呼拉圈是一項(xiàng)有趣的運(yùn)動(dòng)，既可用來(lái)健身又可用來(lái)表演，上世紀(jì)90年代初被大眾廣泛認(rèn)識(shí)和接受，并逐漸走進(jìn)千家萬(wàn)戶(hù)。時(shí)隔至今，呼拉圈的材料、造型、運(yùn)動(dòng)方式等都發(fā)生了很多變化。

　　北京體育大學(xué)體操教研室副教授高留紅在接受《生命時(shí)報(bào)》記者采訪時(shí)表示，呼拉圈是一項(xiàng)很好的快節(jié)奏的腰部鍛煉方式，可以減少腰腹脂肪，還能使腹背肌肉力量得到加強(qiáng)。

　　目前市面上銷(xiāo)售的呼拉圈有的粗大，有的很細(xì)，顏色和外觀也豐富多彩。

　　從制作材料上來(lái)看，有的呼拉圈在塑料制品的基礎(chǔ)上，加上了一層海綿外套；有的則是帶有磁性及按摩作用的，由空金屬管彎折而成，金屬管內(nèi)側(cè)呈弧形的凸凹形狀，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)能按摩腰部；還有一種呼拉圈是利用彈簧的運(yùn)動(dòng)原理制成，這種呼啦圈還可以充當(dāng)彈簧拉力器，鍛煉手臂、背部、腰部和腿部等部位。彈簧呼啦圈沒(méi)有舊式呼啦圈的固定性，易折易彎，保管攜帶更方便。這種呼拉圈多見(jiàn)于一些健美運(yùn)動(dòng)者使用。

　　從運(yùn)動(dòng)方式來(lái)說(shuō)，呼啦圈也由最開(kāi)始的腰部運(yùn)動(dòng)，延展為在手臂上或腿部運(yùn)動(dòng)，有的人甚至做一些高難度的花樣動(dòng)作，轉(zhuǎn)法令人驚嘆。

　　高留紅說(shuō)，塑料制品及有海綿外套的呼拉圈比較適合普通的大眾使用，但對(duì)于用金屬管、彈簧等特殊材質(zhì)制成的呼拉圈來(lái)說(shuō)，比較好在運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。

　　呼拉圈的選擇，不見(jiàn)得越重效果越好。練習(xí)時(shí)也并非轉(zhuǎn)得越快越消耗熱量。關(guān)鍵是找到適合自己的重量，并且運(yùn)動(dòng)技巧要到位，運(yùn)動(dòng)時(shí)間要適當(dāng)，否則短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只會(huì)換來(lái)肌肉的酸痛，并不會(huì)消耗多余的熱量。而運(yùn)動(dòng)太過(guò)劇烈還容易造成肌肉拉傷或扭傷。另外，呼啦圈在轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)會(huì)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈撞擊力量也相對(duì)較大，可能會(huì)有傷及臟腑，所以一定要選擇力量適中的呼拉圈。

　　“呼拉圈多適合孩子及年輕人使用，對(duì)于腰背有問(wèn)題的人，或者上了年紀(jì)、發(fā)生骨質(zhì)疏松的人以及高血壓、心臟病患者，比較好不要選擇此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)?！备吡艏t提醒道。另外，注意千萬(wàn)不要在飯后立即運(yùn)動(dòng)，比較好隔上1小時(shí)，否則會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不當(dāng)，對(duì)健康造成危害。此外，女性孕期、月經(jīng)期也應(yīng)避免此運(yùn)動(dòng)。

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