很多模特小姐姐都擁有令人羨慕的身材，因?yàn)槟Ｌ貙?duì)于自己的身材管理十分的嚴(yán)格，所以今天小編就要帶想減肥的朋友們看看，模特都是怎么安排減肥食譜的。

早上：喝水+運(yùn)動(dòng)+吃早餐

一大早起床先喝一至兩大杯溫開(kāi)水，提神的瞬間順便清清腸胃，把一個(gè)晚上累積在身體的毒素通通排出，之后做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，時(shí)間大約20-30分，只需微微出汗即可，像是瑜珈與伸展運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇，早上的運(yùn)動(dòng)可以加快脂肪的分解，對(duì)一整天燃脂有著很大的幫助。運(yùn)動(dòng)完之后最重要的便是吃早餐，早餐非常重要，搭配好對(duì)的早餐可以讓一整天活力滿滿的同時(shí)也對(duì)燃脂打下好基礎(chǔ)。

推薦早餐菜單：脫脂牛奶或者無(wú)糖酸奶、雞蛋、燕麥、一點(diǎn)果蔬。

中午：吃午餐+多動(dòng)動(dòng)+睡午覺(jué)

忙了一早上午餐也是一定要吃，但記得午餐選擇要是高蛋白高飽足感高纖維與低熱量的食物，吃完之后有時(shí)間可以散散步或是站一會(huì)，讓脂肪分解還比較不容易有小腹出現(xiàn)，之后如果可以就小睡一會(huì)吧！

推薦午餐菜單：高纖維食物一份(像是番薯、燕麥或芋頭)+高蛋白質(zhì)食物一份(雞胸肉或是魚(yú)肉)+一份蔬果(特別推薦小黃瓜、花椰菜、奇異果與火龍果)

下午：嘴饞可以吃這些(幫助降低饑餓感，讓晚餐不會(huì)吃太多)

推薦下午茶菜單：幾顆堅(jiān)果或一杯優(yōu)酪乳

晚上：吃晚餐(七分飽)+做運(yùn)動(dòng)+洗熱水澡

推薦晚餐菜單：晚餐記得要少肉多菜，然后只吃七分飽，避免油膩、生冷與高熱量食物，讓量差不多控制在450-500大卡

晚飯后等食物消化一些，再進(jìn)行約30-40分的運(yùn)動(dòng)，像是慢跑、瑜珈、核心運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇，運(yùn)動(dòng)完后記得洗熱水澡，減輕疲勞幫助血液循環(huán)。

睡前：按摩+一杯溫水

睡前可以適當(dāng)?shù)陌茨Ω共?，幫助腸胃蠕動(dòng)，然后再喝一杯溫水，防止便秘，并盡量在23：00左右就寢，讓身體好好休息，對(duì)于減重也是非常重要。

超模的一天分享完了，最重要的一句話放在最后，瘦身很重要，但不要總是追求過(guò)輕的體重，一定要通過(guò)合理的飲食、鍛煉來(lái)減少身體中的脂肪哦~

成為超模的路上必須要付出艱辛的過(guò)程，控制飲食，健身是保持良好身材的基礎(chǔ)，也是超模形體的關(guān)鍵，學(xué)習(xí)臺(tái)步，與時(shí)俱進(jìn)的鏡前表現(xiàn)力等專業(yè)知識(shí)才是一個(gè)職業(yè)模特的核心，新面孔184期模特職業(yè)培訓(xùn)，9月3日開(kāi)班，學(xué)習(xí)全面專業(yè)的職業(yè)模特課程！

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