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最有效的7日產(chǎn)后瘦身減肥套餐

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月13日 00:04

核心提示：新媽媽最大的煩惱，就是要產(chǎn)后瘦身，大腹便便帶來一系列后遺癥：水桶腰、蝴蝶臂、大象腿……滿身的贅肉簡直不堪入目，節(jié)食是大多數(shù)新媽媽選擇的減肥方式，然而，不恰當(dāng)?shù)娘嬍硿p肥方法只會(huì)徒勞而返，今天，小編從飲食專家手上淘來的一周減肥套餐，希望能助新媽媽們健康減肥。

　　新媽媽最大的煩惱，就是要產(chǎn)后瘦身，大腹便便帶來一系列后遺癥：水桶腰、蝴蝶臂、大象腿……滿身的贅肉簡直不堪入目，節(jié)食是大多數(shù)新媽媽選擇的減肥方式，然而，不恰當(dāng)?shù)娘嬍硿p肥方法只會(huì)徒勞而返，今天，小編從飲食專家手上淘來的一周減肥套餐，希望能助新媽媽們健康減肥。

　　大腹便便帶來一系列后遺癥：水桶腰、蝴蝶臂、大象腿……滿身的贅肉簡直就是女人的眼中釘肉中刺，怎么看怎么窩心。難道迎接新生命的代價(jià)就是從此臃腫不堪?難道魚和熊掌真的不能兼得?為了體重秤的數(shù)字下降一格，咬緊牙關(guān)在健身房里揮汗如雨，饑腸轆轆地在美食面前勒緊褲帶。

　　減肥，成了媽媽們堅(jiān)持不懈的事業(yè)，為所有愛美的媽媽精制了一份減肥寶典，讓我們一起將減肥事業(yè)進(jìn)行到底!

　　7天減肥套餐吃，是一門藝術(shù)，如何吃著減肥就是一門學(xué)問了。飲食是減肥過程中的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，很多新媽媽更愿意選擇一種科學(xué)合理的方式來恢復(fù)苗條的身材。這里，有一份小編從飲食專家手上淘來的一周減肥食譜，可供媽媽們參考。套餐1 Monday 早餐：低糖三合一燕麥片1包，葡萄干1大匙，脫脂牛奶1/2杯點(diǎn)心：全麥面包1個(gè)，檸檬水午餐：餛飩面(面條1/2碗，餛飩5個(gè)，紫菜少許) 點(diǎn)心：脫脂牛奶1/2杯晚餐：飯1/2碗，烤鮭魚100g，紅蘿卜1/4杯，炒青菜1小碟套餐2 Tuesday 早餐：全麥土司1片，哈密瓜1/2個(gè)，脫脂牛奶1杯點(diǎn)心：小饅頭1個(gè)夾少許肉松，檸檬水午餐：皮蛋瘦肉糙米粥1碗，煮青菜1小碟，小番茄10—12粒點(diǎn)心：花椰菜沙拉(萵苣、青花菜、紅色洋蔥、松子)，檸檬水晚餐：香菇雞面(面條1/2碗、香菇2朵、榨菜3片、雞肉60g)，炒青菜1小碟

　　套餐3 Wednesday 早餐：牛奶麥片粥1碗，哈密瓜1/2個(gè) 點(diǎn)心：高纖餅干4片，檸檬水午餐：壽司5個(gè)(紫菜、飯、蛋皮、紅蘿卜、小黃瓜)，味噌湯1碗(豆腐、小魚干) 點(diǎn)心：全麥土司2片夾橘子醬，檸檬水晚餐：意大利面1/2碗，煮青菜1小碟，玉米濃湯套餐4 Thursday 早餐：煎蛋餅1個(gè)，豆?jié){1杯點(diǎn)心：全麥面包1個(gè)抹上花生醬，檸檬水午餐：春卷(豆芽菜、紅蘿卜、高麗菜、豆干絲、雞肉絲) 點(diǎn)心：水果果凍(草莓、奇異果、蘋果) 晚餐：糙米飯1/2碗，煮青菜1小碟，蝦仁豆腐(蝦仁30g、豆腐30克、紅蘿卜1/4個(gè)、青豆仁少許)

　　套餐5 Friday 早餐：小米粥1碗，水煮蛋1個(gè)，花生面筋4—5個(gè) 點(diǎn)心：水果優(yōu)酪乳1杯午餐：綜合蔬菜濃湯，全麥餅干2片，檸檬水點(diǎn)心：小饅頭1個(gè)，脫脂牛奶1杯晚餐：糙米飯1/2碗，清蒸鱈魚50g，煮蘆筍50g，玉米肉濃湯，香蕉1根套餐6 Saturday 早餐：低糖三合一燕麥片1包，葡萄干1大匙，脫脂牛奶1杯點(diǎn)心：柳橙1/2個(gè)，全麥餅干1片抹花生醬，檸檬水午餐：海鮮拉面(面條1/2碗、蝦仁4—5個(gè)、魚板2片、白海參20g、文蛤2—3個(gè)、蛋1個(gè)) 點(diǎn)心：蘋果1個(gè)，高纖餅干2片晚餐：梨1個(gè)，蔬菜燉牛肉

　　套餐7 Sunday 早餐：谷類早餐2大匙，低脂優(yōu)酪乳1杯點(diǎn)心：葡萄干燕麥面包1個(gè)，脫脂牛奶1/2杯午餐：素水餃10—20個(gè)，蘋果1個(gè) 點(diǎn)心：雞蛋糕2個(gè)，小番茄10—12粒晚餐：意大利面1/2碗溫馨提醒：這份菜單能夠幫助媽媽有個(gè)好的開始，菜色烹調(diào)容易且營養(yǎng)均衡。食譜內(nèi)的營養(yǎng)成分都經(jīng)過設(shè)計(jì)，能夠提供多樣化并且適量的營養(yǎng)素。

（實(shí)習(xí)編輯：嘉瑤）

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