跳繩是一項非常好的運動，它對心肺功能、協(xié)調(diào)性、耐力都有很大的鍛煉作用。跳繩動作千變?nèi)f化，有基礎(chǔ)性跳繩，也有天花板級跳繩。今天只為追求完美身材的小伙伴講講最基本的跳繩動作和要領(lǐng)。 #生命不息運動不止#

1. 握繩方法：

握有把（柄）的繩時，手自然握??；握無把的繩時，要把跳繩兩端繞在手心和手背上，用拇指與食指第一、二關(guān)節(jié)握住跳繩。

2. 量繩方法：

確定跳繩的長度，方法是雙腳開立（繩子不應(yīng)長于肩部）或一腳踏在跳繩中間部位，兩手握繩的兩端，兩臂屈肘與體側(cè)成直角，然后拉直跳繩。

3. 搖繩方法：

正搖繩：兩手握繩，兩臂自然屈曲，將繩置于體后。兩手腕和手臂需要協(xié)調(diào)一致用力，將繩向上、向前掄起。當(dāng)繩掄至頭以上位置時，兩手臂不停頓繼續(xù)向下、向后掄繩，使繩繞身體周而復(fù)始地掄動。初始階段，以兩肩為軸，雙臂雙手腕同時用力，手臂掄繩動作比較大。隨著技術(shù)的熟練，手臂掄繩的動作幅度可以逐漸減小，轉(zhuǎn)為以兩肘為軸，使用兩前臂和手腕配合搖繩。當(dāng)技術(shù)非常熟練后，只需用兩手腕的動作來搖繩。

4. 基礎(chǔ)腳步變化：

初學(xué)者可以從基礎(chǔ)的腳步開始，如交替腳跳。隨著技能的提高，可以嘗試更復(fù)雜的單腳動作和主副腳動作。

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