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5分鐘瑜伽冥想口訣——10個步驟幫你輕松開始

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年11月24日 04:51

瑜伽冥想是一種有效的放松身心、減輕壓力的方法。對于喜歡瑜伽的人來說,掌握一些技巧和口訣就能輕松開始冥想。以下是一組5分鐘瑜伽冥想口訣“10個步驟”:

1. 舒適靜坐:找一個熟悉而又舒適的地方坐下,閉上雙眼,深呼吸三次。

2. 感受呼吸:將注意力集中在呼吸上,感受身體的吸氣和呼氣,保持呼吸的自然和舒適。

3. 放松身體:讓身體逐漸放松下來,從前額開始,依次放松面部、脖子、肩膀和全身。

4. 專注內心:身體放松后,將注意力放在內心,感受平靜和安寧。

5. 美麗意境:想象自己身處一個美麗的環(huán)境,如陽光明媚的海灘或清新翠綠的森林,感受大自然的和諧安寧。

6. 天人合一:聆聽內心,嘗試讓內心與大自然合一,感受身心的平靜。

7. 思維漂移:讓思維隨自然流動,呼吸之間暢享天地,輕松愉悅。

8. 狀態(tài)持續(xù):讓這個狀態(tài)持續(xù)下去,直到準備結束冥想。

9. 收回意識:緩慢地睜開雙眼,收回意識。

10. 靜靜回味:重新感受身體和思維的放松感覺,靜靜回味那種與眾不同的平和寧靜。

這組口訣看上去有10個步驟,但實際上非常簡單,熟練掌握后只需幾分鐘。通過這些口訣,你可以讓身體和思維得到放松和平衡。返回搜狐,查看更多

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