瑜伽冥想是一種有效的放松身心、減輕壓力的方法。對(duì)于喜歡瑜伽的人來說，掌握一些技巧和口訣就能輕松開始冥想。以下是一組5分鐘瑜伽冥想口訣“10個(gè)步驟”：

1. 舒適靜坐：找一個(gè)熟悉而又舒適的地方坐下，閉上雙眼，深呼吸三次。

2. 感受呼吸：將注意力集中在呼吸上，感受身體的吸氣和呼氣，保持呼吸的自然和舒適。

3. 放松身體：讓身體逐漸放松下來，從前額開始，依次放松面部、脖子、肩膀和全身。

4. 專注內(nèi)心：身體放松后，將注意力放在內(nèi)心，感受平靜和安寧。

5. 美麗意境：想象自己身處一個(gè)美麗的環(huán)境，如陽(yáng)光明媚的海灘或清新翠綠的森林，感受大自然的和諧安寧。

6. 天人合一：聆聽內(nèi)心，嘗試讓內(nèi)心與大自然合一，感受身心的平靜。

7. 思維漂移：讓思維隨自然流動(dòng)，呼吸之間暢享天地，輕松愉悅。

8. 狀態(tài)持續(xù)：讓這個(gè)狀態(tài)持續(xù)下去，直到準(zhǔn)備結(jié)束冥想。

9. 收回意識(shí)：緩慢地睜開雙眼，收回意識(shí)。

10. 靜靜回味：重新感受身體和思維的放松感覺，靜靜回味那種與眾不同的平和寧?kù)o。

這組口訣看上去有10個(gè)步驟，但實(shí)際上非常簡(jiǎn)單，熟練掌握后只需幾分鐘。通過這些口訣，你可以讓身體和思維得到放松和平衡。返回搜狐，查看更多

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