每天早起堅(jiān)持走路一小時(shí)，會對身體健康有好處嗎？實(shí)際上，如果在身體情況允許的情況下，每天早起進(jìn)行適度的鍛煉，對身體健康還是會有較大獲益的，但對于某些有相關(guān)慢病的朋友，也要注意早起運(yùn)動(dòng)的安全問題，今天就來給大家談一下這兩個(gè)方面的問題。

每天早起走路一小時(shí)，會對身體有什么好處？

走路鍛煉是很好的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式，這種運(yùn)動(dòng)方式，是世界衛(wèi)生組織認(rèn)定的“最好的鍛煉方式”，而如果我們每天早晨起得來，能夠堅(jiān)持走路運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，會使我們的身體獲得很多的健康獲益。

對于平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，也沒有身體體力活動(dòng)量的朋友來說，很多時(shí)候，動(dòng)就比不動(dòng)強(qiáng)，因此，即使是起來走路運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，也將是很好的鍛煉方式。別小看這小時(shí)的走路，如果平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，走的快一些，一小時(shí)下來，恐怕也會然你氣喘吁吁，甚至達(dá)到出汗的效果，而如果堅(jiān)持一直走下去，可能就能逐漸適應(yīng)這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，甚至可以在身體條件允許的情況下，進(jìn)一步加快配速，達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這樣才能有更好的鍛煉效果。

長期堅(jiān)持走路鍛煉，對于有三高問題的朋友，對于輔助控制血壓、血脂、血糖水平，都是很好的運(yùn)動(dòng)方式，除了能夠有效輔助控制三高以外，合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉還能夠加強(qiáng)心肺功能，減少心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。另外，走路運(yùn)動(dòng)對于控制體重也會有不錯(cuò)的效果，俗話說：吃肥了，跑瘦了。通過控制飲食和合理運(yùn)動(dòng)，對于控制肥胖，降低肥胖帶來的各方面身體健康風(fēng)險(xiǎn)，是非常重要的。

另外需要強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)是，長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，對于身體的健康獲益，不僅僅是身體方面的，而是全身心的。比如一些處于更年期的女性朋友，身體會出現(xiàn)各種各樣的不適，同時(shí)情緒上也容易出現(xiàn)焦慮，煩躁等方面的問題，這些問題又會引起失眠的問題，各種問題讓人苦不堪言，但如果能夠加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持每天早起走路運(yùn)動(dòng)的方式來鍛煉身體，很多時(shí)候，對于緩解焦慮、抑郁的不良情緒，改善睡眠，都將是很有用的生活調(diào)理方法，除此之外，運(yùn)動(dòng)鍛煉還能夠減少身體出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)，加強(qiáng)身體的肌肉力量，對于保持身體狀態(tài)，避免快速衰老有很好的效果。

當(dāng)然不管是走路運(yùn)動(dòng)，還是其他運(yùn)動(dòng)方式，對于身體條件允許，適合運(yùn)動(dòng)鍛煉的朋友來說，如果能夠克服惰性，長期堅(jiān)持合理強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，帶來健康獲益，還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止前面談到的這幾點(diǎn)，如果可以，一直堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，就會一直獲益。

早期運(yùn)動(dòng)鍛煉的安全注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)鍛煉，又是走路運(yùn)動(dòng)，怎么還要注意安全？當(dāng)然對于身體完全健康的朋友來說，別說是走路運(yùn)動(dòng)，就是慢跑運(yùn)動(dòng)，只要身體耐受，也不會產(chǎn)生什么太大的運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)，但對于一些特殊人群，特別是有三高問題的老年朋友，晨起走路運(yùn)動(dòng)時(shí)，還是應(yīng)該多多的注意運(yùn)動(dòng)安全的問題，對于此類問題的老年朋友，給出以下幾個(gè)方面的建議——

1. 注意避開血壓高峰期，如果有高血壓問題的朋友，建議要在控制血壓平穩(wěn)的前提下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，有些朋友會有明顯的血壓晨峰現(xiàn)象，晨起后鍛煉的時(shí)間，應(yīng)該盡量的與血壓晨峰錯(cuò)開，以免引起不必要的心血管風(fēng)險(xiǎn)。

2. 糖尿病患者晨起空腹運(yùn)動(dòng)，注意低血糖風(fēng)險(xiǎn)。對于有糖尿病問題的朋友，特別是出現(xiàn)過低血糖問題，或有較大低血糖風(fēng)險(xiǎn)的朋友，不建議晨起后空腹運(yùn)動(dòng)，可以在早餐后2~3小時(shí)再去運(yùn)動(dòng)鍛煉，這樣能夠更好的避免低血糖的風(fēng)險(xiǎn)。

3. 有糖尿病問題的朋友，也建議在運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)帶點(diǎn)糖果，如果出現(xiàn)低血糖癥狀，能夠及時(shí)的為身體補(bǔ)充糖分，有效降低運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。結(jié)伴而行也是很好的方式，當(dāng)出現(xiàn)低血糖問題時(shí)，能夠獲得及時(shí)的救助。

4. 運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)水，晨起后，身體本來經(jīng)過一夜的休息，就處于缺水的狀態(tài)，因此，可以在運(yùn)動(dòng)前飲一杯溫開水，在運(yùn)動(dòng)鍛煉后，如果身體出汗較多或者消耗較大，也應(yīng)該及時(shí)的為身體補(bǔ)水，這樣更有利于身體健康，也有利于減少心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

5. 運(yùn)動(dòng)后別急著洗澡，不管是夏天還是冬天，不管是熱水澡還是冷水澡，都不要在運(yùn)動(dòng)后接著洗澡，在身體經(jīng)過運(yùn)動(dòng)后的適度休息，汗水已經(jīng)基本干燥以后，或者其他的非運(yùn)動(dòng)時(shí)間段洗澡，更加有利于減少心血管風(fēng)險(xiǎn)。

總而言之，合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉，對于身體健康的獲益是巨大的，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適當(dāng)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，注意運(yùn)動(dòng)過程中以及運(yùn)動(dòng)前后的安全注意事項(xiàng)，這樣的運(yùn)動(dòng)鍛煉才是有效的，持續(xù)的，身體會一直獲得健康獲益的正確運(yùn)動(dòng)方式，您會一直堅(jiān)持嗎？

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