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你是真的肥胖嗎？最新體重標(biāo)準(zhǔn)表，看看自己是否需要減肥！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月12日 16:47

如今，絕大部分都非常在意體重秤上的數(shù)字，似乎看到這些數(shù)字自己就會(huì)發(fā)慌。并且還認(rèn)為，體重超過3位數(shù)就是肥胖的，就需要減肥了。但事實(shí)上，從科學(xué)的角度來講，體重秤的數(shù)字也并不代表一個(gè)人就需要減肥，不要以為體重超過3位數(shù)就需要減肥了，可能你是在傻傻地減肥！

下面這張表是2020年最新女性體重標(biāo)準(zhǔn)表：

下面這張表是2020年最新男性體重標(biāo)準(zhǔn)表：

看了表后有何感想？女性也比男性更注重自己的體重，很多時(shí)候?qū)ι聿牟⒉皇呛荜P(guān)注，而體重的數(shù)字任何時(shí)候似乎都會(huì)很關(guān)注。因?yàn)樵诖蟛糠秩艘庾R(shí)里，體重超過3位數(shù)就屬于肥胖，容易引起他人的嘲笑。但是，不要覺得體重超過3位數(shù)就要減肥了，完全是根據(jù)個(gè)人身體情況而定的。就比如，你是一名身高176CM的女性，體重在106斤-112斤也屬于完美女神的身材，無(wú)需進(jìn)行減肥。所以，并不是任何人體重過百就要減肥的，拿體重來說事，完全是錯(cuò)誤的。

肯有些人看了體重表之后，覺得自己并不是肥胖。但是為什么有些人體重明明不高，身材看起來卻很胖呢？

其實(shí)，體重高的原因也并不是脂肪引起的。長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人，脂肪堆積較多，體內(nèi)的肌肉較少，看起來顯得很臃腫；而一些長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)健身的人，可能體重會(huì)增加，但看起來卻沒有臃腫感，身材充滿肌肉線條。我們不妨看看一位女性健身前后的對(duì)比照。

從左邊的圖能看出，這位女性的身材很明顯看起來比較肥胖，沒有線條感，肥肉多，一身的脂肪一眼就能看錯(cuò)來了。而右邊的照片雖然體重比之前增多了4KG，但身材看起來卻顯得很結(jié)實(shí)緊致，小肚腩小時(shí)變成迷人的馬甲線。

為什么會(huì)這樣？通俗點(diǎn)講，一個(gè)人的體重包括了肌肉和脂肪，如果你體內(nèi)脂肪過多的話，那么身材就會(huì)顯得臃腫，如果是肌肉多的話，身材就會(huì)顯得結(jié)實(shí)緊致。

兩張圖很明顯就能形成對(duì)比，想擁有好身材，不要只看體重，而體脂率和肌肉，才是你更應(yīng)該關(guān)心的。

體重只是數(shù)字，體脂率是減肥的關(guān)鍵

在你想方設(shè)法降低體重后，體重秤的數(shù)字雖然是降下來了，但你不一定是減肥成功了。因?yàn)槟阌锌赡芰魇У氖巧砩系乃郑灿锌赡苁羌∪獾牧魇Р艑?dǎo)致體重下降的“假象”。

我們所說的減肥并不是把體重降下來即可，真正的減肥應(yīng)該是降低體脂率，增加自身肌肉含量。只有這樣做，你才能擁有更加好看的身材線條。

如何減低體脂率？我們要從運(yùn)動(dòng)減脂和控制飲食這兩個(gè)方面入手，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，才能加速減肥，做到真正瘦下來！

1.運(yùn)動(dòng)減脂

想必大家都清楚，想要減脂，運(yùn)動(dòng)是不可或缺的。如果不運(yùn)動(dòng)，身體一天內(nèi)靠基礎(chǔ)代謝消耗的熱量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。所以，想要正確減掉體內(nèi)多余脂肪，運(yùn)動(dòng)不可少。

大部分一開始減脂最優(yōu)先的是選擇跑步，但是，堅(jiān)持了一段時(shí)間后就放棄了。為什么呢？因?yàn)榕懿叫枰月尚詮?qiáng)，同時(shí)也需要花費(fèi)大量的時(shí)間，減肥的效果期初會(huì)很好，但隨著時(shí)間的推移，效果就會(huì)越來越差，也是因此，很多人都放棄了。

為了更好地提升運(yùn)動(dòng)減脂的效果，我們需要加入其它方式的有氧訓(xùn)練，比如：跳繩、HIIT訓(xùn)練等，力量訓(xùn)練也不能忽略。對(duì)此，部分人就會(huì)有疑問了，為什么減脂需要進(jìn)行力量訓(xùn)練呢？其實(shí)，力量訓(xùn)練的目的就是為了增肌減脂，身體的肌肉量提高，那么能夠更好的提升自身的基礎(chǔ)代謝能力，加速燃脂的效率，同時(shí)也能有效地塑形。所以，就算你的目的是減脂，也不要忽略力量訓(xùn)練。

2.控制飲食

之所以為什么會(huì)肥胖，是因?yàn)閿z入的熱量過多，身體的基礎(chǔ)代謝能力不足以把這些熱量消耗掉。日積月累，熱量每天都盈余，脂肪也就隨即滋生了。

所以，如果你想要減脂，除了運(yùn)動(dòng)之外，控制飲食也是關(guān)鍵。減脂期間的飲食以清淡為主，一律拒絕攝入高熱量食物、不健康的加工食物等。每天攝入的熱量最好不要超過1600打卡。

有的人就覺得，既然熱量攝入過多導(dǎo)致肥胖，那么我每天都進(jìn)行節(jié)食，體重就自然降下來了。

的確，節(jié)食的方式減肥能夠讓體重降下來，但是這種方法不健康，一般減少的只是體內(nèi)的水分和導(dǎo)致肌肉流失，瘦下來后也沒有肌肉曲線感，也還是臃腫的。并且，還會(huì)降低身體的基礎(chǔ)代謝，一旦恢復(fù)飲食，反彈是必然的，而且還可能比之前還要胖。所以，我們每天攝入的熱量也不要小于1200打卡，這樣才能夠滿足身體基礎(chǔ)代謝。