為什么我冰敷完更痛了？——急性損傷的應(yīng)急處理

張新濤醫(yī)生  發(fā)布于2023-02-02 20:38 閱讀量1257

受傷后冰敷已經(jīng)成為常識(shí)，

但真的實(shí)行時(shí)，

冰敷的體驗(yàn)總會(huì)和想象中有點(diǎn)不一樣。

而且，也不是所有的損傷類型都適合冰敷，

比如有傷口的地方，

比如肘部尺神經(jīng)所在地方，

此處位于淺表部位，應(yīng)避免冰敷。

1

冰敷在臨床上屬于冷療（cryotherapy）的一部分，

不管是高水平運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練后還是普羅大眾的急性損傷后，

都會(huì)用到冷療。

想要正確使用這個(gè)方法，

我們先要了解急性損傷的應(yīng)急處理目的——

主要為以下3方面：

1.保護(hù)該區(qū)域免受進(jìn)一步的損傷

2.減少疼痛

3.減少炎癥反應(yīng)

明確了這些目的，

我們才能把冰敷作為合理的手段，

知道它什么時(shí)候用，怎么用，和什么一起用（比如制動(dòng)、抬高、加壓）。

2

很多人在實(shí)際冰敷過程中，

第一個(gè)明顯感覺其實(shí)是“痛”

然后就不敢敷了，

其實(shí)前5分鐘是個(gè)坎，

只要不直接接觸皮膚不凍傷的前提下，忍一忍

到了近十分鐘的時(shí)候就能有比較明顯的“不怎么疼了”的感覺，

10-15分鐘是國(guó)內(nèi)外很多專家推崇的黃金時(shí)間，

所以至少保證持續(xù)10—15min

也有很多人因?yàn)椴惶哿耍?/p>

就一直敷：

“反正24-48小時(shí)內(nèi)都可以冰敷嘛！”

這也是不對(duì)的。

可以多次冰敷，

但要緩一緩，

隔一個(gè)小時(shí)來(lái)一次10-15min就已經(jīng)很頻了。

還有就是運(yùn)動(dòng)走路時(shí)感到損傷部位有發(fā)脹發(fā)熱的時(shí)候冰敷。

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送給大家下面幾個(gè)小貼士，助你冰敷更得力：

①受傷后48小時(shí)內(nèi)越早越好

②全覆蓋腫脹部位，連續(xù)10-15min

③一天4次以上，兩次之間間隔至少1小時(shí)

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