從理論上，鍛煉身體的最佳時(shí)間當(dāng)然是夏天和秋天，空氣最好、污染最輕的時(shí)候鍛煉身體最好。冬天和春天空氣比較差，污染比較嚴(yán)重，這個(gè)時(shí)候不宜鍛煉，但是不等于不鍛煉。

一天24小時(shí)當(dāng)中中午到下午陽光燦爛、空氣比較好的時(shí)候是鍛煉的最佳時(shí)間，傍晚7點(diǎn)到第2天的凌晨7點(diǎn)空氣污染最嚴(yán)重，不適宜鍛煉。從人體的生理狀況，下午是身體狀況最好的時(shí)候。

從空氣上，中午到下午、傍晚之前是空氣最好的時(shí)候，所以是一天當(dāng)中人體狀態(tài)最佳、空氣最好、最適宜鍛煉的時(shí)候，所以一般主張下午5-7點(diǎn)進(jìn)行鍛煉，從空氣、生理的角度都是最佳時(shí)間，可以加大運(yùn)動(dòng)量，可以做自己能承受的有興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，效果比較好。

這只是一個(gè)原則，一年四季中只要空氣好，只要身體能夠適應(yīng)，天氣晴朗，都可以鍛煉。而夜里鍛煉不合適，凌晨起的太早鍛煉也不合適?？梢赃x擇傍晚5-7點(diǎn)，身體狀態(tài)比較好，空氣也比較好，這時(shí)鍛煉最好。

這都是理論上、原則上的提示，個(gè)人的情況不同，可以根據(jù)自己的具體情況進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

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