只要是零食，對于小孩子都是有誘惑力的，很多的家長都會禁止孩子吃零食，其實還是有一些健康的零食適合孩子吃的。

堅果類零食

堅果如核桃、瓜子、花生、腰果、松子、杏仁、榛子等富含優(yōu)質(zhì)的植物蛋白、鉀、鎂、磷、鈣、鐵、鋅、銅等礦物質(zhì)，也是維生素E、維生素B1、維生素B2、煙酸、葉酸以及膳食纖維的良好來源，是一類營養(yǎng)價值較高的零食。

可經(jīng)常食用：在制作時不添加油脂、糖、鹽的花生米、核桃仁、瓜子、大杏仁及松子、榛子等。

適當食用：一旦上面所說的堅果穿上油脂、糖、鹽的“外衣”，就屬于“適當食用”的零食了，例如琥珀核桃仁、魚皮花生、鹽焗腰果等。

薯類包括馬鈴薯(土豆)、白薯、木薯等，它們除了提供豐富的碳水化合物、膳食纖維及B族維生素外，還有較多的礦物質(zhì)和其他維生素，兼有谷類和蔬菜的雙重好處。

可經(jīng)常食用：在蒸、煮、烤薯類零食時，不添加油脂、糖、鹽就可以經(jīng)常食用。

適當食用：甘薯球、甜地瓜干等，因為在制作時添加了較多的油脂、糖、鹽。

限量食用：炸薯片、炸薯條等。因為在烹調(diào)過程中大大增加了能量，不僅損失了部分營養(yǎng)素，有些還含有毒性物質(zhì)丙烯酰胺。

果蔬類

切成小塊或小片的新鮮成熟胡蘿卜、黃瓜、蘋果、哈密瓜、草莓、西瓜等，富含糖分、維生素C、膳食纖維、葡萄糖、胡蘿卜素等元素，有利于寶寶的生長發(fā)育和免疫促進作用，在補充營養(yǎng)的同時，還可鍛煉寶貝自己拿東西吃的技能。

山楂類的零食

當寶寶1歲以后就可以適當適量的吃一些山楂類的零食。一般來說就是山楂片和果丹皮之類的。這些零食有助于寶寶開胃、消化和提高食欲等作用，一般當寶寶吃了太多肉類的時候，就可以給寶寶吃一些山楂類的零食，不過需要注意量。

牛奶及奶制品的零食

牛奶中的營養(yǎng)價值是不可否認的，其中有較高的鈣、鐵、磷、鋅、銅、蛋白質(zhì)和無機鹽等營養(yǎng)物質(zhì)!而寶寶1歲之后可以定期給寶寶吃一些牛奶和奶制品，一般就是酸奶和奶酪還有優(yōu)酸乳等等。

粗糧類的零食

很多過于精細的零食容易給寶寶的腸胃帶來不利的影響，如腸胃蠕動變小變慢、腹脹和消化液少的情況，很容易導致寶寶的食欲減低!而且一些精細的食物還會讓寶寶體內(nèi)缺乏維生素B1和氨酸，因此建議給寶寶飲食均衡搭配，粗細搭配，細糧要吃粗糧也要攝足。

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