每天清晨叫醒你的是夢想，是窗外的嘰嘰喳喳的鳥叫聲還是接二連三響個不停的鬧鈴？

　　“每天最喜歡和最不喜歡的都是早上，因為它是一天的開始，但是我真的起不來，而且起來很久才能讓身體舒服過來?！薄捌鸫怖щy戶”張碩這樣說，“尤其是工作日，每天離開床都需要很大的勇氣?！?/p>

睜眼不起床 身體做運動

　　說起自己的“起床困難癥”，張碩顯得很無奈：“一般我會定好幾個鬧鐘，然后讓它們循環(huán)響，但是慢慢發(fā)現(xiàn)我好像已經(jīng)有了免疫功能似的，可以聽著它們繼續(xù)踏實地睡下去……”

　　很多人可能都有像張櫟一樣的煩惱，為了讓自己趕快起床，設(shè)定了好幾個鬧鐘，時間久了才發(fā)現(xiàn)真想睡覺多少個鬧鐘也阻擋不了。張碩說，因為“起床困難”，自己已經(jīng)上班遲到過很多次了，但總是沒辦法找到一個好辦法去解決，而且每天起床后也總需要很長時間才能讓身體和頭腦徹底清醒過來?！叭穗m然起床了，但身體和頭腦還沒醒，身體覺得很酸軟，頭腦也昏昏沉沉的。這樣特別影響工作效率，一般要到10點以后，感覺才能好好地開展一天的工作?！?/p>

　　專家表示，像張碩這樣設(shè)置幾個鬧鈴的做法其實是可取的。當(dāng)人們熟睡時，大腦皮層會處于抑制狀態(tài)。如果蘇醒后立即坐起和下床直立，這是非常危險的，會使血往上沖，造成血壓突然變動，引起頭暈等。應(yīng)該選擇先在床上做幾分鐘保健運動，這對預(yù)防心、腦血管疾病和增強各器官功能都益處。“起床的時候可以定兩個鬧鈴，一個是將你從睡眠中喚醒，另一個間隔十至二十分鐘，中間放一些輕柔舒緩的音樂，做一些簡單的小動作，活動一下四肢和頭部?！辈贿^想要喚醒身體的話，專家表示，最好再加上幾個小動作?！叭绻阌衅鸩粊淼那闆r，還想再閉一會兒眼，可以閉著眼做一些伸拉四肢的動作，會非常有助于清醒，避免自己再次沉睡過去?！?/p>

　　挺腹運動：平臥，伸直雙腿，作腹式深呼吸。深吸氣時，腹部向上挺起，呼氣時松下。反復(fù)挺起10次以上。可增強腹肌彈性和力量，預(yù)防腹壁肌肉松弛、脂肪積聚腹內(nèi)，并有提高胃腸消化吸收功能之益。

　　梳頭：以雙手十指代梳，從前額梳到枕部，從兩側(cè)梳到頭頂，反復(fù)梳數(shù)十次?？筛纳祁^發(fā)發(fā)根的血液營養(yǎng)供應(yīng)，減少脫發(fā)、白發(fā)，促進頭發(fā)烏亮。并能醒腦爽神、降低血壓。

　　彈腦：兩手掌心分別捂住兩側(cè)耳朵，用食、中、無名指輕彈后腦殼。可聽到“噗噗”聲。每側(cè)彈擊20下，有除疲、止暈、增聽力、治耳鳴的作用。

　　貓身：趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，翹起屁股，像貓兒拱起脊梁樣用力拱拱腰，再放下高翹的屁股。如此反復(fù)15次?？慑憻捬?、四肢的肌肉和關(guān)節(jié)，促進全身氣血流暢、關(guān)節(jié)疏利，且有防治腰酸背痛之益。

　　此外，起床后還可以喝一杯溫水補充身體流失的水分，對于腸胃也能起到了清理作用，能夠讓身體從睡夢中蘇醒過些來，更好地進入到工作狀態(tài)中，有助于一天完美的精神狀態(tài)。

周末拒絕懶覺 養(yǎng)成健康作息

　　不僅是每天早晨，想要起床后耳聰目明，還需要保持良好的作息習(xí)慣，尤其是周末?，F(xiàn)在很多年輕人因為工作日需要早起上班，所以都希望能在周末睡一個大大的懶覺?！拔易畲蟮膲粝刖褪敲刻焖阶匀恍?，然后躺在床上玩一會兒手機再起床?！睂τ诮衲陝倓傞_始工作的詹舒顏來說，這個愿望工作日肯定是實現(xiàn)不了了，所以周末就成為她“懶覺日”的不二選擇?！捌鸫驳臅r候差不多都已經(jīng)十二點，可以直接吃午飯的時間了，一天也變成了半天?！钡亲屨彩骖佊魫灥氖?，雖然覺沒有少睡，但起床后身體的疲憊感卻沒有減少。

　　對此，專家也表示，睡懶覺看似休養(yǎng)生息，但其實會打亂人的生物鐘節(jié)律，把人體內(nèi)部的生物鐘向后推移，從而導(dǎo)致人們在之后的工作日更加困乏疲憊?！罢５娜梭w內(nèi)分泌及各種臟器活動，有一定的晝夜規(guī)律。這種生物規(guī)律調(diào)節(jié)著人體的各種生理活動，使人在白天精力充沛，夜里睡眠安穩(wěn)。如果平時生活較規(guī)律而到假期睡懶覺，會擾亂體內(nèi)生物鐘節(jié)律，使內(nèi)分泌激素出現(xiàn)異常。長時間如此，則會精神不振，情緒低落?！?/p>

　　在美國舉行的第21屆聯(lián)合專業(yè)睡眠協(xié)會會議上，美國羅得島州東普羅維登斯布朗大學(xué)的研究人員更是指出，周末睡眠過多，會影響生物鐘的正常規(guī)律，導(dǎo)致周一持續(xù)疲勞。研究發(fā)現(xiàn)，推遲的生物鐘讓人體在周一不能以清醒的頭腦工作，就像是在周末出了國，周一回來還要“倒時差”一樣，盡管他們并沒有坐飛機旅行。同時，研究還發(fā)現(xiàn)，周末“補覺”會讓人們在周一注意力很難集中。

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