立冬:養(yǎng)生講究“藏” 起居防“五寒”
立冬,是二十四節(jié)氣之第十九個(gè)節(jié)氣,也是冬季的第一個(gè)節(jié)氣?!岸K也,萬物收藏也。”立冬拉開了自然界萬物閉藏的大幕,人體陽氣也相應(yīng)開始潛藏于內(nèi)。立冬過后,日照時(shí)間將繼續(xù)縮短,正午太陽高度繼續(xù)降低,氣溫下降趨勢(shì)加快,宜及時(shí)添衣保暖,顧護(hù)人體陽氣。那么,立冬時(shí)節(jié)應(yīng)如何防寒保暖?要預(yù)防哪些冬季常見疾?。咳嗣窈冕t(yī)生《個(gè)人健康手冊(cè)(二十四節(jié)氣·立冬篇)》為您進(jìn)行解答。
防鼻寒
立冬之后“涼燥”更明顯,鼻炎成了許多人的大麻煩。不妨以寒制寒,每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。每天早晚用冷水洗鼻有利于增強(qiáng)鼻黏膜的免疫力,是防治鼻炎的不錯(cuò)辦法。
防頸寒
秋冬是頸椎病高發(fā)的季節(jié)。頸部是人體的“要塞”,不但充滿血管,還有很多重要的穴位。穿立領(lǐng)裝不但能擋住寒風(fēng),還能避免頭頸部血管因受寒而收縮,對(duì)預(yù)防高血壓病、心血管病等都有一定好處。
防肺寒
風(fēng)寒感冒是冬日最常見的毛病。癥狀較輕的,可選用一些辛溫解表、宣肺散寒的食材。有歌云:“一把糯米煮成湯,七根蔥白七片姜,熬熟兌入半杯醋,傷風(fēng)感冒保安康”。溫服后上床蓋被,微熱而出小汗。
防腰寒
腰部為“帶脈”所行之所,特別是脊椎兩旁的后腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒,常按摩能溫煦腎陽、暢達(dá)氣血。
具體的做法是:兩手對(duì)搓發(fā)熱后,緊按腰眼處,稍停片刻,然后用力向下搓到尾椎骨。每次做50-100遍,每天早晚各做一次。
防腳寒
可以經(jīng)常做足浴。足浴要注意3點(diǎn):
一是溫度,水溫最好40 度左右,水淹沒踝關(guān)節(jié)處;
二是時(shí)間,每次浸泡20-30分鐘,不時(shí)添加熱水保持水溫;
三是按摩,泡足后擦干用手按摩足趾和腳掌心2-3分鐘。
此外,冬日陽氣肅殺,宜早睡晚起。早睡以養(yǎng)陽氣,遲起以固陰精,保證充足的睡眠,有利于陽氣潛藏,陰精蓄積。立冬后天氣逐漸轉(zhuǎn)寒,易傷人體陽氣,而陽氣根源于腎,故寒邪最易中傷腎陽。因此立冬后宜多食養(yǎng)腎食物,以提高人體御寒能力。腎陰虛者,可多食海參、枸杞子、銀耳等食物;腎陽虛者,宜多食羊肉、韭菜、肉桂等。溫?zé)嵫a(bǔ)益的食物可以御寒,以羊肉、牛肉、雞肉、鵪鶉等食物為例,此類食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪,可益腎壯陽、溫中暖下、補(bǔ)氣生血,御寒效果較好。
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……
一年有四時(shí)變化,有24個(gè)節(jié)氣的更替,不同的節(jié)氣有不同的氣候,這些氣候變化與人體健康息息相關(guān)?!秱€(gè)人健康手冊(cè)(二十四節(jié)氣)》系列,是人民網(wǎng)·人民好醫(yī)生客戶端邀請(qǐng)知名中醫(yī)專家,根據(jù)二十四節(jié)氣的變化規(guī)律,通過防病調(diào)理、飲食養(yǎng)生、運(yùn)動(dòng)按摩等,調(diào)整人體節(jié)律,平衡陰陽,與自然界的陰陽變化相應(yīng),從而達(dá)到健康養(yǎng)生的目的。想了解更多立冬養(yǎng)生知識(shí),請(qǐng)點(diǎn)擊查看《個(gè)人健康手冊(cè)(二十四節(jié)氣·立冬篇)》。
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