香蕉對我們的健康充滿好處，適合成人和兒童，除非我們過敏。 它是一種與堅果、巧克力和其他水果如蘋果、梨、草莓等搭配得很好的水果。 它很容易消化，在進行體力勞動之前是完美的。

香蕉在西班牙是一種非常有名的水果，因為最好的是來自加那利群島的香蕉，或者廣告上是這么說的。 盡管香蕉的原產地在世界的另一端，在亞洲大陸，而羅馬人將它們帶到了歐洲，但總的來說，香蕉在我們國家的銷量很大。 香蕉樹于 XNUMX 世紀抵達加那利群島，并在發(fā)現(xiàn)該大陸后從那里被帶到美洲。

直到今天，香蕉仍在美洲、加那利群島和其他地中海地區(qū)以及它們的原產地東南亞種植。 一種非常簡單的水果，非常美味，用途廣泛，對我們的健康有益。

香蕉的營養(yǎng)價值

根據(jù)西班牙營養(yǎng)基金會的說法，香蕉是我們可以吃到的最完整、最有營養(yǎng)的食物之一。 它有一個非常廣泛的營養(yǎng)表，雖然它幾乎不含植物蛋白， 它的脂肪含量很低，富含健康的碳水化合物，有單糖等。

一根香蕉含有維生素 B 每日推薦攝入量的 30%，有助于神經系統(tǒng)的正常運作。

香蕉越熟，我們的消化就會越好。 不推薦綠色大蕉，因為它們含有高濃度的淀粉，會導致消化不良和其他并發(fā)癥。

這種水果含有菊粉和其他低聚果糖，它們不能被腸道中的酶消化，但它們有益于腸道運輸。

每天吃香蕉的一些想法是將它與其他水果混合在果汁中，將其切碎在兩餐之間食用，將其與純巧克力混合，將其添加到谷物中，與蜂蜜一起食用，油炸食用（典型的古巴，哥倫比亞，委內瑞拉、多米尼加共和國、洪都拉斯等），將其與餅干或面包等的面團混合。

香蕉的主要功效

這種水果的奇特之處在于，前段時間網上出現(xiàn)了一段動物園里的黑猩猩的視頻，向全世界展示了如何剝香蕉皮。 盡管有免費的大師班，但我們仍在倒著做……所以至少我們還剩下水果的好處。

心友

香蕉幫助我們保護心臟，這要歸功于 3 種基本成分，它們共同預防心臟病，如高血壓、糖尿病和著名的（和危險的）高膽固醇。

每天一個簡單的香蕉就能為我們提供 3 克可溶性纖維，有助于減少血液中的糖分， 改善胰島素敏感性. 添加了鉀，鉀是訓練前補充能量的關鍵礦物質，有助于調節(jié)血壓。 它不止于此，但每天吃一根香蕉可以為我們提供抗氧化劑，我們已經多次說過它們的重要性。

香蕉的抗氧化劑主要是維生素C和E、胡蘿卜素和一些B族維生素。在這種情況下，抗氧化劑有助于保護心臟并起到血管擴張劑的作用。 同樣，抗氧化劑有助于延緩衰老、改善神經系統(tǒng)細胞之間的聯(lián)系、防止 DNA 改變等。

有助于預防癌癥

有許多水果和蔬菜可以幫助我們預防這種嚴重而可怕的疾病。 就大蕉和香蕉而言，其富含的礦物質和維生素使其成為必不可少的盟友。

我們多次強調多樣化和均衡飲食對健康的重要性。 這不是因為我們無聊而愚蠢，而是因為我們真的 有助于預防阿爾茨海默氏癥和癌癥等疾病.

根據(jù)一項研究，通過含有如此多的纖維和如此多的維生素、礦物質和抗氧化劑，它可以將結腸癌減少高達 42%，但最好不要過于自信。 維生素有助于保護我們免受其他非常著名的癌癥，如胃癌、肺癌、前列腺癌和乳腺癌，以及咽癌和食道癌。

減肥

不管我們做不做比基尼手術，香蕉都是減肥的好幫手。 這是因為它對饑餓循環(huán)中起作用的機制作出反應。 可以認為香蕉是有飽腹感的，因為它所含的瘦素可以幫助我們更快更容易地達到飽腹感。 增加能量消耗.

通過間隔用餐時間和感到飽足，兩餐之間的零食被從等式中移除，并幫助我們完成減肥的使命。 這是通過與直接作用于體重控制的激素生長素釋放肽的團隊合作實現(xiàn)的。

任何均衡和多樣化的飲食，無論是減肥還是保持我們生活中的健康飲食，都必須包括香蕉在內，而且每天至少一根。

更好的消化

香蕉雖然外表柔軟厚重，但對促進消化非常有益。 飯前吃一根香蕉 減少胃灼熱 并平息可能的胃灼熱。

這里需要注意的是，如果我們吃飯的時候總是胃灼熱、脹氣、酸，最好去看專科醫(yī)生，因為除了具體的消化不良之外，可能還有其他潛在的問題。

同樣，如果我們吃了很多辛辣食物、非常油膩的食物、油炸食物、超加工食物或我們稍微不耐受的食物，在這些食物中放一根香蕉也無濟于事，但它可以減少疼痛、脹氣、灼痛、酸度和衍生物的出現(xiàn)。

香蕉的保鮮方法

我們中的許多人都遇到過這樣的情況：我們買了水果，當我們回到家時它們看起來不再一樣，甚至第二天它們就已經開始褪色了。 一個很好的例子是香蕉，有些人買的香蕉非常綠，所以它們的保質期更長。

正確的做法是買成熟的（黃色或黃色比綠色更黃），并購買適量的 2 或 3 天后食用。 如果我們購買它們是綠色的，我們沒有解決任何問題，因為我們必須等待 1 到 3 天才能讓它們食用。

誠然，黑點、發(fā)黑的外觀和柔軟的觸感，以及額外的甜味，讓成熟的香蕉倒胃口。 然而，它們是糖果的最佳選擇，因為它們易于處理、味道濃郁且不浪費食物。

為了讓它們保存更長時間，我們可以將它們放入冰箱， 使用密封袋，用報紙包起來，簇狀的地方用保鮮膜包起來，用收納袋，用布包起來，不要碰太多，不要打，不要有溫度驟變，不要得到直射陽光等。

我一天可以吃多少根香蕉？

它是水果，很健康，對我們的身體有很多好處。 從技術上講，應該沒有限制，但確實有限制，而且它們更多地取決于香蕉的微量和常量營養(yǎng)素，而不是水果本身。

換句話說，我們可以整天吃水果和蔬菜，就像整天吃芝士漢堡或通心粉和奶酪一樣，但這并不是最合適的，因為我們必須考慮熱量、維生素、礦物質和抗氧化劑的攝入量。

過量的糖和脂肪已經知道會導致什么疾病，因為礦物質和維生素也會發(fā)生類似的情況。 經歷這些可能意味著我們會頭暈、嘔吐、惡心、腹瀉（尤其是纖維含量高時）、皮膚發(fā)紅、胃灼熱、易怒、皮膚干燥、肝病、頭痛、肌肉痙攣等。

推薦的東西是一天一根香蕉，如果很小的話可以兩根 或者因為我們一直渴望吃兩個。 關鍵是要將它與其他食物結合起來，創(chuàng)造出多樣化的飲食，每天獲取不同的維生素、礦物質和必需的營養(yǎng)素，以免出現(xiàn)缺乏癥。

禁忌

香蕉不健康嗎？ 不，我們不要把手放在頭上。 唯一發(fā)生的事情是存在某些禁忌癥，特別是對于某些人群，例如對香蕉過敏的人群。

在某些病理情況下，不建議食用這種水果，專業(yè)人士指出，由于香蕉的成分，食用這種水果需要控制。

也不建議鉀含量過高或過低的人食用香蕉。 這將導致嚴重不匹配 心悸、胃痛、惡心、頭暈和 強烈腹瀉.

此外，（非常）綠色的香蕉很難消化，會導致消化不良、疼痛、腹脹、痙攣、脹氣、腹瀉、頭暈、嘔吐、全身不適等。

如果我們感到口腔刺痛或發(fā)癢（隨時間延長）、蕁麻疹、蕁麻疹、發(fā)紅、大量瘙癢、面部腫脹、氣喘、嘔吐（吃香蕉后）、頭暈、頭暈、昏厥、呼吸困難、鼻塞，除其他外，清楚地表明我們對香蕉過敏。