)的雙腿是所有愛(ài)美女性的愿望，天生因素、不良姿勢(shì)習(xí)慣造成了腿部粗壯，練習(xí)瑜伽瘦腿動(dòng)作可改善一系列粗腿問(wèn)題，肌肉腿、脂肪腿以及各種不佳腿型都能得到改善。分享4種瑜伽瘦腿動(dòng)作，也是瑜伽體式中最經(jīng)典的部分，動(dòng)作優(yōu)雅并可拉伸腿部線條，同時(shí)塑造了腰部線條。

體側(cè)伸腿瑜伽

坐姿，右腿彎曲，右腳盡量靠近身體，左腿伸直指向外側(cè)，腳面繃直，左臂伸直，左手置于左腿上，右臂環(huán)繞過(guò)頭頂，手指指向下方，肩膀盡量向左下方壓。

弓式瑜伽

平趴于地板上，雙腳自然分開(kāi)，雙腿彎曲并抬離地板，雙臂伸直置于后方，直至雙手能握住腳面，拉伸胸部及腹部盡量遠(yuǎn)離地板，頭部向上抬起。

站立拉弓式瑜伽

站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲，并抬離地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右腳腳面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身體向前傾。

鳥(niǎo)王式瑜伽

站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲并抬離地板，雙臂彎曲置于后方，雙手握住右腳腳趾，身體微微向前傾，挺起胸部。

這4式瑜伽瘦腿動(dòng)作有難有易，需要身體柔韌性及平衡性的支撐，可能對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)有些困難，但經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)也可以做到教練那樣標(biāo)準(zhǔn)，因此在練習(xí)過(guò)程中不要心急，不要與其他學(xué)員攀比，放平心態(tài)去盡力做動(dòng)作就好。

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