嗨、大家好，我是小生長(zhǎng)談、一個(gè)健身7年的老炮兒，

作為七年的健身達(dá)人的我來(lái)說(shuō)，無(wú)論健身房鍛煉、亦是戶外慢跑、又或者居家運(yùn)動(dòng)，跳繩都是必不可少有氧訓(xùn)練。

運(yùn)動(dòng)方式簡(jiǎn)單、減脂效果強(qiáng)、價(jià)格便宜是跳繩的最大特點(diǎn)，但很多人或許都有以下疑惑：

哪種跳繩美觀又耐用？

跳繩減肥真的有效果嗎？

跳繩和跑步哪個(gè)減脂效果好？

跳繩傷膝蓋嗎？

為此，我專(zhuān)門(mén)花了兩個(gè)星期來(lái)整理出這篇跳繩選購(gòu)攻略，如果你有耐心看完的話，關(guān)于跳繩運(yùn)動(dòng)和選購(gòu)的大部分疑惑都能找到答案，以下是目錄：

跳繩的作用

為什么有氧運(yùn)動(dòng)能減脂

跳繩減肥真的有效果嗎

跳繩減肥大約跳多久

跳繩的種類(lèi)

跳繩如何挑選

高性價(jià)比跳繩推薦

文末彩蛋

正文———

一、跳繩的作用

世界公認(rèn)、跳繩是最好的減肥運(yùn)動(dòng)之一，用時(shí)短且見(jiàn)效快，可急可緩，不僅不傷膝蓋不傷腰，還能使神經(jīng)、肌肉、內(nèi)臟器官適當(dāng)興奮和緊張，投入劇烈運(yùn)動(dòng)，避免身體受傷。

跳繩同時(shí)還是最簡(jiǎn)單最有效的全身性燃脂運(yùn)動(dòng)，它可以鍛煉身體上下肢的協(xié)調(diào)能力和腳裸、手腕力量，有效的提升我們的心肺功能，每次跳繩半小時(shí)，對(duì)心肺功能的提高、有氧減脂都是非常合適的。

可跳繩方法不對(duì)的話，會(huì)對(duì)身體造成一定的傷害、圖片奉上：

首先是調(diào)整跳繩的長(zhǎng)短，腳踩繩子，大小臂呈90度，如果這時(shí)候繩子是直的，那這個(gè)長(zhǎng)度就對(duì)了；

第二就是在起跳的時(shí)候前腳掌著地，回落的時(shí)候也是前腳掌著地，避免我們的腳后跟落地，振傷我們的骨盆；

第三在跳的時(shí)候，大臂一定要夾緊身體，然后小臂做外展的運(yùn)動(dòng)，盡量用手腕帶動(dòng)跳繩；

注意在全程起跳的過(guò)程中，膝關(guān)節(jié)都不要鎖死，把握好跳落的時(shí)機(jī)和高度（繩長(zhǎng)觸地20cm左右）；

跳的時(shí)候建議加個(gè)跳繩墊，可以有效的防滑減震。

健身運(yùn)動(dòng)的前后同樣要記得熱身和放松，更多詳情可以參考一下這兩本書(shū)

二、為什么有氧運(yùn)動(dòng)能減脂？

回往一看，肚子上的肥膘，就是歲月留下的印章。

成年人的認(rèn)命，從放棄身材開(kāi)始。

相當(dāng)多的朋友都很關(guān)心這問(wèn)題，我在此先給大家科普一下

減肥就是減脂，通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)燃燒你體內(nèi)的脂肪，見(jiàn)效不算快，靠的是日復(fù)一日的堅(jiān)持，但非?？茖W(xué)，能大量燃脂且不反彈。

何謂有氧運(yùn)動(dòng)？

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供足的情況下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，吸入的氧氣與需求等同，達(dá)到生理上所謂的平衡狀態(tài)，氧氣充分燃燒（氧化）體內(nèi)的糖分。

很多人以為流汗多就能減脂，這是一個(gè)誤區(qū)，其實(shí)呼吸才是脂肪的哀嘆。

肺才是脂肪的主要排泄器官，當(dāng)我們吸入的氧氣在肺里和脂肪代謝以后，會(huì)變成二氧化碳和水，其中約84%的脂肪是通過(guò)呼吸（二氧化碳）消耗的，只有剩下的那16%是通過(guò)汗水排出身體的。

每次有氧如果只運(yùn)動(dòng)二十分鐘的話，掉的大部分只是你體內(nèi)的糖份，二十分鐘后才會(huì)大量燃燒脂肪。時(shí)間越長(zhǎng)燃燒的脂肪就越多，連續(xù)運(yùn)動(dòng)的主要供給是脂肪而不是糖類(lèi)。

反之來(lái)說(shuō)，瞬時(shí)爆發(fā)性的運(yùn)動(dòng)能源是糖類(lèi)而不是脂肪，故而此類(lèi)運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥無(wú)益。

而有氧運(yùn)動(dòng)還有一個(gè)好處就是除了基本的消耗之外，還有極其出眾的后燃效應(yīng)。

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后你的身體為了肌肉和血液儲(chǔ)氧、清除代謝廢物、肌酸磷酸再合成等等目的都會(huì)過(guò)量氧耗，從而增加我們?cè)谟?xùn)練后的靜息代謝率。

這也是為什么有氧訓(xùn)練建議時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)的原因，時(shí)間短的話消耗的糖原比較多，后面才會(huì)大量燃燒脂肪，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)長(zhǎng)越大，減脂效果就越好、后燃效率當(dāng)然也越高。

所以，理論上來(lái)說(shuō)，只要你能達(dá)到最佳燃脂心率的話，練的時(shí)間越長(zhǎng)，那你的減脂效果就越好，當(dāng)然，飲食也要控制。

三、跳繩減肥真的有效果嗎？

所有的減脂方法都要遵循物質(zhì)守恒定律，運(yùn)動(dòng)只是出水口，飲食才是入水口，制造熱量缺口、減少入水量增加排水量才有意義。

所以你的攝入量要控制：

排水量公式（千卡）= 體重（KG）*（男生：20/女生：18）*1.3（運(yùn)動(dòng)量較少）*1.4（運(yùn)動(dòng)量較大）*1.5（運(yùn)動(dòng)量很強(qiáng)）

入水量公式（千卡）=排水量公式—（男生：500/女生：300）

每日攝入量（計(jì)算的時(shí)候要減去體脂重量） =

體重（KG）*2/天=碳水化合物每日攝入量 體重（KG）*1.5/天=蛋白質(zhì)每日攝入量 體重（KG）*0.5/天=脂肪每日攝入量

這里附兩張食物的熱量圖給大家參考、收藏

接著是有氧的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，也就是你的心率和運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)。

如果想要減脂，就得控制心率，將心率停留在一個(gè)最佳的減脂期間：

（220－年齡）*0.6-0.7=最佳燃脂心率

跳繩就很好的解決了這個(gè)問(wèn)題，能讓你的心率保持在一個(gè)最佳的減脂階段，因?yàn)樘K這個(gè)運(yùn)動(dòng)模式注定了你想保持“跳起來(lái)的頻率”，心率必然會(huì)快速上升，跳得慢了就會(huì)直接停下。

運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)上面也說(shuō)了，就不再?gòu)?fù)述~~~

如果問(wèn)跳繩和跑步哪個(gè)減脂效果好的話、我更傾向于跳繩。

相對(duì)跑步跳繩消耗的熱量更大，能使你全身的脂肪都顫抖起來(lái)，例如10分鐘的跳繩，相當(dāng)于慢跑25分鐘左右，還可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、平衡能力、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾。

由此可見(jiàn)，跳繩是一項(xiàng)簡(jiǎn)單方便、易于參與的運(yùn)動(dòng)。

對(duì)了，有一點(diǎn)也要注意：

當(dāng)一個(gè)人每天都做一樣的運(yùn)動(dòng)之時(shí)、身體會(huì)逐漸適解析同樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和模式，伴隨著體重的下降，相同的運(yùn)動(dòng)量消耗的熱量也會(huì)變少，結(jié)果就會(huì)進(jìn)入減脂平臺(tái)期，所以減肥期間，最好安排2-3種有氧運(yùn)動(dòng)交替訓(xùn)練、更有利于刷脂。

四、跳繩減肥大約跳多久？

一周3-5次之間就可以了，每次跳繩時(shí)間應(yīng)控制在半小時(shí)至一小時(shí)間，太少起不到效果不大，也不同跳太久，沒(méi)必要過(guò)度訓(xùn)練使身體極度疲勞。

建議采用“高強(qiáng)度間接訓(xùn)練法HIIT”

HIIT30分鐘的訓(xùn)練比勻速跳繩一個(gè)小時(shí)更有效，讓你達(dá)到最佳燃脂心率，短時(shí)間內(nèi)快速燃燒脂肪，這種訓(xùn)練方式會(huì)讓你在30分鐘之內(nèi)精疲力盡。沖刺、快騎自行車(chē)、跑樓梯等等，只要運(yùn)動(dòng)方式很強(qiáng)烈的、都是HIIT。

我始終相信這個(gè)世界上沒(méi)有一成不變的家伙，往往那些在日常中看起來(lái)沉悶的人，一旦給予他們一個(gè)合適的契機(jī)，你所見(jiàn)證的，將會(huì)是無(wú)限的奇跡。

說(shuō)幾種極速跳繩減肥法，具體強(qiáng)度自行調(diào)整——

1、先來(lái)一個(gè)15--30秒的開(kāi)合跳，作為心肺功能激活的熱身，調(diào)整好呼吸； 拿出跳繩進(jìn)行訓(xùn)練，快速并攏雙腳輪換跳，一般30--60秒就可以了，全程前腳掌著地，保持勻速呼吸； 結(jié)束以后調(diào)整呼吸不超過(guò)30秒，接著來(lái)個(gè)心肺沖刺，跟上深蹲跳，你的心率會(huì)快速達(dá)到一個(gè)峰值； 堅(jiān)持20--30個(gè)，然后調(diào)整呼吸，繼續(xù)循環(huán)8--12組。

2、看個(gè)人情況快速跳繩一分鐘（普通跳法、花式、雙腳輪換、雙搖都可以），休息30秒； 接著來(lái)30--60秒高抬腿為一個(gè)循環(huán)； 每天8--12個(gè)循環(huán)。

3、看個(gè)人情況（普通跳法、花式、雙腳輪換、雙搖都可以）連續(xù)跳繩一分鐘（中間不休息）； 接著一分鐘的開(kāi)合跳； 繼續(xù)跳繩一分鐘； 深蹲三十個(gè)； 繼續(xù)跳繩一分鐘； 來(lái)五十個(gè)交叉跳。

以上一個(gè)循環(huán)為一組，每天四組。

按照以上訓(xùn)練方法堅(jiān)持一個(gè)月應(yīng)該會(huì)初見(jiàn)成效，但在減肥這件事上，最大的考驗(yàn)不是你能否做完今天、明天或者后天的訓(xùn)練，也不是HIIT訓(xùn)練能不能到位，而是能否長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，這才是在減肥路上，最艱難的一場(chǎng)耐力戰(zhàn)。

五、跳繩的種類(lèi)

跳繩種類(lèi)根據(jù)繩體的材質(zhì)可以分為PVC、尼龍、鋼絲、珠節(jié)、牛皮幾種，簡(jiǎn)單介紹一下：

【PVC繩體】

耐磨不易斷裂、彈性好、搖動(dòng)穩(wěn)定、輕便舒適，有利于降低跳繩阻力和錯(cuò)誤率，適合初學(xué)者和跳繩訓(xùn)練者。

不過(guò)現(xiàn)在的主流跳繩基本是PVC包裹鋼絲的材質(zhì)，比普通的PVC跳起來(lái)更加穩(wěn)定、耐用，運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)感會(huì)好很多，當(dāng)然價(jià)格也高點(diǎn)。

【尼龍繩體】

堅(jiān)固耐用、搖動(dòng)輕便、較重視手感，有助于掌握跳繩技術(shù)，比pvc繩體使用方便、不易絆腳，適合初學(xué)者和跳繩訓(xùn)練者。

【鋼絲繩體】

繩體細(xì)、不易卷曲、甩動(dòng)時(shí)風(fēng)阻低、轉(zhuǎn)速快，手腕發(fā)力小，有助于提高跳繩速度，適合專(zhuān)業(yè)賽事和跳繩速度訓(xùn)練者。

【珠節(jié)繩體】

不打結(jié)且耐摔打、拍打有利、有助于掌控跳繩節(jié)奏，但由于材質(zhì)原因不建議在水泥地使用，最好選擇塑膠場(chǎng)地或者草地，適合初學(xué)者和花式跳繩者。

【牛皮繩體】

耐磨、拉力強(qiáng)、不易斷裂、手感較好、甩動(dòng)穩(wěn)定，新繩子比pvc還要輕，但用幾次后會(huì)因?yàn)榭諝鉂穸群突覊m等原因加重，適合初學(xué)者及跳繩訓(xùn)練者。

【無(wú)繩款跳繩】

其實(shí)就是跳繩手柄上用一根短繩連接一個(gè)配重物來(lái)跳，這種繩子的優(yōu)點(diǎn)是使用方便、不占空間，當(dāng)然也不存在打到身上會(huì)疼的意外了。缺點(diǎn)是不能訓(xùn)練上下肢體的協(xié)調(diào)能力，所以消耗的熱量不如帶繩子的。

【APP計(jì)數(shù)款跳繩】

比普通款多了藍(lán)牙智能連接，擁有專(zhuān)屬的智能APP（非常好用）和電磁感應(yīng)計(jì)數(shù)，繩體可以根據(jù)自身需求選擇。

總結(jié)一下——

如果你只是日用、平時(shí)跳一下的話，沒(méi)有其他要求，可以入手PVC；

想練速度的話就得選鋼絲繩了；

尼龍適合提升跳繩技術(shù)；

學(xué)生、花式玩法推薦買(mǎi)珠節(jié)；

減脂要跳負(fù)重繩，有手柄負(fù)重、也有繩子加粗，視自身情況買(mǎi)；

電子跳繩價(jià)格會(huì)相對(duì)貴一點(diǎn)，但顏值高、更加智能化、也沒(méi)那么枯燥。

六、跳繩如何挑選

選購(gòu)跳繩最重要的就是繩體材質(zhì)，其次是軸承，因?yàn)檫@兩者決定了跳繩的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)和減脂效果，還有就是是否智能化，這個(gè)得看個(gè)人需求了，同樣簡(jiǎn)單說(shuō)一下——

軸承和手柄：

一般的跳繩軸承有單軸承和雙軸承，不用想也知道是雙軸承更為順滑好用。

電子計(jì)數(shù)版的多是單軸承，有利于將計(jì)數(shù)器鑲嵌在軸承上降低成本。

手柄方面其實(shí)不重要，基本常識(shí)說(shuō)一下吧，單手握住手柄長(zhǎng)度約三分之二左右為目前適合大多數(shù)人練習(xí)的長(zhǎng)度。

由于慣性原因手柄越輕手腕的負(fù)擔(dān)越小，當(dāng)然跳的越快，這就是為什么專(zhuān)業(yè)競(jìng)速比賽要選擇輕手柄跳繩，反之手柄重負(fù)擔(dān)會(huì)增加，適合體能訓(xùn)練，對(duì)腕力的鍛煉也很有效果。

跳繩材質(zhì)上面寫(xiě)過(guò)就不再重復(fù)了大家可以拉回去看一下、

是否智能化：

跳繩有普通和計(jì)數(shù)版兩種，計(jì)數(shù)版比普通款多了計(jì)數(shù)功能，如果你懶得算、可以選計(jì)數(shù)的，會(huì)方便很多。

價(jià)格更高的是配備APP的智能跳繩，靠藍(lán)牙連接，除了計(jì)數(shù)之外、還有卡路里、公里等模式，APP不僅有跳繩的基礎(chǔ)知識(shí)，還有訓(xùn)練計(jì)劃和進(jìn)階的減脂訓(xùn)練。如果你是新手或者懶得去想，那可以選擇這種跳繩，很實(shí)用。

七、高性價(jià)比跳繩推薦

為了幫大家能夠更好的選購(gòu)跳繩，我按照跳繩目的進(jìn)行推薦，列舉出跳繩的材質(zhì)、特點(diǎn)還有鏈接，方便大家收藏、買(mǎi)到適合自己的跳繩。

【電子計(jì)數(shù)跳繩推薦】

京東京造——燃動(dòng)系列跳繩

外形是簡(jiǎn)約的灰色極具未來(lái)感，橙色線條仿佛點(diǎn)睛之筆美觀又大氣，360度的萬(wàn)象精鋼軸承不僅是靜音、還非常順滑，一點(diǎn)也不會(huì)卡繩。

手柄的兩個(gè)顯示器只有一個(gè)有用，另一個(gè)擺設(shè)，按那個(gè)圓圈按一下就可以啟動(dòng)，雙向磁控芯片計(jì)數(shù)更精準(zhǔn)，支持自由跳和倒計(jì)時(shí)、倒計(jì)數(shù)等多種模式。

試了一下還是蠻準(zhǔn)的，續(xù)航方面女朋友跳了半個(gè)月還有電，看來(lái)官方介紹的30天續(xù)航還算準(zhǔn)確，沒(méi)有夸大其詞，TYPE—C充電還是蠻方便的。

因?yàn)榧恿素?fù)重塊所以把手比較重，跳的時(shí)候抓起來(lái)更有手感一點(diǎn)，PVC包裹的鋼絲繩甩動(dòng)穩(wěn)定、跳久了小臂會(huì)累，但減脂效果更好，沒(méi)一會(huì)就滿身大汗。

電子計(jì)數(shù)、TYPE—C充電、外觀精美、手柄負(fù)重是這款跳繩的特點(diǎn)，還贈(zèng)送了無(wú)繩球、一繩兩用多方便，59元價(jià)格論性價(jià)比的話確實(shí)很高，入手不虧。

斯諾德SS-05豪華升款

斯諾德算是比較良心的國(guó)貨品牌了，推薦這款是因?yàn)樗闶前僭獌r(jià)位性價(jià)比最高的APP電子計(jì)數(shù)跳繩、還支持華為生態(tài)聯(lián)動(dòng)，我自個(gè)是先買(mǎi)了給大家試過(guò)水的~

說(shuō)說(shuō)這款跳繩的特點(diǎn)吧

計(jì)數(shù)方面：

用的是雙霍爾傳感器，只有在完成360度旋轉(zhuǎn)的時(shí)候才會(huì)記錄、保證了數(shù)據(jù)的精準(zhǔn)，除非清零，否則數(shù)據(jù)會(huì)自動(dòng)保存停留，有自由跳、倒計(jì)時(shí)倒計(jì)數(shù)三種模式，長(zhǎng)按就能切換。

還有個(gè)特點(diǎn)就是可以連接APP、里面有多種訓(xùn)練模式、動(dòng)作視頻，跳繩方式更智能化、最大程度的避免枯燥。值得一提的是斯諾德的跳繩不僅能連接自有的fitlog、同樣支持華為生態(tài)聯(lián)動(dòng)，百元價(jià)位你應(yīng)該很難找到能相媲美的跳繩了吧~

材質(zhì)方面：

和京造一樣，用的也是ABS材質(zhì)、360度萬(wàn)象精鋼軸承、TYPE—C充電，也有送無(wú)繩球，那個(gè)120度的出繩口設(shè)計(jì)還挺實(shí)用的，跳起來(lái)確實(shí)會(huì)順暢一點(diǎn)點(diǎn)。

總的來(lái)說(shuō)，這就是一款介于京造和loop之間的性價(jià)比跳繩，如果你想買(mǎi)一款A(yù)PP電子計(jì)數(shù)的智能跳繩、又覺(jué)得loop太貴的話，可以考慮買(mǎi)斯諾德，性價(jià)比很高。

loop

loop隸屬于廈門(mén)的加加互動(dòng)體育產(chǎn)業(yè)股份有限公司，2018年世界跳繩錦標(biāo)賽的戰(zhàn)略合作伙伴，這款是結(jié)合傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)與智能科技，搭配App使用的智能跳繩。

【硬件方面】

手柄是PVC塑料制做的，表面噴涂橡膠漆美觀防滑，獨(dú)特的46°彎頭設(shè)計(jì)降低軸承阻力的同時(shí)還能減少手腕力矩。軸承用的是號(hào)稱(chēng)壽命高達(dá)1000000轉(zhuǎn)的進(jìn)口萬(wàn)向軸承，順滑流暢，能不能用這么久不知道，那么多好評(píng)應(yīng)該不差。

繩子是loop獨(dú)創(chuàng)lock鎖繩專(zhuān)利，簡(jiǎn)單有效的同時(shí)又兼顧了美觀。配有3.8mmPVC繩、2.5mm鋼絲繩和6mm珠節(jié)繩，可以滿足你的各種訓(xùn)練方式。

【軟件方面】

藍(lán)牙連接

除了最基礎(chǔ)的定時(shí)跳，還能連接專(zhuān)業(yè)團(tuán)隊(duì)打造跳繩訓(xùn)練平臺(tái)，支持競(jìng)技模式，小組功能，獨(dú)特BPM曲線，強(qiáng)心等級(jí)挑戰(zhàn)等。

電子計(jì)數(shù)感應(yīng)

智能APP語(yǔ)音播報(bào)，你可以想象成是看不見(jiàn)的教練在監(jiān)督、鼓勵(lì)你，通過(guò)這種反饋機(jī)制來(lái)形成一個(gè)良好的循環(huán)，畢竟看的見(jiàn)的目標(biāo)比較容易實(shí)現(xiàn)。

有幾個(gè)版本選擇，可以點(diǎn)上面卡片進(jìn)頁(yè)面挑

loop也是我自用的跳繩，那實(shí)用性到底怎么樣呢？

首先關(guān)注Loop公眾號(hào)，里面有詳細(xì)的使用說(shuō)明

打開(kāi)藍(lán)牙，下載官方APP連接——

連接以后，手機(jī)上會(huì)顯示四個(gè)數(shù)據(jù)：電量、震動(dòng)、版本以及連接狀態(tài)，以后跳繩后數(shù)據(jù)就會(huì)和APP同步并生成分析報(bào)告。

優(yōu)點(diǎn)

獨(dú)特的彎頭設(shè)計(jì)外形很特別；

配置豐富，還有專(zhuān)屬APP，有利于新手學(xué)習(xí)跳繩。

缺點(diǎn)

貴，買(mǎi)的時(shí)候賊心疼；

手柄底部的開(kāi)關(guān)按鈕比較硬；

連接手機(jī)過(guò)程較為復(fù)雜，只能在APP連接。

所以，如果你想選一條結(jié)合傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)與智能科技，搭配App使用的智能跳繩，那不妨考慮一下loop、絕對(duì)不會(huì)讓你失望~

【日用跳繩推薦】

LATIT

京東自有品牌，運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域涉足廣泛，質(zhì)量還是不錯(cuò)的。

鋼軸承加硅膠手柄，做工還行，PVC的繩子比較輕，好看又好用，值得稱(chēng)贊的是售后服務(wù)挺好、價(jià)格又不高，想選一款日用跳繩的可以看看這款。

京東京造

同樣是京東的自有品牌，質(zhì)量你完全不用擔(dān)心。

精鋼軸承、PVC繩，握把特別一點(diǎn)，是可更換的手膠包裹，手感方面比硅膠手柄好很多、也更防滑，可惜的就是純PVC繩跳起來(lái)不如包裹了鋼絲的舒服。26元的價(jià)格很實(shí)惠，想入手PVC跳繩的可以考慮一下。

最近買(mǎi)了款LATIT的發(fā)光跳繩玩

手柄是經(jīng)過(guò)滑面磨砂處理的PP塑料，防滑又舒服，主要是那根PVC繩可以透光，開(kāi)電之后特別炫酷，用的是4個(gè)5號(hào)電池供電，沒(méi)電自己換。

挺好看的，晚上跳很不錯(cuò)，喜歡的可以看看。

【技術(shù)訓(xùn)練跳繩推薦】

尼龍材質(zhì)的跳繩不知道為什么那些知名品牌都不賣(mài)，懶得去深究這個(gè)問(wèn)題了，推薦一款口碑比較好的

新動(dòng)力

JD也是上萬(wàn)銷(xiāo)量，雙向軸承，旋轉(zhuǎn)更為順暢。

手柄是防滑紋路設(shè)計(jì)的水墨紋理高密度泡棉，握著很舒服。

繩體則是6mm加粗的高強(qiáng)度TP耐磨尼龍繩，美觀且耐用。

手柄里面還加了負(fù)重，可拆卸也能安裝，不僅可以練技術(shù)、有氧的減脂效果更好，29元買(mǎi)了不虧~

【速度訓(xùn)練跳繩推薦】

keep

集合了健身教學(xué)、健身飲食指導(dǎo)、跑步、社交、騎行、裝備購(gòu)買(mǎi)為一體的運(yùn)動(dòng)應(yīng)用服務(wù)品牌，了解健身的人都應(yīng)該知道，不多說(shuō)，關(guān)于訓(xùn)練方法可以參考KEEP的HIIT的風(fēng)格跳繩課程。

這款跳繩體貼的還根據(jù)不同人群的需求設(shè)計(jì)了兩個(gè)版本。

單軸穩(wěn)定版的結(jié)構(gòu)穩(wěn)定，重量輕，性價(jià)比高。

自鎖快速版的繩索長(zhǎng)度調(diào)節(jié)方便，轉(zhuǎn)速高，性能優(yōu)異。

手柄比較重但很有質(zhì)感，不會(huì)打滑，繩子很細(xì)，跳起來(lái)手感極佳但容易絆腳，喜歡Keep的可以考慮入手。

FEEBO

這款是專(zhuān)業(yè)級(jí)別的跳繩，為體能訓(xùn)練量身打造，有典雅黑與玫瑰紅兩種顏色挑選；外形精美大氣，品質(zhì)全在細(xì)節(jié)之中，實(shí)物真的很漂亮，簡(jiǎn)直無(wú)可挑剔。

高速靜音軸承，鋁制加長(zhǎng)防滑手柄握感舒適，萬(wàn)向旋轉(zhuǎn)頭反應(yīng)靈敏，實(shí)心的鋼絲繩體結(jié)實(shí)耐磨，高效燃燒你的卡路里，如果你想進(jìn)行跳繩的速度訓(xùn)練，那FEEBO的跳繩你一定要考慮一下，不僅僅顏值高、性價(jià)比也高。

【花式跳繩推薦】

便宜的可以選這款

好一點(diǎn)的——

KYTO

珠節(jié)負(fù)重款，插入式鎖頭穿入跳繩自動(dòng)縮緊，按下鎖頭就可調(diào)整繩長(zhǎng)，方便快捷。一體化雙軸承，不卡不饒繩。

手柄的材質(zhì)是鋁鎂合金加黃銅鍍鎳，低調(diào)之中又透漏些許奢華，繩體經(jīng)久耐用，有紅/藍(lán)/黑三色挑選，顏值于實(shí)力并存。

康都的珠節(jié)更有重量質(zhì)感，繩體較重不易飄，是交互繩花樣動(dòng)作的理想選擇。

【無(wú)繩跳繩推薦】

無(wú)繩款的是優(yōu)點(diǎn)不占空間不絆腳，使用起來(lái)基本沒(méi)什么噪音，自然不會(huì)影響他人，缺點(diǎn)是消耗熱量很低、不適合減脂。

ABEN的這款跳繩攜帶方便，還有四大計(jì)數(shù)模式，最重要是價(jià)格不高，只是隨便跳著玩、對(duì)跳繩沒(méi)啥要求的可以買(mǎi)這個(gè)。

【減脂跳繩推薦】

可以按照繩子以及手柄重量來(lái)挑選

初級(jí)減脂跳繩

進(jìn)階減脂跳繩

高階減脂跳繩

比如這款勞拉之星

屬于重型跳繩，不帶手柄，使用時(shí)須胳膊和手腕一起轉(zhuǎn)動(dòng)，只適合專(zhuān)業(yè)人仕進(jìn)行體能訓(xùn)練，重量有1.2-2.7kg6種選擇、還是比較貼心的，建議沒(méi)練過(guò)的先從最小重量挑起，循循漸進(jìn)。

【跳繩墊推薦】

最近收到很多私信和贊同，小生在此感謝大家厚愛(ài)，同時(shí)花了一點(diǎn)時(shí)間整理出幾個(gè)靠譜的跳繩墊推薦給大家。

跳繩墊主要的作用就是提升防滑和穩(wěn)定性能，所以墊子要薄厚適中，不能太厚也不能太薄。

很多人有個(gè)誤解就是跳繩墊要厚，緩震性能比較好，殊不知太厚的話會(huì)影響穩(wěn)定性的，導(dǎo)致重心不穩(wěn)。

所以一般的健身運(yùn)動(dòng)墊不建議太厚，在考慮性價(jià)比的情況下10mm就頂天了，再厚的話不見(jiàn)得會(huì)好用。

便宜的可以看看京造這款

雙面波紋設(shè)計(jì)，防滑、抓地性能都很不錯(cuò)，一體成型的工藝保證了跳繩墊足夠耐磨；TPE材質(zhì)輕便又環(huán)保，最重要的是價(jià)格不貴，想買(mǎi)的可以考慮這款。

論專(zhuān)業(yè)當(dāng)然是IKU，如果你預(yù)算充足或者追求極致的使用體驗(yàn)?zāi)强梢赃x這款：

2米的長(zhǎng)度隨便你折騰、7mm的厚度恰到好處，三層材質(zhì)的高密度PVC防滑耐用、回彈穩(wěn)定，緩震、抓地性能非常好（光重量就有5KG）。

不僅是跳繩，在家練有氧、啞鈴、瑜伽都合適，硬要說(shuō)缺點(diǎn)的話就是太貴，性價(jià)比不高，其他沒(méi)毛病。

八、文末彩蛋

【跳繩的好處】

跳繩作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，還是效率較高的一種，可謂耗時(shí)少、耗能大，同時(shí)兼具后燃效應(yīng)，不僅可以增強(qiáng)心肺功能與身體各部位肌肉，還能鍛煉身體平衡和手腳的協(xié)調(diào)能力。

為什么拳王阿里要將跳繩作為日常訓(xùn)練？

不就是因?yàn)樘K可以鍛煉手腳的協(xié)調(diào)和身體平衡能力嘛，恰好拳擊手對(duì)腳步的控制力、節(jié)奏感、出拳的精準(zhǔn)力量都有很高要求，所以拳王阿里才會(huì)大量的進(jìn)行跳繩訓(xùn)練。

如果，你對(duì)搏擊感興趣或者、想成為從業(yè)者的話，那我建議你可以先從跳繩訓(xùn)練開(kāi)始練起。

【跳繩的壞處】

地面過(guò)硬的話不宜多跳，否則可能會(huì)引起足底鍵膜破損發(fā)炎；運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，否則心臟、肌肉產(chǎn)生過(guò)重的負(fù)擔(dān)，具體時(shí)間因人而異。

在此提醒未成年人、下肢力量不足、身體缺鈣的人群跳繩訓(xùn)練要控制好時(shí)間，不然的話踝關(guān)節(jié)及膝關(guān)節(jié)容易出現(xiàn)勞損。

風(fēng)濕病、關(guān)節(jié)炎、踝關(guān)節(jié)炎、膝蓋滑膜炎以及韌帶損傷此類(lèi)人群不建議跳繩，非但沒(méi)有好處還會(huì)造成關(guān)節(jié)損傷。

跳繩傷膝蓋嗎？

普通人的膝關(guān)節(jié)可承載35公斤的重量，而跑步膝關(guān)節(jié)負(fù)重大約是身體重量的4倍。

有專(zhuān)業(yè)的調(diào)研報(bào)告提出，跳繩對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊性大概是跑步的14%~50%，而你就算是上臺(tái)階，膝蓋也要負(fù)重3-4倍的體重。

所以理論上來(lái)說(shuō)，只要你能掌握正確的跳繩技巧和運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，那跳繩對(duì)對(duì)膝蓋的損傷其實(shí)是微乎其微的。

當(dāng)然，這只是針對(duì)正常人群，如果你的膝蓋有舊疾或者體重基數(shù)特別大的話白也仍是不建議你多跳繩的。

儒家講一個(gè)物有本末，事有始終，知所先后，則近道矣。佛家同樣也有那次第，漸悟，頓悟止觀，道家也有積攢黍米一說(shuō)。

各位看官，身體是自個(gè)的，生活的同時(shí)也要多愛(ài)惜自己啊，不積跬步無(wú)以至千里嘛，建議大家都備一條跳繩，適量運(yùn)動(dòng)，對(duì)身心健康皆有益，何樂(lè)而不為~

暫時(shí)就寫(xiě)這么多，下次再更新——

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