人們在每日攝取的食物中，所攝入的熱量都會提供給身體作為營養(yǎng)的供給。如果攝取過多而消耗過少，多余的熱量就會轉(zhuǎn)變成為脂肪存在體內(nèi)，形成肥胖。那么我們應(yīng)該怎么樣吃才能讓熱量不會過剩?今天小編就為你推薦七天便利店的減肥食譜，就算外食也能瘦哦。

　　減肥需知

　　適量的飲食能維持生命及體溫，一天最低基礎(chǔ)代謝量:

　　女性為 0，9卡 X 體重(50公斤) X 24 =1080卡

　　男性為 1卡 X 體重(70公斤) X 24 =1680卡

　　正常的基礎(chǔ)代謝量約為一天消耗熱量的70%，所以

　　女性(50公斤) 正常消耗熱量約為1600卡(1080 ÷ 70%)

　　男性(70公斤) 正常消耗熱量約為2400卡(1680 ÷ 70%)

　　例如:女性50公斤計算

　　1，體重 ”要保持不變時” 女性吃進去的熱量正好控制在1600卡

　　2，體重 ”要增重增胖時” 女性吃進去的熱量 ”要超過” 1600卡

　　3，體重 ”要減輕減重時” 女性吃進去的熱量 ”要低于” 1600卡

　　減肥食譜：

　　禮拜一 總熱量1194 脂肪34g

　　早餐:全家吻仔魚粥180卡

　　午餐:全家大飯桶沙茶肉片533卡+燃燒系無糖綠茶1瓶0卡+奇異果一顆30卡

　　下午茶:御茶園宇治綠奶茶1杯50卡

　　晚餐:全家肉燥干拌面371卡+芭樂1顆30卡

　　禮拜二 總熱量1158 脂肪21，5g

　　早餐:萊爾富素纖筍香飯團213卡+無糖高纖豆?jié){1/2瓶79卡

　　午餐:7-11米漢堡姜汁燒肉284卡+香菇雞湯50卡+香瓜1碗60卡

　　下午茶:旬的果物蜜柑椰果69卡

　　晚餐:全家番茄熏雞義大利面338卡+建茶到增纖無糖綠茶5卡+鳳梨1碗60卡

　　禮拜三 總熱量1293 脂肪20，7g

　　早餐:脫脂牛奶1盒104卡+7-11奶皇包73卡

　　午餐:萊爾富鐵路尋味排骨便當(dāng)(飯吃ㄧ半)577卡+大蕃茄1顆0卡

　　下午茶:中華豆花95卡

　　晚餐:全家日式壽司組合306卡+藤黃果優(yōu)酪乳1瓶108卡+葡萄5顆30卡

　　禮拜四 總熱量1297 脂肪25g

　　早餐:7-11皮蛋瘦肉粥149卡+輕優(yōu)酪乳1瓶98卡

　　午餐:7-11日式豚勝豬排蓋飯(飯吃ㄧ半)500卡+燃燒系綠茶0卡+木瓜1碗60卡

　　下午茶:烤布丁127卡

　　晚餐:全家沙威瑪烤肉鐵版面333卡+奇異果1顆30卡

　　禮拜五 總熱量1296 脂肪19，3g

　　早餐:桂格三合一麥片1包115卡

　　午餐:7-11日式炒面臘腸堡463卡+關(guān)東煮白蘿卜1串7卡+蘋果1顆45卡

　　下午茶:中華甜愛玉56卡

　　晚餐:7-11奮起湖鐵路便當(dāng)540卡+無糖烏龍茶1瓶10卡+西瓜1碗60卡

　　禮拜六 總熱量1238 脂肪34，2g

　　早餐:7-11鮪魚御飯團1個225卡+優(yōu)沛蕾益菌多草莓1/2瓶78卡

　　午餐:7-11米漢堡泡菜燒肉254卡+御茶園無糖綠茶1瓶0卡+芭樂1顆30卡

　　下午茶:統(tǒng)一鮮奶酪127卡

　　晚餐:7-11中華涼面450卡+油豆腐味增湯44卡+12顆小番茄30卡

　　禮拜日 總熱量1298 脂肪31，7g

　　早餐:全家義式烤雞三明治+無糖高纖豆?jié){1/2瓶79卡

　　午餐:7-11開運鯛魚便當(dāng)(飯吃ㄧ半)608卡+無糖烏龍茶10卡+鳳梨1碗60卡

　　下午茶:7-11日式茶碗蒸75卡

　　晚餐:全家上海小籠湯包229卡+海鮮杯湯1杯13卡+大蕃茄1顆0卡

　　提醒一下

　　雖然便利商店的食物種類繁多，很容易找替代品。如果想購買便利商店的新品，要注意它的熱量。盡量找份量少卻有飽足感的商品，且三餐定時定量，，最好還能額外補充纖維質(zhì)。不過，就是因為購買方便，千萬不要因為24小時營業(yè)就隨心所欲想要買就亂買，，不然反而會發(fā)胖的呦

（實習(xí)編輯：何麗麗）

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