一次跳繩多久可以達(dá)到減肥效果？跳繩是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，其方便易行，因此在日常生活中有很多人隨地進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)，比如辦公室、公園里等，但是對(duì)于減肥的朋友們來(lái)說(shuō)，要達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，才能燃燒身體內(nèi)的脂肪，這時(shí)會(huì)有人問(wèn)，一次跳繩多久可以達(dá)到減肥效果呢？我們一起來(lái)看下面的介紹。

一次跳繩多久可以達(dá)到減肥效果

跳繩屬于一種常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持每天跳繩，慢慢地，就可以到達(dá)減脂效果的。其實(shí)這也屬于一項(xiàng)中等及以上強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減肥減肥的朋友們來(lái)說(shuō)，每次運(yùn)動(dòng)需要連續(xù)三十分鐘以上才可以達(dá)到減脂作用。據(jù)數(shù)據(jù)表現(xiàn)，連續(xù)跳十分鐘預(yù)計(jì)能幫助大家消耗大約100大卡左右的熱量，如果大家想達(dá)到比較理想的減脂效果，建議一次連續(xù)跳繩不能少于三十分鐘。據(jù)相關(guān)研究表明，在進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)時(shí)，前二十分鐘或許更多的是側(cè)重在糖類的消耗，只有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)三十分鐘之后才能有燃脂作用。因此，減肥者一定要注意安排好自己每天跳繩的時(shí)間，運(yùn)動(dòng)只有堅(jiān)持才會(huì)有理想的減肥效果，如果三天打漁網(wǎng)兩天曬網(wǎng)的話，就很難到達(dá)預(yù)期效果。

雖然說(shuō)，跳繩可以減肥，但是有很多的注意事項(xiàng)是大家不可以忽視的，否則不僅不利于減肥成功，而且還有可能會(huì)傷害到身體健康，首先要注意繩子長(zhǎng)度適中。如果繩子太長(zhǎng)最容易絆倒，建議長(zhǎng)度以剛剛能跳過(guò)為宜。而且還要注意在跳繩的過(guò)程中要禁止全腳掌落地。而是要用前腳掌起跳和落地可以緩解沖力，如果用全腳掌或腳跟著地往往會(huì)非常容易讓腦部受震蕩！除此之外，還要注意不可以在水泥地上跳繩。這是由于水泥地上跳繩對(duì)關(guān)節(jié)和大腦的沖擊較大，最好選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場(chǎng)地。

一次跳繩多久可以達(dá)到減肥效果？綜上所述，每次跳繩堅(jiān)持三十分鐘以上才可以達(dá)到理想的減肥目的，而且要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持才會(huì)有效果，在此要注意體重較重的減肥者要注意用雙腳跳，否則容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)，所以最好雙腳同時(shí)落地呢。再就是，對(duì)于過(guò)度肥胖者來(lái)說(shuō)，是不宜跳繩的。最后，要想減肥成功，還要注意控制飲食，和多進(jìn)行一些其它的運(yùn)動(dòng)。

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