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《內(nèi)經(jīng)》長(zhǎng)壽系列第二講：健康的含義是什么？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月12日 22:59

肖相如肖相如頻道

導(dǎo)讀：今天看看《黃帝內(nèi)經(jīng)》和現(xiàn)代官方研究對(duì)“健康”的定義！

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·上古天真論第一》：“余聞上古之人，春秋皆度百歲，而動(dòng)作不衰?！?/p>

這就是《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出的健康標(biāo)準(zhǔn)：一百歲的時(shí)候還動(dòng)作不衰，即行動(dòng)敏捷。

現(xiàn)在的研究已經(jīng)將健康標(biāo)準(zhǔn)具體化。

1，世界衛(wèi)生組織關(guān)于健康的定義

世界衛(wèi)生組織關(guān)于健康的定義是：健康乃是一種在身體上、精神上的完滿狀態(tài)，以及良好的適應(yīng)力，而不僅僅是沒(méi)有疾病和衰弱的狀態(tài)。

這就是人們所指的身心健康，也就是說(shuō)，一個(gè)人在軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康四方面都健全，才是完全健康的人。

有人對(duì)這幾方面的健康作了如下解釋。

軀體健康：一般指人體生理的健康。

心理健康：一般有三個(gè)方面的標(biāo)志：

第一，具備健康的心理的人，人格是完整的，自我感覺(jué)是良好的。情緒是穩(wěn)定的，積極情緒多于消極情緒，有較好的自控能力，能保持心理上的平衡。有自尊、自愛(ài)、自信心以及有自知之明。

第二，一個(gè)人在自己所處的環(huán)境中，有充分的安全感，且能保持正常的人際關(guān)系，能受到別人的歡迎和信任。

第三，健康的人對(duì)未來(lái)有明確的生活目標(biāo)，能切合實(shí)際地、不斷地進(jìn)取，有理想和事業(yè)的追求。

社會(huì)適應(yīng)良好：指一個(gè)人的心理活動(dòng)和行為，能適應(yīng)當(dāng)時(shí)復(fù)雜的環(huán)境變化，為他人所理解，為大家所接受。

道德健康：最主要的是不以損害他人利益來(lái)滿足自己的需要，有辨別真?zhèn)?、善惡、榮辱、美丑等是非觀念，能按社會(huì)認(rèn)為規(guī)范的準(zhǔn)則約束、支配自己的行為，能為人類的幸福作貢獻(xiàn)。

2，世界衛(wèi)生組織提出的健康十條標(biāo)準(zhǔn)

一、精力充沛，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作的壓力而不感到過(guò)分緊張。

二、處事樂(lè)觀，態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任，事無(wú)巨細(xì)不挑剔。

三、善于休息，睡眠良好。

四、應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)環(huán)境的各種變化。

五、能夠抵抗一般性感冒和傳染病。

六、體重適當(dāng)，身材均勻，站立時(shí)頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。

七、眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎。

八、牙齒清潔，無(wú)空洞，無(wú)痛感；齒齦顏色正常，不出血。

九、頭發(fā)有光澤，無(wú)頭屑。

十、肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松有力。

3，各年齡段的健康要求

然而，健康標(biāo)準(zhǔn)對(duì)不同年齡、不同性別的人則有不同的要求。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織的年齡分期是：44歲以前的人被列為青年；45～59歲的人被列為中年；60～74歲的人為較老年(漸近老年)；75～89歲的人為老年；90歲以上為長(zhǎng)壽者。

一、青年人健康要點(diǎn)

(1) 吃得正確：在青春期保持飲食平衡和有規(guī)律，有助于使你現(xiàn)在健美，將來(lái)健康。

(2) 喝得正確：干凈的水和果汁是有利于健康的，不要飲酒，喝醉是不明智的。

(3) 吸煙嗎？如果你想健美有吸引力，請(qǐng)別吸煙。

(4) 適當(dāng)放松：運(yùn)動(dòng)、音樂(lè)、藝術(shù)、閱讀與其他人交談，可幫助你成為興趣廣泛的人。

(5) 積極自信：要積極自信和富有創(chuàng)造性，要珍惜青春。

(6) 知道節(jié)制：遇事能三思而后行，大多數(shù)的事故是可以避免的。

(7) 負(fù)責(zé)的性行為：了解自己的性行為并對(duì)此負(fù)責(zé)。

(8) 運(yùn)動(dòng)有好處：運(yùn)動(dòng)可以使你健美和感覺(jué)良好；參加運(yùn)動(dòng)的每一個(gè)人都可贏得健康。

(9) 散步：散步是一種輕緩的運(yùn)動(dòng)，而且散步能使你感到舒適。

(10) 吸毒：吸毒是一條死胡同，要堅(jiān)決自信地說(shuō)“不”。

二、老年人健康要點(diǎn)

(1) 吃得合理：少吃多餐。吃營(yíng)養(yǎng)均衡的低脂肪食物。

(2) 喝得適當(dāng)：多喝水，少喝啤酒、果酒和白酒。

(3) 吸煙：戒煙不分遲早。吸煙可增加你患心臟病或癌癥的機(jī)會(huì)，并縮短你的壽命。

(4) 散步：散步是保持機(jī)敏靈活和健康最好的辦法。新鮮空氣比補(bǔ)藥更好。

(5) 多尋求樂(lè)趣：與家庭、朋友的鄰居保持聯(lián)系。記住要活到老、學(xué)到老、教到老。

(6) 積極自信：爽朗樂(lè)觀使人容易接近你。

(7) 時(shí)時(shí)當(dāng)心：你的生命和別人的生命有賴于你頭腦清醒，視力清晰。

(8) 性生活：性生活沒(méi)有年齡限制。

(9) 運(yùn)動(dòng)對(duì)你有好處：不很劇烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人，游泳和適應(yīng)性鍛煉特別值得推薦。

三、男性健康的要點(diǎn)

(1) 吃得正確：知道吃什么和什么時(shí)候不吃。

(2) 喝得正確：每天至少喝兩升液體，大部分為水。酒精和駕駛不能相容。

(3) 吸煙：吸煙和嚼煙草是不衛(wèi)生的和令人討厭的。這對(duì)你本人和周圍的人都能造成嚴(yán)重的危害。

(4) 散步：盡可能多散步和經(jīng)常散步。

(5) 找時(shí)間娛樂(lè)：找時(shí)間享受家庭生活的樂(lè)趣，培養(yǎng)興趣，學(xué)習(xí)新技能。

(6) 自信：頭腦開(kāi)放和舉止大方比相反行為更有作用。微笑可以溝通感情。

(7) 事事小心：無(wú)論你是在開(kāi)車、工作還是在家里都要做到安全第一，避免疲勞和保持警覺(jué)。

(8) 性生活：每人只能有一個(gè)性伴侶。

(9) 運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)對(duì)生理和心理健康都有好處。

(10) 藥物：不要非法使用或?yàn)E用藥物，記住你對(duì)青年人可能有榜樣作用。

四、女性健康的要點(diǎn)

(1) 吃得正確：懷孕和哺乳期間，營(yíng)養(yǎng)特別重要。要保證補(bǔ)充足夠的維生素和礦物質(zhì)。

(2) 喝得正確：一天至少喝兩升液體，主要是水。如果你已懷孕，就對(duì)你和胎兒特別有害。

(3) 吸煙：為了你自己(特別是如果你正在服用口服避孕藥)、你的家庭和未出世的孩子的健康，不要吸煙。

(4) 散步：要盡可能經(jīng)常散步，尤其在絕經(jīng)期以后，散步可以增強(qiáng)你的骨骼。

(5) 安排閑暇時(shí)間：在每天的經(jīng)常性活動(dòng)以外，培養(yǎng)多種興趣。

(6) 富有建設(shè)性：在為親友等分擔(dān)憂患意外時(shí)，富有建設(shè)性，意味著愛(ài)和關(guān)懷照顧，微笑易溝通感情。

4，健康程度

一、健康程度的分類

分5類：特別健康者，普通健康者，需注意(限制運(yùn)動(dòng))者，需保護(hù) (禁止運(yùn)動(dòng)) 者，病 (需要治療) 者。

從理論上講，盡管分類中有第一度特別健康者和第二度普通健康者，但實(shí)際上在體育運(yùn)動(dòng)中二者不易明確區(qū)分。

在日常生活中健康者、病者及虛弱者彼此之間是有區(qū)別的，通過(guò)體育鍛煉和運(yùn)動(dòng)療法健康程度可以提高和恢復(fù)。

二、健康水平的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)

(1) 群體健康的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)

對(duì)于一個(gè)國(guó)家或某一地區(qū)的群體健康水平的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，主要是看四項(xiàng)指標(biāo)：即平均壽命、患病率、就診率及死亡率等綜合情況。

(2) 個(gè)體健康的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)

主要是看個(gè)人各主要系統(tǒng)、器官功能是否正常、有無(wú)疾病、體質(zhì)狀況和體力水平等。

三、健康生活方式

美國(guó)加州大學(xué)公共健康系萊斯特·布萊斯諾博士對(duì)約7000名11～75歲的不同階層、不同生活方式的男女居民進(jìn)行了9年的研究，結(jié)果證實(shí)，人們的日常生活方式對(duì)身體健康的影響遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)所有藥物的影響。

據(jù)此，萊斯特博士和他的合作者研究出一套簡(jiǎn)明的、有助于健康的生活方式。

(1) 每日保持7～8小時(shí)睡眠。

(2) 有規(guī)律的早餐。

(3) 少吃多餐(每日可吃4～6餐)。

(4) 不吸煙。

(5) 不飲或飲少量低度酒。

(6) 控制體重(不低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%，不高于20%)。

(7) 規(guī)律的鍛煉(運(yùn)動(dòng)量適合本人的身體情況)。

此外，每年至少檢查一次身體。布萊斯諾博士指出，它適用于各種年齡的人，特別適用于身體功能處于下降階段的人。

若能遵循上述7種習(xí)慣去生活，那么將會(huì)使你終身受益。

一般來(lái)說(shuō)，年齡超過(guò)55歲的人，如果能按上述的6種至7種習(xí)慣去生活，將比僅僅遵循3種或更少的習(xí)慣生活的人長(zhǎng)壽7~10年。