現(xiàn)在的女人都有愛(ài)美的天性，很簡(jiǎn)單減肥成為了女人的頭等大事，女人愛(ài)美士友為了維護(hù)自己的完美形象，為了保持健康窈窕的身體很多人都在減肥。為什么有很多的人減肥都沒(méi)有成功?很大程度上是因?yàn)樗齻儨p肥過(guò)程中沒(méi)有計(jì)劃，缺乏科學(xué)減肥方法的知識(shí)?，F(xiàn)在女人應(yīng)該怎樣科學(xué)減肥，不如跟著小編來(lái)學(xué)習(xí)最有效的懶人減肥法!

1生活中7個(gè)最有效腹部減肥小妙招

　　1、每天至少吃3個(gè)水果和3兩蔬菜

　　減小腹離不開(kāi)全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。

　　2、每天九杯水，少喝碳酸飲料

　　早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。

　　正常人每天平均耗水量為2000-2500毫升，體內(nèi)物質(zhì)氧化可生水300毫升，故每日應(yīng)補(bǔ)充水分2200毫升，包括飲食中的含水量。那么2200毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ，也就是說(shuō)你每天大約需要喝9杯水(以一次性杯為衡量，具體數(shù)目要看你杯子的大小而定)。

　　不要在單一小時(shí)內(nèi)連續(xù)喝太多水。喝水過(guò)多，由于滲透作用，血管里的血液會(huì)被水稀釋?zhuān)瑢?dǎo)致血液所含的氧及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。為滿(mǎn)足機(jī)體的能量供應(yīng)，心臟必須加大工作強(qiáng)度，致使心臟負(fù)荷增加。長(zhǎng)期如此，對(duì)健康危害極大。另外，大量喝水后會(huì)造成體內(nèi)臟器水腫，由于“水往低處流”，多余的水分會(huì)大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。

　　此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會(huì)讓你的肚子鼓得像個(gè)氣球。

　　3、遠(yuǎn)離酒類(lèi)

　　無(wú)論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達(dá)到100千卡。酒還會(huì)提高你身體的皮質(zhì)醇水平，這種強(qiáng)力的荷爾蒙恰恰是小腹儲(chǔ)存脂肪的幫兇。

　　4、仰臥起坐

　　如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開(kāi)始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

　　5、挺腰直身端坐

　　減肥有時(shí)并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來(lái)就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

　　6、做一個(gè)愛(ài)干凈的女人

　　自己的衣服自己洗，不要扔進(jìn)洗衣機(jī)，然后就躺在沙發(fā)上看電視。飯后清理廚房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，讓自己成為勤勞而又干凈的女人。這些日常家務(wù)活避免了你飯后立刻躺著或坐著，阻止脂肪囤積在小肚腩，同時(shí)還能消耗不少卡路里呢。

　　7、呼拉圈轉(zhuǎn)起來(lái)

　　看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時(shí)大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，而且假以時(shí)日就會(huì)變成纖腰款款的美人。

2贊懶人最快的減肥方法

　　一、保證充足而規(guī)律的睡眠

　　睡眠是很好的減肥方式，而且是不需要付出辛苦汗水就能達(dá)到效果的。睡眠減肥，就是通過(guò)調(diào)整睡眠時(shí)間、睡眠質(zhì)量，影響人體荷爾蒙分泌，從而分解、燃燒脂肪，促進(jìn)新陳代謝，排除水中，把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。對(duì)于不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)這是不是一大福利呢!但要注意，睡眠減肥的重點(diǎn)在于時(shí)間，一定要在晚上10點(diǎn)前入睡，第二天6點(diǎn)起床，尤其在11點(diǎn)到1點(diǎn)間的睡眠質(zhì)量要保證好。

　　二、讓自己忙起來(lái)轉(zhuǎn)移注意力

　　減肥困難往往在于控制不住自己旺盛的食欲，在你無(wú)聊的時(shí)候，總會(huì)隨手拿起一包零食，開(kāi)始悠閑地享受著。這時(shí)候，你需要嘗試找一些事情來(lái)做，以轉(zhuǎn)移注意力。最好不要是看電視這種不用動(dòng)腦子的娛樂(lè)項(xiàng)目，你可以做做家務(wù)，出門(mén)逛逛街，甚至可以進(jìn)行一些需要集中精力的游戲，抓住你的注意力。

　　三、保持優(yōu)雅的姿態(tài)

　　不良的坐姿、站姿，甚至走路的姿勢(shì)，都會(huì)影響體型。因此，養(yǎng)成優(yōu)雅的姿態(tài)不但可以讓整個(gè)人氣質(zhì)提升，也會(huì)令身體肌肉記憶定型，各部位線(xiàn)條得以?xún)?yōu)化。

　　正確坐姿應(yīng)該是雙目平視，微收下頜，立腰、挺胸、上體自然挺直，雙腿合攏，雙腳自然平放。

　　正確的站姿應(yīng)該是頭正，雙目平視，微收下頜，雙肩放松，稍向下沉，收腹，挺胸，立腰。

　　走路時(shí)，身體要挺直，背部不能彎曲，不要左搖右晃，盡量沿直線(xiàn)方向行走，腳步不要太大，前后腳相差一腳左右為佳，手臂的揮動(dòng)幅度與身體呈10度為宜。

　　四、多吃蔬菜水果產(chǎn)生飽腹感

　　不少人認(rèn)為減肥就一定要節(jié)食，然后拼命運(yùn)動(dòng)，其實(shí)只要避免暴飲暴食就能有效幫助你瘦下來(lái)。在你的餐飯中加入更多的水果和蔬菜，把你的零食全部換成低熱量的食物，這樣可以造成飽腹感，以抑制你的食欲，讓你吃不下那些高熱量的發(fā)胖食品。對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，蘋(píng)果、香蕉、西瓜等水果都是不錯(cuò)的選擇。

　　五、餐前喝水

　　早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。

　　餐前喝水減胃口：很多人都算不上肥胖，但是吃過(guò)飯后就會(huì)看見(jiàn)一個(gè)鼓囊囊的胃口凸出來(lái)，這是最標(biāo)準(zhǔn)的Babyfat，即便是沒(méi)吃飯，這個(gè)小胃口也需要吸氣才能掩蓋。

　　下午喝水減贅肉：肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉，這是因?yàn)榫米?、高熱量食品造成的，而下午茶時(shí)分，正是人覺(jué)得疲憊、倦怠的時(shí)候，而此時(shí)更是因?yàn)榍榫w而攝入不必要熱量的脆弱時(shí)間段兒，當(dāng)然代價(jià)就是贅肉?？梢院纫槐ú莶鑱?lái)驅(qū)散這種因?yàn)榍榫w而想吃東西的欲望，同時(shí)花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

　　六、選擇你喜歡的方式運(yùn)動(dòng)

　　減肥不一定要滿(mǎn)頭大汗地運(yùn)動(dòng)，特別是在你沒(méi)有時(shí)間或者是不喜歡運(yùn)動(dòng)的情況下。如果你不喜歡戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，那么如掃地、拖地或者吸塵也能幫助你消耗熱量。最好是在你做家務(wù)的時(shí)候放點(diǎn)輕松的音樂(lè)，那樣就會(huì)讓你的小運(yùn)動(dòng)變得更加有趣了。或者選擇你喜歡的運(yùn)動(dòng)，比如騎自行車(chē)、玩飛盤(pán)、遠(yuǎn)足、遛狗等，只要是能消耗熱量的運(yùn)動(dòng)就可以了，另外如果正好你又喜歡這些運(yùn)動(dòng)的話(huà)，那么減肥就沒(méi)有辛苦可言啦!

　　七、減肥需要耐心

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，那些減肥成功的人堅(jiān)持減肥的時(shí)間至少超過(guò)2年。減肥不一定需要很多的努力，但卻需要一定的時(shí)間。請(qǐng)記住，減肥需要時(shí)間，一旦你習(xí)慣了新的飲食方式，減肥就不再是那么難以實(shí)現(xiàn)。你必須要保持耐心，不要因?yàn)槎虝r(shí)間看不到成效就放棄，這樣才是最好的減肥秘籍。

3如何快速減肥不反彈

　　1.一日三餐要合理

　　保證吃好早餐，吃飽午餐，吃少晚餐，一日三餐的能量比應(yīng)該是3：4：3。要遵循低熱量的全日膳食調(diào)配原則，健康飲食才是減肥瘦身、永不反彈的關(guān)鍵哦!

　　2.少吃多餐

　　如果想減肥，可以每天吃5次飯，每次吃的數(shù)量要少，時(shí)間要均勻，這樣就能起到減肥的作用。

　　3.飲食要清淡

　　你可以盡情盡興，大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖，因?yàn)樗褪卟四軠p少脂肪，增加復(fù)合碳水化合物)，以減少你對(duì)其他食物的需要，不過(guò)，也不必把自己搞得像個(gè)苦行僧，可以偶爾吃一塊蛋卷冰淇淋。

　　4.增加蔬果攝取量

　　增加蔬菜，水果的攝入量是減少卡路里攝入的好方法。蔬菜能生吃盡量生吃，并不放或少放色拉醬，涼拌菜放醋少放或不放油。

　　5.多飲水

　　水是減肥飲食中不可或缺的部分，喝水能夠排毒，有利于減肥、美容。具體喝多少的話(huà)，因人而異，一般天氣涼爽時(shí)，你的身體每天需要7杯至8杯水，而在炎熱的夏天，你還要再多喝2杯至3杯。

　　運(yùn)動(dòng)是健康減肥必修課程，但一些人會(huì)為了快速減肥而進(jìn)行大量的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)方式在一開(kāi)始會(huì)收到成效，但是如果突然運(yùn)動(dòng)量降了下來(lái)，體重就會(huì)升上去。此外，一直做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)容易會(huì)對(duì)肌肉和骨骼造成傷害。如經(jīng)常高速跑或跑步姿勢(shì)不正確，就會(huì)導(dǎo)致跑步膝。

　　想要運(yùn)動(dòng)減肥不反彈，堅(jiān)持最重要。每天堅(jiān)持一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)即可。其中，有氧運(yùn)動(dòng)就是一種非常好的適合長(zhǎng)久堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方法。推薦有氧運(yùn)動(dòng)如下：

　　1.每日1萬(wàn)步的行走能保持體型不反彈

　　以感覺(jué)稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬(wàn)步，就可消耗836KJ。1個(gè)月就可以減重1kg。換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。

　　2.12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量

　　每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大

　　3.慢跑20分鐘以上就能出效果

　　有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開(kāi)始燃燒，達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)不同條件選擇。

　　4.每天跳1小時(shí)舞蹈

　　使身體各部分都得到活動(dòng)的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就能了。每天跳舞后，感覺(jué)全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認(rèn)真地舞動(dòng)一番即可!在俱樂(lè)部跳一小時(shí)的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅(jiān)持20分鐘以上即可見(jiàn)效。在娛樂(lè)中達(dá)到運(yùn)動(dòng)的功效，一天一次，對(duì)身體十分有益。

4運(yùn)動(dòng)減肥的種類(lèi)有哪些

　　1、耐力性運(yùn)動(dòng)

　　適合肥胖者鍛煉的耐力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車(chē)、游泳等。

　　2、力量性運(yùn)動(dòng)

　　力量性運(yùn)動(dòng)主要是加強(qiáng)肌肉力量的訓(xùn)練，是消耗脂肪的有效運(yùn)動(dòng)，適宜于體質(zhì)較好的肥胖者采用的鍛煉方法。

　　3、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)

　　體質(zhì)較好的肥胖者可參加不太激烈的球類(lèi)比賽，體質(zhì)弱者只能采取非比賽形式的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)。

5運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間

　　輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后一小時(shí)進(jìn)行最合理，中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后兩小時(shí)進(jìn)行，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在正餐后三小時(shí)進(jìn)行。

　　據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段：

　　上午時(shí)段：早餐后3小時(shí)至午餐前

　　下午時(shí)段：午餐后3小時(shí)至晚餐前

　　晚間時(shí)段：晚餐后3小時(shí)至睡前

　　為什么飯后不宜馬上運(yùn)動(dòng)?

　　1、飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來(lái)源就受到限制。由于脂肪分解少，減肥運(yùn)動(dòng)也不宜在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行。

　　2、刺激腸胃：吃飽飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，會(huì)給腸胃帶來(lái)機(jī)械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動(dòng)，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。

　　3、影響減肥運(yùn)動(dòng)效果：人體進(jìn)食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制，此時(shí)機(jī)體若要鍛煉，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)打折扣。

　　4、血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當(dāng)全身肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)，也需要大量血液參與，于是就會(huì)奪取消化器官的血液量，導(dǎo)致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運(yùn)動(dòng)效果又危害機(jī)體。

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