?跳繩減肥瘦哪里?主要是這幾大部位
?跳繩減肥瘦哪里?主要是這幾大部位
跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng),能夠快速燃燒卡路里,消耗身體內(nèi)多余的脂肪,而且跳繩簡(jiǎn)單又容易操作,只需要一塊空地和一根繩就好,但是跳完繩一定要記得拉伸后,不然小腿是很容易堆積脂肪的,跳繩到底能瘦哪些部位呢?下面為大家做詳細(xì)的介紹。
目錄八款營(yíng)養(yǎng)午餐食譜最強(qiáng)塑身?跳繩減肥瘦哪里巧治便秘又瘦身的美食食譜健康飲食的黃金標(biāo)準(zhǔn)科學(xué)的減肥食譜能事半功倍
1八款營(yíng)養(yǎng)午餐食譜最強(qiáng)塑身
1:蝦仁杯套餐
1.米飯75克 2.蝦仁色拉:草蝦50克,青椒50克,生菜50克,圣女果50克 3.煮雞蛋1只:50克 4.飯后茶點(diǎn):酸奶1杯,100克,草莓:50克能量:632千卡蛋白質(zhì) :28克
2:鰻魚飯?zhí)撞?/p>
1.米飯75克 2.鰻魚:75克,紅椒50克,生菜50克,西蘭花50克 3.炒菠菜:100克
3:三明治套餐
1. 三明治面包1個(gè):面包2片50克,方腿肉25克,生菜50克 2. 玉米色拉:鮮玉米1根:100克,番茄50克,雞胸肉50克,沙拉醬少許 3. 飯后茶點(diǎn):酸奶杏仁杯,酸奶100克 ,杏仁粒:15克能量:632千卡蛋白質(zhì):29克
4:紅燴牛肉飯?zhí)撞?/p>
1.米飯75克 2.牛肉:100克,番茄50克,胡蘿卜100克,色拉油15克 3.拌酸黃瓜:100克 4.飯后茶點(diǎn): 桔子1只,100克能量:633千卡蛋白質(zhì):28克
5:菜湯面套餐
1. 香菇菜心湯面:100克,香菇50克,青菜100克 2. 魚香肉絲:瘦豬肉50克,茭白75克,辣椒干5克,醬油5克,醋5克,白砂糖5克,色拉油15克 3. 飯后茶點(diǎn):蘋果100克能 量:697千卡蛋白質(zhì):26克
6:葡國(guó)雞飯?zhí)撞?/p>
1.米飯75克 2.雞腿肉100克,蘑菇片50克,洋蔥10克,番茄醬10克,油咖厘10克 3.炒菜心:100克,色拉油:10克 4.飯后茶點(diǎn):玫瑰花茶1杯能量:635千卡蛋白質(zhì):27克
7:蝦仁蛋炒飯?zhí)撞?/p>
1.大米:75克,蝦仁:25克,雞蛋50克,豌豆15克,玉米粒25克 2.炒豆苗:100克,色拉油:10克 3.飯后茶點(diǎn):銀耳羹,15克,紅棗:15克能量:675千卡蛋白質(zhì): 30克
8:炒素什錦套餐
1.米飯75克 2.炒素什錦:青椒50克,花菜50克,黑木耳30克,香菇25克,茭白50克,胡蘿卜25克,白果25克,色拉油10克 3.飯后茶點(diǎn):豆?jié){200ml,鮮棗:50克,能量:698千卡蛋白質(zhì):22克。
2?跳繩減肥瘦哪里
1.腹部、四肢等都會(huì)相應(yīng)地變瘦
跳繩是一種比較好的減肥有氧運(yùn)動(dòng),跳繩30—40分能消耗300千卡熱量,而一碗白米飯的熱量,大約為250千卡(人體每減一公斤脂肪,大約需要燃燒7700千卡熱量)。跳繩時(shí)全身的脂肪都會(huì)被消耗,因此累積脂肪的部位、例如腹部、四肢等都會(huì)相應(yīng)地變瘦。
2.增加跳繩的阻力,要跳繩減肥的效果更好
如果想要跳繩減肥的效果更好,可以增加跳繩的阻力,而方法就是增加繩子的重量,它可以提高肌肉運(yùn)動(dòng)的效果。繩子越重,鍛煉的效果就越好。繩子或者把手的重量越大,揮動(dòng)時(shí)就越困難。此外,你也可以才用負(fù)重跳繩的方法,在腳踝綁個(gè)沙袋,或者穿負(fù)重服裝。
3.短期跳繩后小腿變硬,做好拉伸按摩緩解這一現(xiàn)象
很多女性擔(dān)心跳繩以后小腿會(huì)變粗,其實(shí)不用擔(dān)心,短期跳繩后感覺(jué)小腿變硬(不是變粗),那是因?yàn)槿樗岫逊e引起的。跳繩以后只要做好拉伸和按摩就能緩解這一現(xiàn)象。
4.鍛煉肌肉
跳繩不僅能減脂,還能鍛煉肌肉,因?yàn)樘K時(shí)身體的多組肌肉也需要持續(xù)工作,跳繩需要運(yùn)動(dòng)的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂,當(dāng)然也有腹部。因?yàn)楫?dāng)你跳起和落下時(shí),腹部肌肉必須保持緊張狀態(tài),以便維持上身穩(wěn)定,而且,當(dāng)你跳起時(shí),也需要通過(guò)腰腹積蓄力量和發(fā)力。
3巧治便秘又瘦身的美食食譜
1、紫菜芝麻飯
將100克烤紫菜剪成細(xì)絲,再將120克黑芝麻和120克白芝麻用搟面杖搟碎。把這3種原料拌在一起貯存在瓶子里,每餐舀一兩勺和米飯拌在一起吃。福澤老師解釋,紫菜含有豐富的胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),能促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng);芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質(zhì),能促進(jìn)排便。
2、醋拌圓白菜
將500克圓白菜加少許鹽,放入開水中焯一下。將焯好的菜放涼后擠干水分,切成塊,再把一杯醋、1/2杯高湯、兩勺酒、1/2勺鹽混合后煮開制成湯料。等湯料變涼后和圓白菜一起倒入密封瓶?jī)?nèi)儲(chǔ)存一天即可食用。圓白菜含有豐富的多種維生素和膳食纖維,能增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)。
3、醋腌蓮藕
將蓮藕焯一下,根據(jù)個(gè)人口味放入適量的糖、鹽、醋和香油拌勻。將拌好的蓮藕存放在密封瓶里,每天取出一些作為就餐時(shí)的小菜。福澤老師說(shuō),蓮藕能清除腸道污物、防止大便板結(jié)、刺激腸壁,防止便秘。
4、桂花核桃凍
石花(洋菜15克),核桃仁250克,糖桂花少許,菠蘿蜜適量,奶油100克。 ①核桃仁加水磨成漿。②鍋內(nèi)放入清水250毫升,石花15克,用中火燒至糖溶化,加白糖拌勻;再加核桃仁漿拌勻;最后將奶油放入鍋攪勻;轉(zhuǎn)用文火煮沸后,出鍋倒入容器內(nèi)。③核桃仁糖漿晾涼后,放入冰箱內(nèi),待核桃仁糖漿凍結(jié)后取出,用刀劃成菱形塊,裝盤,撒上桂花,淋上菠蘿蜜,再澆上冷甜湯或汽水即成。當(dāng)甜點(diǎn)食用,適用于無(wú)力性便秘者食用。
5、芝麻粥
黑芝麻6克,粳米50克,蜂蜜少許。①燒熱鍋,放入芝麻,用中火炒熟,并有香味時(shí),取出,粳米洗凈。②粳米放入鍋內(nèi),加清水適量,用武火燒沸后,轉(zhuǎn)用文火煮,至米八成熟時(shí),放芝麻,蜂蜜,拌勻,繼續(xù)煮至米爛成粥。每日2次,作早、晚餐服用。具有潤(rùn)腸通便作用。
6、桑椹芝麻糕
桑椹30克,黑芝麻60克,麻仁10克,糯米粉700克,白糖30克,粳米粉300 克。①黑芝麻放入鍋內(nèi),用文火炒香。桑椹、麻仁洗凈后,放入鍋內(nèi),加清水適量,用武火燒沸后,轉(zhuǎn)用文火煮20分鐘,去渣留汁。②將糯米粉、粳米粉、白糖放入容器內(nèi),加藥汁,清水適量,和成面團(tuán),做成糕,在每塊糕上撒上黑芝麻,上籠蒸15~20分鐘即成。每日1次 ,早、晚餐服用,適宜老年人腸燥便秘者。
4健康飲食的黃金標(biāo)準(zhǔn)
吃飯時(shí)挺直腰背。 人們吃飯時(shí)身體處于放松狀態(tài),很容易含胸駝背。殊不知,這會(huì)使食道和胃部受壓,影響消化。此外,在矮桌前吃飯、坐在沙發(fā)上以及蹲著吃飯,都會(huì)造成腹部受壓,影響消化道的血液循環(huán),久而久之可引發(fā)胃病、影響心肺功能。正確的進(jìn)餐姿勢(shì)是:挺直腰背,讓胃部不受任何壓迫。特別餓時(shí)喝點(diǎn)粥。 人在極度饑餓時(shí)食欲特別強(qiáng),看到什么都想吃。其實(shí),此刻胃腸消化功能已經(jīng)受損,如果大吃大喝很容易造成食滯。特別餓時(shí),應(yīng)少量進(jìn)一些半流食,如粥、面或米線,然后再慢慢恢復(fù)正常飲食。尤其注意,特別餓時(shí)別進(jìn)食牛奶、豆?jié){、酸奶和白薯,可能引起消化問(wèn)題。兩餐間隔4—6小時(shí)。 兩餐間隔太長(zhǎng)或太短都會(huì)對(duì)人體造成影響,太長(zhǎng)會(huì)引起高度饑餓感,影響勞動(dòng)和工作效率;間隔時(shí)間太短,消化器官得不到適當(dāng)?shù)男菹ⅲ绊懯秤拖?。一般混合食物在胃里停留的時(shí)間大約是4—5小時(shí),因此,兩餐間隔4—6小時(shí)比較合適。先吃愛(ài)吃的食物。 桌上的菜,肯定有你偏愛(ài)的和不喜歡的,此時(shí)該先吃哪個(gè)?專家提示,先吃自己喜愛(ài)的食物,這會(huì)讓你在情緒上獲得滿足。愉快的心情能較快地產(chǎn)生飽脹感,避免吃得太多。飯后別馬上用腦。 飯后,體內(nèi)的血液會(huì)集中流向消化器官,大腦相對(duì)缺血。此時(shí)用腦會(huì)引起精神緊張、記憶力下降等問(wèn)題,還可能增加心腦血管疾病的發(fā)生幾率。因此,一定要在飯后休息半小時(shí)以上再進(jìn)入工作狀態(tài)。聽聽音樂(lè)、散散步都是不錯(cuò)的選擇。吃飯時(shí)不談掃興的事。 俗話說(shuō)“食不言,寢不語(yǔ)”。吃飯時(shí)說(shuō)話會(huì)使咀嚼食物的次數(shù)減少、唾液分泌減少,從而影響消化功能。美國(guó)一項(xiàng)最新研究則指出,就餐時(shí)談?dòng)懻搹?fù)雜或令人掃興的問(wèn)題,會(huì)影響人的食欲和消化,可以談?wù)撘恍┖?jiǎn)單愉快的話題。
早飯吃熱的。 清晨,人體內(nèi)的神經(jīng)及血管都還處于收縮狀態(tài),此時(shí)如果吃冰冷的食品,可能使消化系統(tǒng)發(fā)生痙攣。中醫(yī)認(rèn)為,早餐應(yīng)該吃熱食,保護(hù)胃氣。建議早餐選擇熱稀飯、熱麥片、熱豆?jié){等,再配上包子、面包等干主食。飯后半小時(shí)再喝茶。 飯后不宜立即飲茶,否則會(huì)沖淡胃液,影響食物消化。同時(shí),茶中的單寧酸和食物中的蛋白質(zhì)混合后會(huì)產(chǎn)生不易消化的凝固物質(zhì),給胃增加負(fù)擔(dān)。飯后半小時(shí)再喝茶,能促進(jìn)消化吸收,起到殺菌消毒和護(hù)齒的作用。
晚上別吃冷飲。 晚上7點(diǎn)后,人體體液代謝下降,此時(shí)吃涼的食物,尤其是冷飲,不易消除疲勞還會(huì)影響睡眠飯后甜點(diǎn)要少吃。
5科學(xué)的減肥食譜能事半功倍
減肥食譜,應(yīng)該針對(duì)個(gè)人的情況,制定合適的熱量值、均衡搭配飲食結(jié)構(gòu)。
首先算算自己一天需要多少熱量,以此作為熱量攝取的參考。其次要選擇健康、未經(jīng)過(guò)精加工的食物,多吃蔬菜、水果、瘦肉、豆類、奶制品等,少吃零食、高糖高脂的食物。需要均衡地搭配食物,保持營(yíng)養(yǎng)的豐富性。
飲食調(diào)整上,肉類盡量要少吃,因?yàn)槿忸惱锖泻芏嘀?,像牛肉,狗肉,羊肉等等這些脂肪含量高而且熱量也很高,經(jīng)常吃會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積,即使用再好的減肥方法,也沒(méi)有辦法達(dá)到真正減肥的效果。而且肉類吃太多,難消化,容易引起便秘,造成各種腸胃疾病,每天適當(dāng)攝取就可以了。
三餐均衡,晚上適量少吃,并且及時(shí)作出調(diào)整。再好的食譜長(zhǎng)期一成不變,也會(huì)變得營(yíng)養(yǎng)單一、不適合自己。還要和運(yùn)動(dòng)相配合。運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥的作用毋庸置疑,光靠節(jié)食減肥,會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)期肌肉流失而新陳代謝下降,容易進(jìn)入平臺(tái)期。
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