當(dāng)你快速減肥時(shí)，你的身體會(huì)發(fā)生什么

廣告擾亂了你的視頻流，推動(dòng)燃燒脂肪的飲食計(jì)劃，而社交媒體廣告則用藥丸、粉末和茶淹沒(méi)了你的新聞提要--承諾在瞬間減肥。你看到名人在兩周內(nèi)減掉 13 磅后在紅地毯上大放異彩，并聽(tīng)到有影響力的人分享他們最保守的減肥秘訣。難怪許多人感到有壓力要迅速減肥。根據(jù)密歇根大學(xué)學(xué)術(shù)醫(yī)學(xué)中心密歇根醫(yī)學(xué)2017年的一篇文章，大約90%的快速減肥者在努力工作后最終會(huì)恢復(fù)體重。

每個(gè)人都有自己的減肥理由;然而，快速的減肥努力可能會(huì)適得其反。急于減肥是什么？如今，在 2020 年代，您可以在短時(shí)間內(nèi)獲得無(wú)數(shù)的東西——您可以狂看您最喜歡的節(jié)目的整個(gè)季節(jié)，在一小時(shí)內(nèi)將熱餐點(diǎn)到您家門(mén)口，或者將家居用品運(yùn)送到您的家中。即時(shí)滿足觸手可及，你被吸引在一天內(nèi)減掉一條褲子尺碼是有道理的。

想要減輕體重并沒(méi)有錯(cuò)，但安全地減輕體重對(duì)您的健康至關(guān)重要。那么，當(dāng)你減肥過(guò)快時(shí)，你的身體會(huì)發(fā)生什么變化呢？您可能在秤上得到的不僅僅是更低的數(shù)字。

了解更多，了解為什么健康、緩慢和穩(wěn)定的減肥是要走的路。

你可能會(huì)失去肌肉

根據(jù)美國(guó)疾病控制與預(yù)防中心的數(shù)據(jù)，成年人在想要減肥時(shí)選擇的前兩種策略是少吃和多運(yùn)動(dòng)。這些流行的策略會(huì)造成卡路里不足，這是減肥的驅(qū)動(dòng)因素。在卡路里不足的情況下，您的身體會(huì)切換齒輪并進(jìn)入分解模式，尋找不同的組織進(jìn)行分解。它可以分解脂肪組織，但它也可以分解肌肉組織，這可能比你討價(jià)還價(jià)的要多，根據(jù)2018年發(fā)表在《運(yùn)動(dòng)與運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與科學(xué)》上的一篇論文。

Melissa Mitri Nutrition 的注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師 Melissa Mitri， M.S.， RD 說(shuō)：“當(dāng)你減肥太快時(shí)，這種減肥的大部分是肌肉和水的重量，而不是脂肪。肌肉流失的影響遠(yuǎn)不止您舉起重物和保持適當(dāng)平衡的能力。它可能會(huì)給身體許多使用肌肉發(fā)揮作用的部位帶來(lái)問(wèn)題，例如心臟將血液泵送到器官，或者肺部擴(kuò)張以進(jìn)行呼吸。

肌肉流失也會(huì)導(dǎo)致虛弱，使您更容易受傷?！耙豁?xiàng)研究表明，快速減肥會(huì)導(dǎo)致肌肉損失比更漸進(jìn)的減肥計(jì)劃多六倍，”米特里說(shuō)。Mitri提到的研究于2016年發(fā)表在《肥胖》雜志上。

通過(guò)將減肥視為旅程而不是沖刺來(lái)保持您的肌肉、力量和健康。

你可能會(huì)恢復(fù)體重

根據(jù) 2020 年發(fā)表在《英國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》上的一篇文章，肌肉流失會(huì)導(dǎo)致您的靜息代謝率下降，從而繼續(xù)影響您的身體。RMR 測(cè)量您的身體在休息時(shí)燃燒卡路里的速度。這就是為什么健美運(yùn)動(dòng)員需要大量的卡路里， 蛋白質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)來(lái)維持他們的體質(zhì)， 因?yàn)樗麄儷@得的肌肉越多， 他們就越能加速他們的新陳代謝來(lái)燃燒更多的卡路里.

當(dāng)您的身體試圖適應(yīng)突然的卡路里限制時(shí)，體重反彈可能成為現(xiàn)實(shí)。注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師 Johna Burdeos，RD 說(shuō)：“身體的自然反應(yīng)（對(duì)快速減肥）是用一種稱為生存模式的強(qiáng)大機(jī)制進(jìn)行反擊，該機(jī)制由大腦的原始部分控制。這會(huì)降低你的新陳代謝，你的身體會(huì)囤積每消耗的卡路里，當(dāng)你停止時(shí)尚飲食時(shí)，會(huì)導(dǎo)致體重增加。

衛(wèi)生專業(yè)人員經(jīng)常建議將體重減輕 5% 至 10% 以促進(jìn)健康。根據(jù) 2016 年發(fā)表在《細(xì)胞代謝》上的一項(xiàng)研究，體重適度下降 5% 已被證明可以改善新陳代謝。

選擇健康和可持續(xù)的減肥調(diào)整，以保持健康的新陳代謝。

你的身體可能會(huì)錯(cuò)過(guò)必備的營(yíng)養(yǎng)素

這些激烈的減肥策略可能會(huì)對(duì)您的體重秤有利;然而，它們會(huì)剝奪你的身體獲得最佳健康所需的營(yíng)養(yǎng)。在典型的西方飲食中，即使不追求減肥，滿足推薦的飲食指南也是具有挑戰(zhàn)性的。

2018年發(fā)表在《營(yíng)養(yǎng)素》雜志上的一項(xiàng)研究分析了三種商業(yè)飲食的營(yíng)養(yǎng)成分，發(fā)現(xiàn)與建議相比，維生素D、B12和鈣的缺乏。營(yíng)養(yǎng)缺乏會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)、貧血、疲勞和骨骼脆弱。

吃各種營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，尤其是許多植物性食物，可以為您的身體提供來(lái)自多種營(yíng)養(yǎng)素的均衡營(yíng)養(yǎng)。

你可能會(huì)增加患膽結(jié)石的機(jī)會(huì)

麗莎·安德魯斯（Lisa Andrews），醫(yī)學(xué)博士，RD，營(yíng)養(yǎng)師和Sound Bites Nutrition的所有者，表示：“減肥過(guò)快會(huì)增加患膽結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)體重迅速下降時(shí)，膽固醇會(huì)從肝臟釋放到膽汁中，從而發(fā)展成膽結(jié)石。膽結(jié)石是膽囊中形成的結(jié)石狀沉積物，根據(jù) MedlinePlus。

根據(jù)美國(guó)國(guó)家糖尿病、消化和腎臟疾病研究所的說(shuō)法，由于體重減輕和恢復(fù)的惡性循環(huán)，極低熱量的飲食也可能促進(jìn)膽結(jié)石的發(fā)展。體重減輕和恢復(fù)的量越大，患膽結(jié)石的可能性就越大。膽結(jié)石的一些癥狀是疼痛、嘔吐、消化不良和發(fā)燒。

為了減少患膽結(jié)石的機(jī)會(huì)，請(qǐng)專注于健康的減肥。根據(jù)注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師營(yíng)養(yǎng)師 Merve Ceylan 的說(shuō)法，“每周 1 到 2 磅是理想的。

你可能會(huì)耗盡你的能量

為了在短期內(nèi)實(shí)現(xiàn)他們的減肥目標(biāo)，許多人可能會(huì)嚴(yán)重限制卡路里，以見(jiàn)證體重秤的急劇下降。

“我們的身體可能得不到足夠的能量，因此會(huì)感到疲勞和昏昏欲睡。如果你很活躍，你的鍛煉可能會(huì)因缺乏燃料而受到影響，“營(yíng)養(yǎng)師 Colleen Christensen 說(shuō)。

2020 年發(fā)表在《營(yíng)養(yǎng)素》雜志上的對(duì) 14 項(xiàng)研究的回顧評(píng)估了快速減肥對(duì)運(yùn)動(dòng)員的影響。作者發(fā)現(xiàn)，由于體重的快速下降，疲勞顯著增加。該評(píng)論還表明，快速減肥和脫水之間可能存在聯(lián)系，脫水會(huì)導(dǎo)致精神疲勞。

當(dāng)您采取措施通過(guò)健康飲食來(lái)保存和補(bǔ)充能量以逐漸減輕體重時(shí)，您可以發(fā)揮最佳功能。

你可能會(huì)損害你的心理健康

對(duì)體重秤的癡迷、對(duì)身體脂肪的恐懼和達(dá)到一定尺寸的壓力可能對(duì)您的心理健康有害，并可能與食物和身體的怨恨產(chǎn)生不健康的關(guān)系。當(dāng)體重再次上升時(shí)，您可能會(huì)感到失敗、羞恥、內(nèi)疚或自卑。

快速減肥也會(huì)影響你的社交生活。營(yíng)養(yǎng)師兼 Osea Nutrition 的所有者 Maddie Alfiero 說(shuō)：“當(dāng)試圖過(guò)快減肥時(shí)，您可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己與社交互動(dòng)隔離，并對(duì)某些食物感到焦慮。

結(jié)語(yǔ)

克里斯滕森說(shuō)：“現(xiàn)實(shí)情況是，我們不一定能確切地說(shuō)出我們想要的體重，就像我們無(wú)法選擇我們的鞋碼或身高一樣。我的建議是不要關(guān)注體重，而是關(guān)注你的感受。

以下是Burdeos建議在開(kāi)始減肥計(jì)劃之前問(wèn)自己的問(wèn)題列表：

· 權(quán)衡對(duì)身心健康的長(zhǎng)期風(fēng)險(xiǎn)，短期利益值得嗎？

· 提倡這種飲食的人的資歷是什么？

· 這種飲食是否更能吸引虛榮心，而不是我身心的感受？

· 體重是我用來(lái)衡量健康的唯一指標(biāo)嗎？

· 我是否通過(guò)我在體重秤上看到的數(shù)字來(lái)衡量我的自我價(jià)值？

· 這種飲食是否考慮了我的口味、文化食物偏好、時(shí)間和預(yù)算？

· 我可以一輩子這樣吃嗎？

在開(kāi)始新的減肥之旅之前，請(qǐng)務(wù)必咨詢您的醫(yī)療保健提供者。

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