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你是真的肥胖嗎?最新體重標(biāo)準(zhǔn)表,看看自己是否需要減肥!

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月12日 16:47

如今,絕大部分都非常在意體重秤上的數(shù)字,似乎看到這些數(shù)字自己就會(huì)發(fā)慌。并且還認(rèn)為,體重超過3位數(shù)就是肥胖的,就需要減肥了。但事實(shí)上,從科學(xué)的角度來講,體重秤的數(shù)字也并不代表一個(gè)人就需要減肥,不要以為體重超過3位數(shù)就需要減肥了,可能你是在傻傻地減肥!

下面這張表是2020年最新女性體重標(biāo)準(zhǔn)表:

下面這張表是2020年最新男性體重標(biāo)準(zhǔn)表:

看了表后有何感想?女性也比男性更注重自己的體重,很多時(shí)候?qū)ι聿牟⒉皇呛荜P(guān)注,而體重的數(shù)字任何時(shí)候似乎都會(huì)很關(guān)注。因?yàn)樵诖蟛糠秩艘庾R(shí)里,體重超過3位數(shù)就屬于肥胖,容易引起他人的嘲笑。但是,不要覺得體重超過3位數(shù)就要減肥了,完全是根據(jù)個(gè)人身體情況而定的。就比如,你是一名身高176CM的女性,體重在106斤-112斤也屬于完美女神的身材,無(wú)需進(jìn)行減肥。所以,并不是任何人體重過百就要減肥的,拿體重來說事,完全是錯(cuò)誤的。

肯有些人看了體重表之后,覺得自己并不是肥胖。但是為什么有些人體重明明不高,身材看起來卻很胖呢?

其實(shí),體重高的原因也并不是脂肪引起的。長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人,脂肪堆積較多,體內(nèi)的肌肉較少,看起來顯得很臃腫;而一些長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)健身的人,可能體重會(huì)增加,但看起來卻沒有臃腫感,身材充滿肌肉線條。我們不妨看看一位女性健身前后的對(duì)比照。

從左邊的圖能看出,這位女性的身材很明顯看起來比較肥胖,沒有線條感,肥肉多,一身的脂肪一眼就能看錯(cuò)來了。而右邊的照片雖然體重比之前增多了4KG,但身材看起來卻顯得很結(jié)實(shí)緊致,小肚腩小時(shí)變成迷人的馬甲線。

為什么會(huì)這樣?通俗點(diǎn)講,一個(gè)人的體重包括了肌肉和脂肪,如果你體內(nèi)脂肪過多的話,那么身材就會(huì)顯得臃腫,如果是肌肉多的話,身材就會(huì)顯得結(jié)實(shí)緊致。

兩張圖很明顯就能形成對(duì)比,想擁有好身材,不要只看體重,而體脂率和肌肉,才是你更應(yīng)該關(guān)心的。

體重只是數(shù)字,體脂率是減肥的關(guān)鍵

在你想方設(shè)法降低體重后,體重秤的數(shù)字雖然是降下來了,但你不一定是減肥成功了。因?yàn)槟阌锌赡芰魇У氖巧砩系乃郑灿锌赡苁羌∪獾牧魇Р艑?dǎo)致體重下降的“假象”。

我們所說的減肥并不是把體重降下來即可,真正的減肥應(yīng)該是降低體脂率,增加自身肌肉含量。只有這樣做,你才能擁有更加好看的身材線條。

如何減低體脂率?我們要從運(yùn)動(dòng)減脂和控制飲食這兩個(gè)方面入手,長(zhǎng)期堅(jiān)持下去,才能加速減肥,做到真正瘦下來!

1.運(yùn)動(dòng)減脂

想必大家都清楚,想要減脂,運(yùn)動(dòng)是不可或缺的。如果不運(yùn)動(dòng),身體一天內(nèi)靠基礎(chǔ)代謝消耗的熱量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。所以,想要正確減掉體內(nèi)多余脂肪,運(yùn)動(dòng)不可少。

大部分一開始減脂最優(yōu)先的是選擇跑步,但是,堅(jiān)持了一段時(shí)間后就放棄了。為什么呢?因?yàn)榕懿叫枰月尚詮?qiáng),同時(shí)也需要花費(fèi)大量的時(shí)間,減肥的效果期初會(huì)很好,但隨著時(shí)間的推移,效果就會(huì)越來越差,也是因此,很多人都放棄了。

為了更好地提升運(yùn)動(dòng)減脂的效果,我們需要加入其它方式的有氧訓(xùn)練,比如:跳繩、HIIT訓(xùn)練等,力量訓(xùn)練也不能忽略。對(duì)此,部分人就會(huì)有疑問了,為什么減脂需要進(jìn)行力量訓(xùn)練呢?其實(shí),力量訓(xùn)練的目的就是為了增肌減脂,身體的肌肉量提高,那么能夠更好的提升自身的基礎(chǔ)代謝能力,加速燃脂的效率,同時(shí)也能有效地塑形。所以,就算你的目的是減脂,也不要忽略力量訓(xùn)練。

2.控制飲食

之所以為什么會(huì)肥胖,是因?yàn)閿z入的熱量過多,身體的基礎(chǔ)代謝能力不足以把這些熱量消耗掉。日積月累,熱量每天都盈余,脂肪也就隨即滋生了。

所以,如果你想要減脂,除了運(yùn)動(dòng)之外,控制飲食也是關(guān)鍵。減脂期間的飲食以清淡為主,一律拒絕攝入高熱量食物、不健康的加工食物等。每天攝入的熱量最好不要超過1600打卡。

有的人就覺得,既然熱量攝入過多導(dǎo)致肥胖,那么我每天都進(jìn)行節(jié)食,體重就自然降下來了。

的確,節(jié)食的方式減肥能夠讓體重降下來,但是這種方法不健康,一般減少的只是體內(nèi)的水分和導(dǎo)致肌肉流失,瘦下來后也沒有肌肉曲線感,也還是臃腫的。并且,還會(huì)降低身體的基礎(chǔ)代謝,一旦恢復(fù)飲食,反彈是必然的,而且還可能比之前還要胖。所以,我們每天攝入的熱量也不要小于1200打卡,這樣才能夠滿足身體基礎(chǔ)代謝。

好了,以上就是今天的內(nèi)容,希望能夠幫到你。如喜歡我的文章可以順手點(diǎn)擊關(guān)注、轉(zhuǎn)發(fā)、點(diǎn)贊,每天都給你分享健身內(nèi)容,幫你更好地增肌減脂!

作者:馬甲線健身

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