香蕉對(duì)我們的健康充滿好處，適合成人和兒童，除非我們過(guò)敏。 它是一種與堅(jiān)果、巧克力和其他水果如蘋果、梨、草莓等搭配得很好的水果。 它很容易消化，在進(jìn)行體力勞動(dòng)之前是完美的。

香蕉在西班牙是一種非常有名的水果，因?yàn)樽詈玫氖莵?lái)自加那利群島的香蕉，或者廣告上是這么說(shuō)的。 盡管香蕉的原產(chǎn)地在世界的另一端，在亞洲大陸，而羅馬人將它們帶到了歐洲，但總的來(lái)說(shuō)，香蕉在我們國(guó)家的銷量很大。 香蕉樹于 XNUMX 世紀(jì)抵達(dá)加那利群島，并在發(fā)現(xiàn)該大陸后從那里被帶到美洲。

直到今天，香蕉仍在美洲、加那利群島和其他地中海地區(qū)以及它們的原產(chǎn)地東南亞種植。 一種非常簡(jiǎn)單的水果，非常美味，用途廣泛，對(duì)我們的健康有益。

香蕉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

根據(jù)西班牙營(yíng)養(yǎng)基金會(huì)的說(shuō)法，香蕉是我們可以吃到的最完整、最有營(yíng)養(yǎng)的食物之一。 它有一個(gè)非常廣泛的營(yíng)養(yǎng)表，雖然它幾乎不含植物蛋白， 它的脂肪含量很低，富含健康的碳水化合物，有單糖等。

一根香蕉含有維生素 B 每日推薦攝入量的 30%，有助于神經(jīng)系統(tǒng)的正常運(yùn)作。

香蕉越熟，我們的消化就會(huì)越好。 不推薦綠色大蕉，因?yàn)樗鼈兒懈邼舛鹊牡矸?，?huì)導(dǎo)致消化不良和其他并發(fā)癥。

這種水果含有菊粉和其他低聚果糖，它們不能被腸道中的酶消化，但它們有益于腸道運(yùn)輸。

每天吃香蕉的一些想法是將它與其他水果混合在果汁中，將其切碎在兩餐之間食用，將其與純巧克力混合，將其添加到谷物中，與蜂蜜一起食用，油炸食用（典型的古巴，哥倫比亞，委內(nèi)瑞拉、多米尼加共和國(guó)、洪都拉斯等），將其與餅干或面包等的面團(tuán)混合。

香蕉的主要功效

這種水果的奇特之處在于，前段時(shí)間網(wǎng)上出現(xiàn)了一段動(dòng)物園里的黑猩猩的視頻，向全世界展示了如何剝香蕉皮。 盡管有免費(fèi)的大師班，但我們?nèi)栽诘怪觥灾辽傥覀冞€剩下水果的好處。

心友

香蕉幫助我們保護(hù)心臟，這要?dú)w功于 3 種基本成分，它們共同預(yù)防心臟病，如高血壓、糖尿病和著名的（和危險(xiǎn)的）高膽固醇。

每天一個(gè)簡(jiǎn)單的香蕉就能為我們提供 3 克可溶性纖維，有助于減少血液中的糖分， 改善胰島素敏感性. 添加了鉀，鉀是訓(xùn)練前補(bǔ)充能量的關(guān)鍵礦物質(zhì)，有助于調(diào)節(jié)血壓。 它不止于此，但每天吃一根香蕉可以為我們提供抗氧化劑，我們已經(jīng)多次說(shuō)過(guò)它們的重要性。

香蕉的抗氧化劑主要是維生素C和E、胡蘿卜素和一些B族維生素。在這種情況下，抗氧化劑有助于保護(hù)心臟并起到血管擴(kuò)張劑的作用。 同樣，抗氧化劑有助于延緩衰老、改善神經(jīng)系統(tǒng)細(xì)胞之間的聯(lián)系、防止 DNA 改變等。

有助于預(yù)防癌癥

有許多水果和蔬菜可以幫助我們預(yù)防這種嚴(yán)重而可怕的疾病。 就大蕉和香蕉而言，其富含的礦物質(zhì)和維生素使其成為必不可少的盟友。

我們多次強(qiáng)調(diào)多樣化和均衡飲食對(duì)健康的重要性。 這不是因?yàn)槲覀儫o(wú)聊而愚蠢，而是因?yàn)槲覀冋娴?有助于預(yù)防阿爾茨海默氏癥和癌癥等疾病.

根據(jù)一項(xiàng)研究，通過(guò)含有如此多的纖維和如此多的維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑，它可以將結(jié)腸癌減少高達(dá) 42%，但最好不要過(guò)于自信。 維生素有助于保護(hù)我們免受其他非常著名的癌癥，如胃癌、肺癌、前列腺癌和乳腺癌，以及咽癌和食道癌。

減肥

不管我們做不做比基尼手術(shù)，香蕉都是減肥的好幫手。 這是因?yàn)樗鼘?duì)饑餓循環(huán)中起作用的機(jī)制作出反應(yīng)。 可以認(rèn)為香蕉是有飽腹感的，因?yàn)樗氖菟乜梢詭椭覀兏旄菀椎剡_(dá)到飽腹感。 增加能量消耗.

通過(guò)間隔用餐時(shí)間和感到飽足，兩餐之間的零食被從等式中移除，并幫助我們完成減肥的使命。 這是通過(guò)與直接作用于體重控制的激素生長(zhǎng)素釋放肽的團(tuán)隊(duì)合作實(shí)現(xiàn)的。

任何均衡和多樣化的飲食，無(wú)論是減肥還是保持我們生活中的健康飲食，都必須包括香蕉在內(nèi)，而且每天至少一根。

更好的消化

香蕉雖然外表柔軟厚重，但對(duì)促進(jìn)消化非常有益。 飯前吃一根香蕉 減少胃灼熱 并平息可能的胃灼熱。

這里需要注意的是，如果我們吃飯的時(shí)候總是胃灼熱、脹氣、酸，最好去看?？漆t(yī)生，因?yàn)槌司唧w的消化不良之外，可能還有其他潛在的問(wèn)題。

同樣，如果我們吃了很多辛辣食物、非常油膩的食物、油炸食物、超加工食物或我們稍微不耐受的食物，在這些食物中放一根香蕉也無(wú)濟(jì)于事，但它可以減少疼痛、脹氣、灼痛、酸度和衍生物的出現(xiàn)。

香蕉的保鮮方法

我們中的許多人都遇到過(guò)這樣的情況：我們買了水果，當(dāng)我們回到家時(shí)它們看起來(lái)不再一樣，甚至第二天它們就已經(jīng)開始褪色了。 一個(gè)很好的例子是香蕉，有些人買的香蕉非常綠，所以它們的保質(zhì)期更長(zhǎng)。

正確的做法是買成熟的（黃色或黃色比綠色更黃），并購(gòu)買適量的 2 或 3 天后食用。 如果我們購(gòu)買它們是綠色的，我們沒(méi)有解決任何問(wèn)題，因?yàn)槲覀儽仨毜却?1 到 3 天才能讓它們食用。

誠(chéng)然，黑點(diǎn)、發(fā)黑的外觀和柔軟的觸感，以及額外的甜味，讓成熟的香蕉倒胃口。 然而，它們是糖果的最佳選擇，因?yàn)樗鼈円子谔幚?、味道濃郁且不浪費(fèi)食物。

為了讓它們保存更長(zhǎng)時(shí)間，我們可以將它們放入冰箱， 使用密封袋，用報(bào)紙包起來(lái)，簇狀的地方用保鮮膜包起來(lái)，用收納袋，用布包起來(lái)，不要碰太多，不要打，不要有溫度驟變，不要得到直射陽(yáng)光等。

我一天可以吃多少根香蕉？

它是水果，很健康，對(duì)我們的身體有很多好處。 從技術(shù)上講，應(yīng)該沒(méi)有限制，但確實(shí)有限制，而且它們更多地取決于香蕉的微量和常量營(yíng)養(yǎng)素，而不是水果本身。

換句話說(shuō)，我們可以整天吃水果和蔬菜，就像整天吃芝士漢堡或通心粉和奶酪一樣，但這并不是最合適的，因?yàn)槲覀儽仨毧紤]熱量、維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑的攝入量。

過(guò)量的糖和脂肪已經(jīng)知道會(huì)導(dǎo)致什么疾病，因?yàn)榈V物質(zhì)和維生素也會(huì)發(fā)生類似的情況。 經(jīng)歷這些可能意味著我們會(huì)頭暈、嘔吐、惡心、腹瀉（尤其是纖維含量高時(shí)）、皮膚發(fā)紅、胃灼熱、易怒、皮膚干燥、肝病、頭痛、肌肉痙攣等。

推薦的東西是一天一根香蕉，如果很小的話可以兩根 或者因?yàn)槲覀円恢笨释詢蓚€(gè)。 關(guān)鍵是要將它與其他食物結(jié)合起來(lái)，創(chuàng)造出多樣化的飲食，每天獲取不同的維生素、礦物質(zhì)和必需的營(yíng)養(yǎng)素，以免出現(xiàn)缺乏癥。

禁忌

香蕉不健康嗎？ 不，我們不要把手放在頭上。 唯一發(fā)生的事情是存在某些禁忌癥，特別是對(duì)于某些人群，例如對(duì)香蕉過(guò)敏的人群。

在某些病理情況下，不建議食用這種水果，專業(yè)人士指出，由于香蕉的成分，食用這種水果需要控制。

也不建議鉀含量過(guò)高或過(guò)低的人食用香蕉。 這將導(dǎo)致嚴(yán)重不匹配 心悸、胃痛、惡心、頭暈和 強(qiáng)烈腹瀉.

此外，（非常）綠色的香蕉很難消化，會(huì)導(dǎo)致消化不良、疼痛、腹脹、痙攣、脹氣、腹瀉、頭暈、嘔吐、全身不適等。

如果我們感到口腔刺痛或發(fā)癢（隨時(shí)間延長(zhǎng)）、蕁麻疹、蕁麻疹、發(fā)紅、大量瘙癢、面部腫脹、氣喘、嘔吐（吃香蕉后）、頭暈、頭暈、昏厥、呼吸困難、鼻塞，除其他外，清楚地表明我們對(duì)香蕉過(guò)敏。