一、水療腎保健是什么

　　腎臟是人體最重要的器官，擔(dān)負(fù)著新陳代謝，排除毒素的任務(wù)，但是現(xiàn)實(shí)生活中我們很多人的腎都有問題，不再那么健康了，給腎造成的負(fù)擔(dān)都是很大的，我們要好好愛護(hù)它，那么水療腎保健就是很好的保護(hù)腎的方法。

　　男士養(yǎng)生水療法的種類及功效：

　　冷水浴、熱水浴和冷熱水交替浴療法

　　在做水溫低于華氏60度的冷水浴之前，選用粗絨毛巾浸冷水?dāng)Q開后，自上而下干擦身體約十分鐘，就像是在泳前預(yù)備活動(dòng)一樣。這樣做可以叫身體肌膚有所適應(yīng)并加強(qiáng)療效。身體浸入冷水中，皮膚下面的小血管收縮，隨后不久又?jǐn)U張，會(huì)明顯感到溫暖。熱水浴的作用剛好相反，開始時(shí)血液集中于皮膚并刺激汗腺，之后身體倍感舒適。兩者的療效異曲同工——增強(qiáng)肌膚抵抗力，促進(jìn)血液循環(huán)與細(xì)胞活力。用冷熱水交替刺激，會(huì)引起血管擴(kuò)張和收縮，有助于減輕血管充血和組織的炎癥。

　　坐浴療法

　　有充足的時(shí)間時(shí)，極適宜在家中浴缸放足溫暖清水，身在其中，你會(huì)感到精神松馳安寧。這種方法因全身肌膚與水的長時(shí)間接觸，特別適于滴放含保健草藥的浴液、天然配方的浴用香精、鮮花浴或營養(yǎng)浴。坐浴療法不僅緩解心情壓力，還對(duì)婦科月經(jīng)病及循環(huán)功能不良有顯著療效。

　　流動(dòng)式療法

　　流動(dòng)式水療法與水中穴道按摩是目前最有效也最流行的一種。人體在水中肌肉完全放松，強(qiáng)而有力的水可以射向人體任一部位進(jìn)行按摩，對(duì)于解壓、瘦身用各類文明病的治療都助益匪淺。

　　漩渦浴療法

　　以柔和的漩渦水流進(jìn)行漩渦浴，它的獨(dú)特之處在于可治療關(guān)節(jié)及結(jié)締組織損傷以及某些神經(jīng)疾病。

　　沖洗療法

　　我們常洗的淋浴就是一種。沖洗療法以射流及噴霧進(jìn)行水療，方式很多，包括高壓沖射淋浴、脈沖噴頭淋浴、細(xì)密如針的噴霧淋浴等。此法作局部治療比全身沐浴有效，但嬰幼兒不宜使用。

　　海水浴療法

　　因?yàn)楹Ｋ谢镜牡V物質(zhì)元素，如：鈣、磷、氯、鈉離子等，可以活化*生命細(xì)胞，在34～38℃的恒溫效果下，可刺激血液及淋巴的循環(huán)作用。兩種系統(tǒng)的平衡，具有解毒、活化細(xì)胞、減壓之功效。難怪海水浴成為公元前歐洲古希臘人以至今人崇尚的健身之道呢!

　　如果我們的腎臟出現(xiàn)了問題，就會(huì)引起腰酸，血液中有毒素，水腫，高血壓，失眠耳鳴，情緒很低落的現(xiàn)象，我們一定要對(duì)自己的腎多一些關(guān)愛，不能只讓它們工作，也要給它們適當(dāng)?shù)男摒B(yǎng)，水療腎保健就是很常見的能夠讓我們的腎臟正常工作的一種養(yǎng)生方法。

二、水療腎保健的方法及步驟

　　工作生活的壓力人們應(yīng)該做些放松心情調(diào)養(yǎng)身體的項(xiàng)目，水療腎保健是人們?cè)诓煌潭鹊睦錈崴羞M(jìn)行清潔皮膚，按摩穴位使人達(dá)到放松心情平靜享受的境界，這樣對(duì)腎有非常好的保健效果。

　　1：凈身:第一步就是凈身。專家建議，把最愛的沐浴用品倒在身上洗滌一番，然后用去角質(zhì)產(chǎn)品以手指指腹或海綿來畫圈，洗掉死皮舊細(xì)胞，讓肌膚更新。即使平日也應(yīng)大約兩星期進(jìn)行一次去角質(zhì)，假如你某些部分的皮膚比較敏感干燥，去角質(zhì)時(shí)可以避開這些部分。

　　2：浸浴:全身浸入放了沐浴鹽或油的熱水中，浴缸中的水溫維持約36~42度，再滴入數(shù)滴喜愛的香薰油。為免對(duì)身體造成太大的刺激，切記不要立即跳進(jìn)水里。應(yīng)該從離心臟最遠(yuǎn)的四肢開始，在浴缸外將熱水慢慢淋在身上，讓身體習(xí)慣水溫，之后才讓身體慢慢浸泡在熱水里。浸泡約6、7分鐘后，用稍涼的水淋浴，再進(jìn)行約五分鐘的浸泡，這樣重復(fù)約2~3次。浸泡的過程要好好控制時(shí)間，以免浸泡過久，對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)。

　　3：按摩:最好是趁著剛浸泡完畢時(shí)按摩，此時(shí)毛孔擴(kuò)張，是吸收力最強(qiáng)的時(shí)候。浴后以按摩油進(jìn)行全身按摩。再涂上潤膚霜，邊抹邊以手按摩，完成后喝一杯花草茶，讓整個(gè)人放松休息。

　　做水療腎保的步驟也是非常簡(jiǎn)單的，把浴缸里放入熱水或者溫水，然后去身上的角質(zhì)讓促進(jìn)淋巴血液循環(huán)。之后選擇好的精油對(duì)腎部進(jìn)行排毒手法按摩達(dá)到保健增強(qiáng)亞健康的效果。

三、腎保健按摩

　　經(jīng)常進(jìn)行腎保健按摩，會(huì)讓人更加年輕。有很多老中醫(yī)有著不錯(cuò)的腎病保健按摩手法。這些手法都是他們的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)和精華所在，可要好好學(xué)習(xí)一下才行。

　　方法1：兩手搓熱，手指并攏，手掌攤開，緊貼面部，以雙手中指的指腹部為先導(dǎo)，分別從鼻翼兩旁的迎香穴開始，沿鼻柱兩側(cè)緣向上推擦，經(jīng)目內(nèi)眥、眉頭等處到達(dá)前額部。

　　然后兩手左右分開，橫推至兩鬢，兩掌心也隨之掩眼而過，由兩鬢再向下，經(jīng)過顳部的太陽穴及耳前、面頰等部，返回到鼻翼兩旁之起點(diǎn)。

　　再重新開始，按上述路線循環(huán)進(jìn)行。

　　功效：浴面有暢通氣血、祛散風(fēng)寒、明目通竅、醒腦提神及美容等作用?？捎糜诜乐胃忻?、頭痛、神經(jīng)衰弱等。對(duì)慢性腎炎之體虛易感冒者甚宜。

　　擦鼻

　　方法2：用兩手中指擦鼻的兩側(cè)，由攢竹至迎香。

　　功效：有通鼻開竅之效，可用于防治腎病之體虛感冒。

　　運(yùn)頂

　　方法3：五指略微張開，按于額上，由前向后，順手運(yùn)頂摩發(fā)，宛如梳頭之狀。

　　功效：因五指分開，正好作用于分布在頭頂部的五條經(jīng)脈，頭顳兩側(cè)又是膽經(jīng)的分野，故運(yùn)頂有疏通氣血、散風(fēng)行濕、清泄肝膽之火的作用，可用于防治本病之高血壓、失眠、頭痛、神經(jīng)衰弱等癥。

　　如果飲食不規(guī)律，生活作息也相對(duì)紊亂，很容易造成腎虛等癥狀。腎不好，氣色就會(huì)衰減，身體各項(xiàng)機(jī)能會(huì)隨之下降。通過以上的腎保健按摩手法，會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)及腎功能的衡，經(jīng)常做可以讓朋友們預(yù)防腎虛及神經(jīng)衰弱等癥。

四、老年養(yǎng)腎保健操

　　一個(gè)人身體是否健壯，與腎的強(qiáng)弱有關(guān)。如果人體沒有足夠的能量和熱量以、倘若腎功能弱虛，就會(huì)因“火力不足”，出現(xiàn)頭暈、心慌、氣短、腰膝酸軟、乏力、小便失禁或尿閉等癥狀，這是腎陽虛。還有的人由于體內(nèi)津液虧少，滋潤、濡養(yǎng)等作用減退，臨床表現(xiàn)為形體消瘦、腰膝酸軟、眩暈耳鳴、口燥咽干、潮熱顴紅、盜汗、小便短黃等，此為腎陰虛。

　　養(yǎng)腎糾虛的方法很多。如多曬太陽，多食熱量高和溫補(bǔ)腎陽的食品，選服補(bǔ)腎的藥品，等等。但從“生命在于運(yùn)動(dòng)”這一養(yǎng)生的基本理論出發(fā)，通過運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這里，向讀者介紹幾種有助于養(yǎng)腎糾虛又簡(jiǎn)單易學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法.

　　腰部按摩操

　　腰部按摩操有兩種做法。

　　一、兩手掌對(duì)搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運(yùn)動(dòng)可補(bǔ)腎納氣。

　　二、兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位，自然按摩腰眼，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續(xù)按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥。

　　腳心按摩法

　　中醫(yī)認(rèn)為，涌泉穴直通腎經(jīng)，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補(bǔ)腎，強(qiáng)身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促進(jìn)睡眠，對(duì)腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱后，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強(qiáng)腎滋陰降火之功效，對(duì)中老年人常見的虛熱癥效果甚佳。

　　強(qiáng)腎健身操

　　1.端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動(dòng)為度，隨后復(fù)原。可連續(xù)做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動(dòng)作前，全身宜放松。雙手上舉時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動(dòng)作可活動(dòng)筋骨、暢達(dá)經(jīng)脈，同時(shí)使氣歸于丹田，對(duì)年老、體弱、氣短者有緩解作用。

　　2.端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動(dòng)作3至5遍。做拋物動(dòng)作時(shí)，手向上空拋，動(dòng)作可略快，手上拋時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。此動(dòng)作的作用與第一動(dòng)作相同。

　　3.端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3至5次。然后，兩腳向前擺動(dòng)10余次，可根據(jù)個(gè)人體力，酌情增減。做動(dòng)作時(shí)全身放松，動(dòng)作要自然、緩和，轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動(dòng)作可活動(dòng)腰膝，益腎強(qiáng)腰，常練此動(dòng)作，腰、膝得以鍛煉，對(duì)腎有益。

　　4.端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發(fā)熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺全身發(fā)熱，對(duì)老年人來說具有很好的溫腎強(qiáng)腰、舒筋活血的作用。

　　5.雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發(fā)出聲音。如此，可連續(xù)做10余遍。

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