運動是積極健康生活方式最重要的組成部分，也是保持和提升健康水平最核心的手段。那么，如何克服惰性養(yǎng)成運動習(xí)慣呢？

　　一 運動的好處多多

　　1、運動對于健康的益處

　　●運動可以提升心肺功能，增強耐力，提升抗疲勞能力和疲勞恢復(fù)能力

　　●運動可以增強力量，提升基礎(chǔ)代謝，促進(jìn)新陳代謝，提高日常生活活動能力

　　●運動可以提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性，讓你更從容地應(yīng)付日常工作生活

　　●運動可以增加熱量消耗，幫助形成良好體形，預(yù)防肥胖，增強自信

　　●提升專注力和學(xué)習(xí)能力，實現(xiàn)所謂運動改造大腦

　　●運動可以改善情緒，緩解焦慮和抑郁兩種最常見的不良情緒

　　2、運動對于預(yù)防疾病的益處

　　●運動可以有效減肥，而肥胖是諸多慢性病最核心的危險因素之一，控制慢病，需要優(yōu)先控制肥胖

　　●運動可以預(yù)防高血壓，對于已經(jīng)發(fā)生高血壓的人群也具有輔助降壓效果

　　●運動可以預(yù)防糖尿病，運動同時也是糖尿病治療的核心手段之一

　　●運動可以預(yù)防部分類型癌癥的發(fā)生，包括結(jié)腸癌、直腸癌、乳腺癌、食管癌、肝癌、肺癌、胃癌等等，中國人發(fā)病率排名前10的癌癥，運動都可以有預(yù)防效果

　　●運動可以降低血脂，預(yù)防動脈硬化，減少心血管疾病發(fā)生，同時運動也是心臟康復(fù)的主要手段之一

　　●運動可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，這對于預(yù)防老年人因為跌倒而發(fā)生脆性骨折特別重要，因為骨折是導(dǎo)致老年人生活質(zhì)量下降和死亡的重要原因

　　●運動可以減少全因死亡率，減少早亡風(fēng)險

　　二 運動讓你“先苦后甜”

　　運動的益處可謂豐富而全面，沒有運動，睡眠再充足，飲食再好，也不能稱為積極的生活方式；運動那么好，但為什么很多時候，我們又把運動稱作“反人性”的呢？運動反的是什么人性呢？

　　從一般理解而言，人性是人的全部屬性的總括，是人的本質(zhì)心理屬性，懶惰、貪食，追求安逸享受可謂是較為普遍的人性。

　　而運動似乎就是要跟懶惰、貪食、追求安逸享受進(jìn)行對抗。很多時候，運動就得經(jīng)歷大汗淋漓、氣喘吁吁，腿腳酸脹這些身體反應(yīng)，而這樣的感受自然是沒有躺著坐著一邊吃美食一邊玩手機舒服自在，從這個角度說，運動似乎是“反人性”的。

　　當(dāng)然，運動之后由于內(nèi)啡肽等愉悅激素的分泌，你同樣可以感受到神清氣爽，精神愉悅；再比如，堅持運動一段時間之后，當(dāng)你體重減輕時，你同樣也會十分開心滿意，但這樣的良好感受必須在承受運動帶來的身體痛苦之后才能體會到；也即“先苦后甜”可能是運動的本質(zhì)特征，不經(jīng)歷“苦”，你也就無法體會到“甜”，而經(jīng)歷“苦”就是反人性的。許多人不愿意受運動這份“苦”，自然也就難以體會到運動的甜頭。這也從另一個側(cè)面反映出運動的確有反人性的一面，這也是許多人難以堅持運動，養(yǎng)成運動習(xí)慣的核心原因。

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