核心提示：水，是我們生命之源，是僅次于氧氣對人類很重要的物質。人體正常代謝離不開水，所以我們常常說要多喝水，但對于有腎臟或心臟等疾病人群，喝水要嚴格遵醫(yī)囑。對于大部分來說，睡前喝水并不會造成水腫，我們反而建議大家睡前可以喝半杯水，依次預防睡中口渴和血液粘稠等問題。

白開水被認為是最健康的水飲品，特別是近些年，“喝水養(yǎng)生”的說法更是深入人心，因此很多人也會堅持每日八杯水的習慣。  

不過，近段時間網(wǎng)絡上也出現(xiàn)了關于喝水時間的探討。

有人認為，睡前喝水很可能造成身體浮腫，或增加腎臟負擔，危害比吃宵夜還大，因而建議人們晚間少喝水。  

但也有人反對，認為睡前不喝水反而會導致被渴醒，使睡眠質量下降。  

所以，這水到底要怎么喝才好呢？晚上睡覺前到底能不能喝水？  

一、睡前能不能喝水？三類人被醫(yī)生點名！  

睡前喝水會導致水腫嗎?來自東南大學附屬中大醫(yī)院心血管內科的陳立娟主任表示并不會。  

所謂水腫，即皮膚和皮下組織內液體潴留過度導致的現(xiàn)象。睡前喝的水被小腸吸收后，循環(huán)、呼吸、泌尿系統(tǒng)會共同調節(jié)保持水平衡，并不會造成體液過度潴留。  

專家鼓勵人們每日八杯水，那么喝水到底是早上喝好還是晚上睡前喝好呢？

對此，北京大學人民醫(yī)院心血管內科主任醫(yī)師張海澄建議：有三類人睡前宜適量喝溫水。  

1.前列腺增生患者  

患者出汗多，夜尿也多，因而夜間更易缺水。建議睡前應適度喝溫水，起夜后也要適當補水，但要注意控制飲水量，避免造成起夜頻繁。  

2.心血管病患者  

熟睡后易出汗，血容量會減少，加上心跳減緩，很容易導致心血管病患者血流不暢。因而睡前要喝水，目的是減少夜間心絞痛、心梗和腦血栓等事件風險。  

3.老年人  

老年人睡前喝水的目的是降低夜間心梗和腦血栓的風險。特別是冬季，北方有暖氣的房間濕度偏低，老年人睡前喝水可滋潤呼吸而促進睡眠。

同時，這里也要提醒睡前不宜喝水的人群——腎病或其他腎功能不全疾病患者，心功能不全患者。  

腎病患者睡前喝水可能不會導致頻繁起夜，但第二日卻容易身體浮腫，加重腎臟負擔。而心功能不全患者睡前喝水會增加心衰的風險。  

對于大部分人來說，睡前喝水并不存在會造成水腫。相反，半夜到清晨進入睡眠后無法及時補水，反而會導致血液粘稠而增加心梗、腦血栓風險。  

那么，睡前到底怎么科學喝水呢？

一般建議睡前半杯水即可，喝太多易造成起夜頻繁。也可以選擇白天少量多次喝水，每次100ml，持續(xù)保持體內水分充足，這樣晚上就不用喝太多水了。  

二、喝水后出現(xiàn)4種異常，或是腎臟在“求救”  

我們常常聽到“八杯水”的概念，所以，每日喝水到底喝多少才是好的呢？  

中國康復研究中心北京博愛醫(yī)院副主任營養(yǎng)師史文麗介紹，正常成人每日飲水1500-1700ml即可。推薦白開水，喝法是少量多次，每次200ml。  

喝水其實不僅能幫助身體補充一定水分，特別是喝水后，出現(xiàn)四種異常癥狀，都應當警惕是腎臟的求救信號。  

1.蛋白尿  

腎損傷后腎小球過濾膜受損，導致蛋白質漏出，排出的尿液中就會出現(xiàn)蛋白質，形成蛋白尿，也就是“泡沫尿”。 

2.臉部和四肢水腫  

腎臟主水，而腎臟功能受損后，體內體液平衡就會被打破，表現(xiàn)為喝水后臉部和四肢容易水腫。  

3.高血壓  

腎臟不好時，水分排不出就會潴留在血管內部，導致血壓升高，并且這種高血壓是降壓藥無法緩解的。  

4.頻繁起夜  

夜間頻繁上廁所，可能是膀胱異常，也應當警惕是腎濃縮功能減退引起的。  

三、生活中這四種水，再渴也不建議喝  

水是人類生命源泉，可一日無食而，但卻不能一日無水。要注意的是，并非所有的水都可以喝，特別是有三種水，喝了反而不利于健康。  

1.燙水  

經常喝很燙的水，是存在很大健康隱患的。65℃以上的熱水熱飲進入食管后，會物理性損傷食管黏膜，胃酸反流也會對損傷部位產生刺激。

而在食道黏膜反復損傷和受刺激后，就容易發(fā)生癌變，增加食管癌的風險。  

2.生水  

沒有經過煮沸或有效措施處理過的生水，存在細菌微生物等對健康不利的成分因素，飲用后很容易導致急性腸胃炎乃至傳染病。  

3.長期未清理的飲水機內的水  

質量合格的桶裝水一般是安全衛(wèi)生的，我們要關注的是飲水機。

特別是長期未清理的飲水機，很可能已經滋生了許多細菌，這就會導致水源被污染，引用后自然會引發(fā)健康問題。建議每隔1-2個月就要清洗飲水機。  

4.野生山泉水  

有很多老人去爬山時都會順便裝山間生泉水喝，這是很不可取的！ 

野生山泉水中可能含有大量寄生蟲、大腸菌群乃至重金屬等雜質，特別是取水口處也可能有動物尸體腐爛產生的病菌。

這類水衛(wèi)生問題堪憂，喝了很容易引發(fā)急性胃腸炎、細菌性痢疾乃至寄生蟲感染、病毒性肝炎等問題。  

水是生命之源，人體正常代謝離不開水，所以我們常常說要多喝水，但對于有腎臟或心臟等疾病人群，喝水要嚴格遵醫(yī)囑。

對于大部分來說，睡前喝水并不會造成水腫，我們反而建議大家睡前可以喝半杯水，依次預防睡中口渴和血液粘稠等問題。  

參考資料：  

[1]《醫(yī)生點名3類人睡前喝水，降低夜間心血管病風險》.生命時報.2023-12-06  

[2]《【自查】喝水后4個異常，當心是腎發(fā)出的“求救信號”！出現(xiàn)1個就需警惕！》.南昌大學第二附屬醫(yī)院.2024-03-15  

[3]《喝水后的4個異常，有1個就需警惕！可能是腎發(fā)出的“求救信號”》.CCTV生活圈.2024-03-13  

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