發(fā)布時間： 2016-05-13 16:46:35      來源：健康族

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呼啦圈瘦腰——呼啦圈最初的大眾玩法便是這種放在腰間旋轉(zhuǎn)之用,但事隔多年,很多朋友們已經(jīng)掌握不住呼啦圈在腰部飛轉(zhuǎn)自如的竅門了。其實...

呼啦圈瘦腰——呼啦圈最初的大眾玩法便是這種放在腰間旋轉(zhuǎn)之用,但事隔多年,很多朋友們已經(jīng)掌握不住呼啦圈在腰部飛轉(zhuǎn)自如的竅門了。其實...呼啦圈瘦腰——呼啦圈最初的大眾玩法便是這種放在腰間旋轉(zhuǎn)之用,但事隔多年,很多朋友們已經(jīng)掌握不住呼啦圈在腰部飛轉(zhuǎn)自如的竅門了。其實讓呼啦圈在腰部旋轉(zhuǎn)自如的方法很簡單,要找到呼啦圈的慣性,練習者不能前后轉(zhuǎn)動腰部,而是要左右方向根據(jù)圈子的慣性轉(zhuǎn)動才行。同時,轉(zhuǎn)動時動作不要太大,呼啦圈才能不掉。腰部轉(zhuǎn)動呼啦圈的目的就是為了利用呼啦圈的力量使得腰部的皮脂層變薄,從而達到纖細腰部的目的。呼啦圈細臂——把呼啦圈放在手臂上轉(zhuǎn)動也算是當時的一種新發(fā)明了,據(jù)介紹,這種把呼啦圈放在手臂上旋轉(zhuǎn)的方法對于細臂非常有功效。旋轉(zhuǎn)時,從小臂到大臂,從二頭肌、三頭肌到肱二頭肌都是繃緊的,這是平常的運動所不能達到的,這種方法對于整體細臂很有幫助。呼啦圈跳起來——利用呼啦圈跳有很多種方法:可以把呼啦圈當成跳繩,從圈子的中間跳過去;高技術(shù)者還能從圈子的上面跳過去……還有一種能夠更有效的提高身體協(xié)調(diào)性的“跳法”。把呼啦圈放在一只腳的腳脖子處,雙手叉腰,用腳脖子帶動呼啦圈在腳下轉(zhuǎn)動起來,同時另一只腳配合呼啦圈做跳躍姿勢。這一動作在跳躍健身的同時,還大大提高了練習者的下肢靈活性和協(xié)調(diào)性。呼啦圈瘦腰部兩側(cè)——雙腿開立站直,把呼啦圈放在身體后側(cè),兩只手臂從背后伸直繞住呼啦圈,扭轉(zhuǎn)軀干,腳跟不要離地或扭轉(zhuǎn),可以適當將扭轉(zhuǎn)上身的速度加快,這樣能夠達到鍛煉腰部兩側(cè)肌肉以及減脂的作用。

（責任編輯：zxwq）

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