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10種中式減肥食譜

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月13日 02:19

核心提示:中國人自然有中國的吃法,不會(huì)天天像西餐那樣面包牛排的,中國人吃肉,豬肉、排骨等,就最好用長時(shí)間燉煮的方式來烹調(diào),或者用醬的方式吃熟肉,因?yàn)檫@樣可以把一部分脂肪煮掉。

  中國人自然有中國的吃法,不會(huì)天天像西餐那樣面包牛排的,中國人吃肉,豬肉、排骨等,就最好用長時(shí)間燉煮的方式來烹調(diào),或者用醬的方式吃熟肉,因?yàn)檫@樣可以把一部分脂肪煮掉……

  減肥食譜一:

  早餐 豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)

  中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯半碗

  晚餐 素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小碗

  減肥食譜二:

  早餐 紅豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圓或大棗1把

  中餐 西紅柿炒雞蛋,木耳拌芹菜,清炒油麥菜,米飯半碗

  晚餐 菠菜豬血豆腐湯,炒土豆絲,涼拌白菜心

  減肥食譜三:

  早餐 醬豆腐、蒸蛋羹、半個(gè)饅頭

  中餐 涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁,米飯半碗

  晚餐 涼拌青筍,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗

  減肥食譜四:

  早餐 南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜

  中餐 紅燒牛肉,涼拌菠菜,素炒芥蘭,半個(gè)饅頭

  晚餐 冬瓜排骨湯,胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥

  減肥食譜五:

  早餐 一個(gè)蒸糯玉米,1個(gè)荷包蛋,一杯牛奶

  中餐 西紅柿牛肉面(面只吃一半),涼拌海帶胡蘿卜絲

  晚餐 豆苗魚丸湯,素炒絲瓜,烤甘薯1塊

  減肥食譜六:

  早餐 牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊

  中餐 豆皮炒青椒,黃瓜拌雞絲,香菇炒油菜

  晚餐 蒜泥拌醬牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉絲粉絲湯

  減肥食譜七:

  早餐 紅棗玉米糊糊一碗,素包子一個(gè)

  中餐 素燜扁豆,番茄菜花,蝦仁蒸蛋羹,半碗米飯

  晚餐 麻辣燙,包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗

  減肥食譜八:

  早餐 牛奶燕麥粥一碗,肉松1勺,桂圓5個(gè)

  中餐 熏魚1塊,涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲1盤,紅豆沙小湯圓1碗,大棗5個(gè) 晚餐 咸蛋1個(gè),鳳爪1盤,涼拌綠菜花,紫米粥1碗

  減肥食譜九:

  早餐 黑芝麻紅豆粥一碗,茶蛋一個(gè),涼拌蘿卜絲小菜

  中餐 清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗,香菜拌豆腐絲1小盤,饅頭半個(gè)

  晚餐 紅棗枸杞烏雞湯面1大碗(內(nèi)含幾塊雞肉,50克掛面,青菜1把,蘑菇數(shù)朵)

  減肥食譜十:

  早餐 綠豆粥1碗,豆腐腦1碗,雞蛋1只  中餐 大豐收(多種生蔬菜蘸醬)1盤,糯米藕半盤,炒土豆絲半盤,蘿卜燉牛腩1碗

  晚餐 白灼基圍蝦半盤,三鮮日本豆腐半盤,清炒芥藍(lán)1盤,袖珍小饅頭1個(gè)或玉米小餅1個(gè)

(實(shí)習(xí)編輯:張雨田)

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